![\"\u062a\u0633\u062a](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Cooper-Test-02.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
\u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647\u200c \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062c\u0634 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n
\u062a\u0633\u062a\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 (12 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f) \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 VO\u2082max \u0627\u0648 \u0628\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n
\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n
\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645:<\/p>\n
\u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/63987cac2d92d41896ca83ce_KHC_Lab_600.jpeg\")
\u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/span><\/h2>\n\u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u06cc\u06a9 \u062a\u0633\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 VO\u2082max \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n
\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u062a\u0648\u0633\u0637 \u06a9\u0646\u062a \u0627\u0686. \u06a9\u0648\u067e\u0631 (Kenneth H. Cooper) \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 1968 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0634 \u0627\u06cc\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062d\u062f\u0647 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n
\u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0647\u0646\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0633\u062a: Cooper K. A Means of Assessing Maximal Oxygen Intake Correlation Between Field and Treadmill Testing<\/a>. \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627. 1968\u061b 203 (3): 201-204)<\/p>\n \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0627\u0645\u0644\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0627\u0648\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d\u0627\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c VO\u2082max \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n <\/p>\n \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 (incremental exercise) \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 VO\u2082max \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n \u062a\u0633\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 VO\u2082max \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0633\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 <\/strong>VO\u2082max<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u061b \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646 \u062a\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/strong><\/p>\n \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0641\u0633\u06cc\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0633\u062a \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u0648\u0627\u062d\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062c\u0634 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631\u060c \u0644\u06cc\u062a\u0631 <\/strong>O2<\/strong> \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/strong> (\u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647) \u06cc\u0627 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f (\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647) \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648\u06cc\u0644\u0645\u0648\u0631 \u0648 \u06a9\u0633\u062a\u06cc\u0644 (Wilmore and Costill) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 VO\u2082max \u0628\u0631\u0627\u06cc Men<\/strong> \u062c\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0646\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3.\u06f5 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/strong> \u06cc\u0627 45 ml.kg-1.min-1 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc Women<\/strong> \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2.\u06f0 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/strong> \u06cc\u0627 38 ml.kg-1.min-1 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 VO\u2082max \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u062b\u0628\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u06a9\u0627\u0646\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0627\u0632 80 ml.kg-1.min-1 \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 90 ml.kg-1.min-1 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f:<\/p>\n \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a:<\/p>\n \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0637\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u062f\u0631 <\/strong>\u06f1\u06f2<\/strong> \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/strong><\/p>\n \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0633\u062a\u060c VO\u2082max \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631: <\/strong>VO\u2082max = (22.4 \u00d7 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0637\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631) \u2013 11.3<\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0627\u06cc\u0644: <\/strong>VO\u2082max = (36 \u00d7 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0637\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u06cc\u0644) \u2013 11.3<\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0641\u0631\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f 3200 \u0645\u062a\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. VO\u2082max \u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u0627 60.3 = 11.3 \u2013 (3.2 \u00d7 22.4) \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n \u0628\u0639\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0647\u0645\u200c\u0633\u0627\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u200c\u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u06cc\u062f \u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0641\u0635\u0644 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0641\u0635\u0644 \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u06a9\u0627\u0646\u062a\u0631\u06cc (\u0634\u0647\u0631\u06cc\u0648\u0631- \u0645\u0647\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u0631\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0644\u06cc) \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u06af\u0631 \u06cc\u0627 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0639\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0633\u062a\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f4\u06f0\u06f0 \u0645\u062a\u0631 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 12 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c \u06f3\u06f2\u06f0\u06f0 \u0645\u062a\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f \u0634\u0645\u0627 400 \u0645\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 1.5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0633\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u06f1\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u06f2 \u0645\u0627\u0647\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n \u062a\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0647 \u0630\u06a9\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0642\u0648\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0633\u062a \u0634\u0627\u062a\u0644 \u06f2\u06f0 \u0645\u062a\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0628\u0644\u06cc\u067e\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062a\u0644 \u06f2\u06f0 \u0645\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0647\u0645 \u0628\u062f\u0648\u062f \u0648 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0635\u062f\u0627 \u062f\u0631\u0622\u0645\u062f\u0646 \u0628\u0648\u0642 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0637 \u06f2\u06f0 \u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0648\u0642\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0648 \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0627\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0628\u0631\u0648\u0646\u0648 \u0628\u0627\u06a9 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631 – \u0627\u0648\u0644\u0627\u0641 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0646\u062f \u0646\u0627\u0645\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0633\u062a \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0627\u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0646\u0627\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0633\u062a. <\/p>\n \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062a\u0633\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0622\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06f1\u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f 5 \u062a\u0627 10 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 (\u0628\u0647 \u062c\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0648\u0642\u0641\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631) \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0650\u06cc\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f VO\u2082max \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0627\u0631\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0647\u0648\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0644 \u0642\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0646\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0648\u06cc\u0644 (Frank Horwill) \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0648\u062f: Cr: marathonhandbook.com<\/a><\/p>\n\r\n\r\n![\"\u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/FollowInstagram.png\")
<\/a><\/div>\r\n\r\n<\/span>FOLLOW US ON INSTAGRAM<\/span><\/h4>\r\n\r\n
![\"\u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/FollowInstagramButton.png\")
<\/a><\/div>\r\n<\/div>\n<\/span>VO\u2082max \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/span><\/h2>\n
\n\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0632\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 70 ml.kg-1.min-1 \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n
\n VO\u2082max (\u0644\u06cc\u062a\u0631\/\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\/\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/strong><\/td>\n \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631<\/strong><\/td>\n Sex<\/strong><\/td>\n \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n 96.0<\/td>\n Espen Harald Bjerke<\/td>\n Male<\/td>\n \u0627\u0633\u06a9\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u0633-\u06a9\u0627\u0646\u062a\u0631\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n \n 96.0<\/td>\n Bjorn Daehlie<\/td>\n Male<\/td>\n \u0627\u0633\u06a9\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u0633-\u06a9\u0627\u0646\u062a\u0631\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n \n 92.5<\/td>\n Greg LeMond<\/td>\n Male<\/td>\n \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n \n 85.0<\/td>\n Dave Bedford<\/td>\n Male<\/td>\n \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 10K<\/td>\n<\/tr>\n \n 85.0<\/td>\n John Ngugi<\/td>\n Male<\/td>\n \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0633-\u06a9\u0627\u0646\u062a\u0631\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n \n 84.6<\/td>\n Chris Froome<\/td>\n Male<\/td>\n \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n \n 84.4<\/td>\n Steve Prefontaine<\/td>\n Male<\/td>\n \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 10K<\/td>\n<\/tr>\n \n 73.5<\/td>\n Greta Waitz<\/td>\n Female<\/td>\n \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646<\/td>\n<\/tr>\n \n 71.2<\/td>\n Ingrid Kristiansen<\/td>\n Female<\/td>\n \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/span>
![\"\"](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Untitled.jpg\")
\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f<\/span><\/h2>\n<\/span>\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631:<\/span><\/h2>\n
\n
\n\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0648 \u0628\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/span>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 12 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image.jpg\")
<\/p>\n<\/span>\u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 (\u0628\u0647 \u0645\u062a\u0631)<\/span><\/h2>\n
\n\n
\n \u0633\u0646<\/strong><\/td>\n Excellent<\/strong><\/td>\n \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/strong><\/td>\n \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/strong><\/td>\n \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/strong><\/td>\n Poor<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n \u0645\u0631\u062f 20-29<\/td>\n > 2800m<\/td>\n 2400 \u2013 2800m<\/td>\n 2200 \u2013 2399m<\/td>\n 1600 \u2013 2199m<\/td>\n < 1600m<\/td>\n<\/tr>\n \n \u0645\u0631\u062f 30-39<\/td>\n > 2700m<\/td>\n 2300 \u2013 2700m<\/td>\n 1900 \u2013 2299m<\/td>\n 1500 \u2013 1999m<\/td>\n < 1500m<\/td>\n<\/tr>\n \n \u0645\u0631\u062f 40-49<\/td>\n > 2500m<\/td>\n 2100 \u2013 2500m<\/td>\n 1700 \u2013 2099m<\/td>\n 1400 \u2013 1699m<\/td>\n < 1400m<\/td>\n<\/tr>\n \n \u0645\u0631\u062f 50+<\/td>\n > 2400m<\/td>\n 2000 \u2013 2400m<\/td>\n 1600 \u2013 1999m<\/td>\n 1300 \u2013 1599m<\/td>\n < 1300m<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/span>\u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 (\u0628\u0647 \u0645\u062a\u0631)<\/span><\/h2>\n
\n\n
\n \u0633\u0646<\/strong><\/td>\n Excellent<\/strong><\/td>\n \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/strong><\/td>\n \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/strong><\/td>\n \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/strong><\/td>\n Poor<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n \u0632\u0646 20-29<\/td>\n > 2700m<\/td>\n 2200 \u2013 2700m<\/td>\n 1800 \u2013 2199m<\/td>\n 1500 \u2013 1799m<\/td>\n < 1500m<\/td>\n<\/tr>\n \n \u0632\u0646 30-39<\/td>\n > 2500m<\/td>\n 2000 \u2013 2500m<\/td>\n 1700 \u2013 1999m<\/td>\n 1400 \u2013 1699m<\/td>\n < 1400m<\/td>\n<\/tr>\n \n \u0632\u0646 40-49<\/td>\n > 2300m<\/td>\n 1900 \u2013 2300m<\/td>\n 1500 \u2013 1899m<\/td>\n 1200 \u2013 1499m<\/td>\n < 1200m<\/td>\n<\/tr>\n \n \u0632\u0646 50+<\/td>\n > 2200m<\/td>\n 1700 \u2013 2200m<\/td>\n 1400 \u2013 1699m<\/td>\n 1100 \u2013 1399m<\/td>\n < 1100m<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/span>
![\"\"](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/10862016.jpg\")
\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/span><\/h2>\n
\n\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0631\u062f:<\/p>\n\n
\n\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 8 \u0633\u062a 200 \u0645\u062a\u0631\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u06cc \u0645\u062f\u062a 2 \u0645\u0627\u0647 \u0628\u0647 16 \u0633\u062a \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/span>\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u2013 \u062a\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/bleep.jpg\")
<\/p>\n<\/span>\u062a\u0633\u062a \u0628\u0644\u06cc\u067e (The Bleep Test)<\/span><\/h3>\n
\n\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0648\u0642 \u0628\u0647 \u062e\u0637 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0627\u06cc\u0644 \u0635\u0648\u062a\u06cc \u062a\u0633\u062a \u0628\u0644\u06cc\u067e \u062f\u0627\u0631\u062f.
\n![\"\"](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/V1Foto_014048_10.jpg\")
<\/p>\n<\/span>\u062a\u0633\u062a 15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9 (Minutes Balke Test 15)<\/span><\/h3>\n
\n\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0633\u062a \u062f\u0648 \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u062f.
\n![\"\"](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Jon-Jones.jpg\")
<\/p>\n<\/span>\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0646\u062f (Astrand Treadmill)<\/span><\/h3>\n
\n\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u06f2.\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n\r\n![\"Run](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GroupClass-AD.png\")
<\/div>\r\n\r\n<\/span>Run Smart<\/span><\/h4>\r\n
<\/span>Tehran Club group and online classes<\/span><\/h4>\r\nMore Info<\/a><\/div>\r\n<\/div>\n
<\/span>\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0633\u062a \u06a9\u0648\u067e\u0631<\/span><\/h2>\n
\n\u00ab\u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062f\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062a\u0627 \u0622\u062e\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n
\n \n \n\n
\n <\/td>\n \n \n\n
\n