{"id":12975,"date":"2023-11-26T16:18:57","date_gmt":"2023-11-26T12:48:57","guid":{"rendered":"https:\/\/tehrunclub.com\/?p=12975"},"modified":"2023-11-26T16:22:30","modified_gmt":"2023-11-26T12:52:30","slug":"how-slowing-down-can-help-you-speed-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/how-slowing-down-can-help-you-speed-up\/","title":{"rendered":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

\"\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/p>\n

\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.
\n\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u0627 \u062e\u0648\u062f\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0686\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u200c\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0686\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u062f\u0648 \u0627\u0645\u062f\u0627\u062f\u06cc\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.
\n\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u062f \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c \u0647\u0645 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645.<\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f.
\n\u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647\u060c \u0686\u0647 \u06a9\u0633\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u061f \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u062f\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0635\u0627\u062f\u0642\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f “easy miles” \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u0648\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f
\n\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0644\u0647\u0627\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\"proper
\n\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u00ab\u0622\u0646\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u00bb \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0648\u0634\u0646\u062f\u060c \u0698\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.
\n\u0627\u0645\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062e\u0633\u062a\u0647\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.
\n\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
\n\u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648 \u0633\u062e\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u0646\u062f\u060c \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u062d\u062f\u0648\u062f 80 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u0642\u0637 20 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.
\n\u0648 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647\u060c \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc (\u0627\u06af\u0631 \u0646\u0647 \u0647\u0645\u0647) \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u062f\u062a \u0633\u0631\u0639\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.
\n\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u06a9\u0647 “\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646” \u06cc\u06a9 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0646\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06cc\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u067e\u0686\u0648\u06af\u0647 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a.
\n\u0645\u0639\u0646\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f.
\n\u0648 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0627\u0644\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u06a9\u0644\u0645\u0647 \u0622\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u062e\u062a\u06cc.<\/p>\n

\"Heart<\/p>\n

\u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0647\u0644 \u0639\u062f\u062f \u0648 \u0631\u0642\u0645 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a.
\n\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062a\u0644\u0627\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.
\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0637\u06cc\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u067e\u0633\u062a\u06cc\u200c\u0628\u0644\u0646\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u06cc\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.
\n\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.
\n\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0627\u0631\u0642\u0627\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0642\u062a \u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0632\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0633\u0631\u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u0648 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u062a\u06cc\u060c \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0648 \u0633\u0627\u06a9\u0646 \u0646\u06cc\u0648\u06cc\u0648\u0631\u06a9 \u0648 \u0628\u0646\u06cc\u0627\u0646\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631 Run SMART Project \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u00ab\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u0634\u0627\u0646 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u00bb.
\n\u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c\u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u0627\u060c \u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.
\n\u063a\u0627\u0632\u0627\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u00ab\u0627\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0647\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.
\n\u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u062b\u0631 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.
\n\u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f 80 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 20 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0627\u0642\u06cc\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u00bb.<\/p>\n

\"\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0627\u0646<\/h2>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631\u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f.
\n\u0628\u0647 \u0639\u0642\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u062a\u06cc\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.
\n\u0627\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u00ab\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0626\u0645\u0627 \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c [\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0647\u0627]\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.
\n\u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u063a\u0627\u0632\u0627\u0631\u06cc\u0627\u0646: \u00ab\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06cc\u06a9\u067e\u0627\u0631\u0686\u0647 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u00bb.
\n\u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 (\u0646\u0648\u0639 1) \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u00ab\u0622\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u00bb.<\/p>\n

 <\/p>\n

\r\n
\"Run<\/div>\r\n
\r\n

<\/span>Run Smart<\/span><\/h4>\r\n

<\/span>Tehran Club group and online classes<\/span><\/h4>\r\nMore Info<\/a><\/div>\r\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u062a\u0631 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.
\n\u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u063a\u0627\u0632\u0627\u0631\u06cc\u0627\u0646<\/strong>\u060c \u00ab\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u00bb.<\/p>\n

\u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.
\n\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632 \u062f\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0647\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.
\n\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a.
\n\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0646\u0639 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u062e\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0627\u062e\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0639\u0628\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646<\/p>\n

\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0636\u0628\u0627\u0637 \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u060c \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u06cc.<\/p>\n

<\/span>\u0647\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0642\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f\u061f<\/span><\/h2>\n

\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0639\u062c\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n

\u00a0\u0631\u0648\u0632\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f:<\/strong> \u00ab\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u062f\u060c \u0645\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0648 \u062a\u0627 \u0633\u0647 \u062f\u0648\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u062f.\u00bb
\n\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0646\u062c \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062d\u06cc\u0646 \u0622\u0646 \u0645\u06a9\u0627\u0644\u0645\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n

\u00a0\u0632\u0627\u067e\u0648\u062a\u0686\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f<\/strong>: \u00ab\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u0645\u067e\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u06a9\u0627\u0644\u0645\u0647 \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.
\n\u0647\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u062f\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u06cc\u0633 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.\u00bb<\/p>\n

\"\u0633\u0631\u0639\u062a<\/p>\n

\u063a\u0627\u0632\u0627\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f<\/strong>: \u00ab\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u06af\u0627\u0647\u0627\u064b \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0647\u0645 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0646\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 (\u0646\u0648\u0639 2) \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u00bb.
\n\u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0648\u0632\u062a\u06cc: \u00ab\u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0646\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.
\n\u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0646\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u060c
\n\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0647\u0645 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u00bb.<\/p>\n

\r\n
\r\n\"\u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645<\/a><\/div>\r\n
\r\n

<\/span>FOLLOW US ON INSTAGRAM<\/span><\/h4>\r\n\r\n\"\u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645<\/a><\/div>\r\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\u0627\u0648 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647: \u00ab\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062d\u0627\u062f\u062a\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0642\u062f\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0686\u0634\u0645 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.
\n\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0627\u062a \u0638\u0631\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0647\u0631 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0647\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.
\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a\u060c \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0635\u0628\u0648\u0631 \u0648 \u0628\u0627 \u0637\u0645\u0623\u0646\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n

Cr: www.runnersworld.com<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/td>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n