{"id":10431,"date":"2023-05-08T20:59:58","date_gmt":"2023-05-08T16:29:58","guid":{"rendered":"https:\/\/tehrunclub.com\/?p=10431"},"modified":"2023-09-30T17:04:31","modified_gmt":"2023-09-30T13:34:31","slug":"electrolytes-for-runners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/electrolytes-for-runners\/","title":{"rendered":"\u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 (\u0686\u0631\u0627 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f)"},"content":{"rendered":"

\"\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\"<\/p>\n

<\/span>\u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u062c\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646<\/span><\/h2>\n

\u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0622\u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0645\u0635\u062f\u0648\u0645\u06cc\u062a (\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc) \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0639\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/a> \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0648\u06a9\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0639\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0641\u0635\u0644 \u062a\u0627\u0628\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0644 \u0633\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u062a\u0627\u0628\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0628\u0647 Gatorade \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

<\/span>\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0686\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/span><\/h2>\n

\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0642 \u0648 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.
\n\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/a> \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0648 \u0634\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0633\u062f\u06cc\u0645\u060c \u06a9\u0644\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645. \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0628\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u0627\u0632\u0648\u067e\u0631\u0633\u06cc\u0646 (vasopressin – \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u062f\u06cc\u0648\u0631\u062a\u06cc\u06a9) \u0648 \u0622\u0644\u062f\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 (aldosterone) \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\r\n
\r\n\"\u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645<\/a><\/div>\r\n
\r\n

<\/span>FOLLOW US ON INSTAGRAM<\/span><\/h4>\r\n\r\n\"\u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645<\/a><\/div>\r\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u067e\u0645\u067e\u0627\u0698 \u0633\u062f\u06cc\u0645-\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 ATP-ase (\u0627\u06cc\u200c\u062a\u06cc\u200c\u067e\u0627\u0632 \u0637\u0628\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 ATP \u0628\u0647 ADP \u0648 \u06cc\u0648\u0646 \u0641\u0633\u0641\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0641\u0633\u0641\u0627\u062a\u200c\u0632\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f) \u062a\u06a9\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0650 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\"\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\"\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.
\n\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0632 (glycolysis – \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 ATP<\/a>)\u060c \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646\u0648\u0644\u06cc\u0632 (glycogenolysis – \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc) \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0633\u06cc\u062a\u0631\u06cc\u06a9 (Krebs cycle<\/a>) \u0628\u0627 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.
\n\u06cc\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0631\u06af\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627\u0628\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc.
\n\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0631\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/a> \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062c\u0630\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0645\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u0686\u0631\u0627 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/span><\/h2>\n

\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc 770 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0639\u0631\u0642 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 195 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u062a\u0631\u060c 20 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0648 10 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0642 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0686\u0631\u0627\u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2017 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u0646\u062f\u06cc\u0646\u0627\u0648\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 (Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport)\u060c \u0633\u0637\u062d \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0627\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0645\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0642 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 388 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 1000 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 1656 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 1922 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u06cc\u062f. (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.)<\/p>\n

\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0622\u0632\u0645\u0648\u0646\u060c \u062e\u0637\u0627 \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\"\u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 400 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f). \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0648\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0634\u0646\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c Nuun \u0648 Saltstick \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0698\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 Nuun \u06cc\u0627 Skratch \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\"\u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0647\u0645\u060c \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062c\u062f\u062f \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0622\u0628 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u0645\u0648\u0644\u0627\u0644\u06cc\u062a\u0647 \u067e\u0644\u0627\u0633\u0645\u0627 (plasma osmolality) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0634\u0646\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f.
\n\u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0634\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062f\u0631\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f<\/span><\/h2>\n

\u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u0642\u0637\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2011 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (Athletic Training) \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f.
\n\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0639\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0647\u0645 \u062e\u0648\u062f\u0645 \u0648 \u0647\u0645 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u0645 \u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0639\u0645\u062f\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\"\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062c\u0632\u0626\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0645 \u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0647\u0648\u0639\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a\u060c \u06af\u06cc\u062c\u06cc\u060c \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0634\u0646\u062c \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0642\u06cc\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0646 (\u0647\u06cc\u067e\u0648\u0646\u0627\u062a\u0631\u0645\u06cc) \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u0648\u062d \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u06cc\u06a9 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0639\u0645\u0644\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0645\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0642 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0637\u0628\u0642 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2016 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (Journal of the International Society of Sports Nutrition)\u060c \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 20 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f – \u0648 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644\u06cc\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\"\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c<\/a> \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062c\u0632\u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2015 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0627\u0646\u062f\u06cc\u0646\u0627\u0648\u06cc\u06cc (Journal of Medicine and Science in Sports) \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0633\u0631\u0645\u06cc (serum) \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0647\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u062e\u0637\u0631 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u0646\u0627\u062a\u0631\u0645\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f<\/span><\/h2>\n

\"\u0627\u06cc\u0646\u06af\u0648\u0628\u06cc\u0648\"\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 2-4\u066a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0641\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 4 \u062a\u0627 7 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2021 \u062f\u0631 Nutrients \u0628\u0647 \u062a\u0634\u0631\u06cc\u062d \u0628\u0647 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u06a9\u0645 \u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 (dehydration) \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f 2 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0642\u062a\u0635\u0627\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 (running economy) \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0632\u0648\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u06a9\u0645 \u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u067e\u0645\u067e\u0627\u0698 \u062e\u0631\u0648\u062c\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0646 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. 4 \u062a\u0627 5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632\u060c \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 VO2max \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0645\u0627.<\/p>\n

\"\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\"\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/a> \u0622\u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062c\u062f\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0645\u0648\u0644\u0627\u0644\u06cc\u062a\u0647 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0634\u0646\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0633\u0648\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0637\u0639\u0645 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u06a9 \u0627\u0631\u06af\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 (\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f) \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\"\u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2016 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0627\u0646\u062f\u06cc\u0646\u0627\u0648\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0647 \u06af\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646\u060c \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 (\u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0646\u0645\u0627 (placebos) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f) \u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f\u060c \u0645\u0648\u0631\u062f \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n

\u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 26 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647 \u062e\u0637 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a!<\/p>\n

<\/span>\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/span><\/h2>\n

\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0636\u0631 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2021 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (Journal of the International Society of Sports Nutrition) \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.
\n\u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0637\u0631\u0646\u0634\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2022 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 Strength and Conditioning Research \u0647\u06cc\u0686 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a<\/a> \u0633\u0631\u0645 (serum) \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0646\u062f\u0627\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u0647\u06cc\u067e\u0648\u0646\u0627\u062a\u0631\u0645\u06cc (hyponatremia) \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646<\/span><\/h2>\n

\"\u0622\u0628\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0628 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062c\u0645 \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0631\u0642\u06cc\u0642 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0647\u06cc\u067e\u0648\u0646\u0627\u062a\u0631\u0645\u06cc \u0646\u0627\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0647\u0648\u0639\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a\u060c \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647\u060c \u06af\u06cc\u062c\u06cc\u060c \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.
\n\u0647\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u062f\u0645 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0633\u062f\u06cc\u0645\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u0646\u0627\u062a\u0631\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u0646\u0627\u062a\u0631\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u06cc \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0642 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u0646\u0627\u062a\u0631\u0645\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.
\n\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n

\"\"\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u0646\u0627\u062a\u0631\u0645\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/a> \u0627\u06af\u0631 \u0634\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a<\/a> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0637\u0639 \u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u0646\u0627\u062a\u0631\u0645\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

<\/span>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/span><\/h2>\n

\u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0646 1 \u062a\u0627 3 \u0633\u0627\u0639\u062a\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u06a9\u0633 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a<\/a> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062a\u060c \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0645 \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u0646\u0627\u062a\u0631\u0645\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062c\u0632\u0626\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\"\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a<\/a> \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 Gatorade \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0630\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc\u060c \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u0631\u0646\u06af \u0648 \u0637\u0639\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0630\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 Gatorade \u06cc\u0627 Powerade \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 Gatorade \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0642\u0631\u0635 \u0646\u0645\u06a9 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n

\"\u0622\u0628\u0622\u0628 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2017 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f time trial \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0646\u062f\u0627\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2012 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (International Journal of the Society of Sports Nutrition) \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0634\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0628 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0646\u0641\u062e \u0631\u0627 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2014 \u062f\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 (Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism )\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062c\u062f\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\"\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0642 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0628 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0622\u0628 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u06cc<\/a> \u0628\u0631\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0646\u0642\u0634\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f!<\/p>\n

\r\n
\"Run<\/div>\r\n
\r\n

<\/span>Run Smart<\/span><\/h4>\r\n

<\/span>Tehran Club group and online classes<\/span><\/h4>\r\nMore Info<\/a><\/div>\r\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n