{"id":18657,"date":"2025-04-16T19:28:55","date_gmt":"2025-04-16T15:58:55","guid":{"rendered":"https:\/\/tehrunclub.com\/?p=18657"},"modified":"2025-04-16T19:28:55","modified_gmt":"2025-04-16T15:58:55","slug":"%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%b6%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d9%86-%d9%82%d9%84%d8%a8-%d9%87%d8%b1%d8%a2%d9%86%da%86%d9%87-%d9%86%db%8c%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d8%b3%d8%aa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%b6%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d9%86-%d9%82%d9%84%d8%a8-%d9%87%d8%b1%d8%a2%d9%86%da%86%d9%87-%d9%86%db%8c%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d8%b3%d8%aa\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628: \u0647\u0631\u0622\u0646\u0686\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f"},"content":{"rendered":"
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u062f\u0648\u06cc\u06cc\u061f
\n\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u0634\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\t

\n\t\t
\n\t\t\t

\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u067e\u06cc\u0634 \u0646\u0645\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u0647 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0632\u062a \u0628\u067e\u0631\u0633\u0647: \u00ab\u062a\u0648\u06cc \u0686\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u061f\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a \u0686\u0646\u062f\u0647\u061f\u00bb
\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0642\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062c\u06cc\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0634\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/strong> \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628.<\/p>\n

\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0631\u0647. \u0647\u0645\u0648\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u062d\u062f\u0633 \u0632\u062f\u06cc\u060c \u062a\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a<\/strong> \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0646 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 (bpm) \u0647\u0633\u062a.
\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0646\u06cc\u062a\u0648\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0639\u06cc\u0646\u06cc<\/strong> \u0628\u062f\u0648\u06cc.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

<\/span>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u200c \u0631\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0634\u0647. \u00ab\u0627\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u00bb\u060c \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647: \u00ab\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u064e\u0648\u06cc\u062f\u0646\u0647. \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0628\u06a9\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u062a \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u06cc. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc.\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u062c\u0648\u0626\u0644 \u0641\u0631\u0646\u0686\u00bb\u060c \u0645\u062f\u06cc\u0631 \u0627\u0631\u0634\u062f \u0628\u062e\u0634 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc Orangetheory Fitness\u060c \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646\u200c\u0642\u06cc\u0645\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0647 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647.
\n\u00ab\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0646\u06cc\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0646 \u0648 \u0647\u0645 \u0627\u0631\u0632\u0648\u0646. \u0642\u0628\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u062f\u0647\u0647 \u06f7\u06f0 \u0641\u0642\u0637 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646. \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0631 \u06a9\u0633\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0645\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u0634 \u0631\u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0646\u0647\u2014\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u0634 \u0647\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646.\u00bb<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

\n\t
\n\t\t\n\t\t
\n\t\t\t
\"\u0633\u0627\u0639\u062a<\/div>\n\t\t<\/figure>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

<\/span>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u2014\u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u06cc\u0627 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc\u2014\u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0631\u06cc.
\n\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0632\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0634\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0647.
\n\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u060c \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0627\u200c\u0647\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647\u060c \u0633\u0631\u062d\u0627\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f.
\n\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc (interval sessions) \u06a9\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc.
\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u00ab\u062a\u0645\u067e\u0648\u00bb<\/a> (tempo runs) \u0647\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0647\u2014\u0686\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u00ab\u0633\u062e\u062a \u0648\u0644\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u062d\u0645\u0644\u00bb \u0628\u0627\u0634\u0647\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0647.<\/p>\n

\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0648 \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u2014\u0686\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\t

\n\t\t
\n\t\t\t

\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u200c\u0634\u0628\u0647 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u0647. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06cc\u0647 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0645 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

<\/span>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647\u200c\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 (MHR) \u0648 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647. \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u2014\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0647\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0646.
\n\u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u0647: \u06f2\u06f2\u06f0 \u0645\u0646\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06f4\u06f0 \u0633\u0627\u0644\u0647\u060c \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc \u06f1\u06f8\u06f0 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u06a9\u0627\u0644\u062c \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (ACSM) \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u062e\u0637\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646. \u0645\u062b\u0644:<\/p>\n

\u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u06af\u0644\u06cc\u0634: \u06f2\u06f0\u06f7 \u0645\u0646\u0647\u0627\u06cc (\u06f0.\u06f7 \u0636\u0631\u0628\u062f\u0631 \u0633\u0646)<\/p>\n

\u0631\u0648\u0634 \u062a\u0627\u0646\u0627\u06a9\u0627: \u06f2\u06f0\u06f8 \u0645\u0646\u0647\u0627\u06cc (\u06f0.\u06f7 \u0636\u0631\u0628\u062f\u0631 \u0633\u0646)<\/p>\n

\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u00ab\u0641\u0631\u0646\u0686\u00bb \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0633\u0646\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0646\u0628\u0627\u0634\u0646\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a\u060c \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0648 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646.<\/p>\n

\u0627\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0646\u0686 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u200c\u0645\u062d\u0648\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646. \u0686\u0648\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a\u060c \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc\u060c \u06af\u0631\u0645\u0627\u060c \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0\u066a \u0631\u0648\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0630\u0627\u0631\u0646.<\/p>\n

\u0628\u0627\u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0645\u0645 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062a\u0633\u062a \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc\u0647\u060c \u0627\u06af\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u06cc\u0647 \u062a\u0633\u062a \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0648 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc:
\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0622\u0631\u0648\u0645 \u0628\u062f\u0648\u060c \u0628\u0639\u062f \u06cc\u0647 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u0645\u067e\u0648\u060c \u0628\u0639\u062f \u06f4\u06f0\u06f0 \u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0648 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06f4\u06f0\u06f0 \u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646\u062a. \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0627\u0646\u06cc\u062a\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 MHR \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u0647. \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u06cc\u0647 \u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u062f\u0648\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0622\u062e\u0631\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634\u062a \u0631\u0648 \u0628\u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\t

\n\t\t
\n\t\t\t

\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 (MHR) \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u0632\u062f\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0627\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u0636\u0631\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0635\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0627\u0631\u06cc.
\n\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0627\u06af\u0631 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a \u06f1\u06f8\u06f0 \u0628\u0627\u0634\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0632\u0648\u0646 \u06f1 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u062f\u062f \u06f1\u06f8\u06f0 \u0631\u0648 \u062f\u0631 \u06f0.\u06f6 \u0648 \u06f0.\u06f7 \u0636\u0631\u0628 \u06a9\u0646\u06cc. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u06f1\u06f0\u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2\u06f6 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647.
\n\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06f2 \u062a\u0627 \u06f4 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u0635\u062f\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

\n\t
\n\t\t\n\t\t
\n\t\t\t
\"\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/div>\n\t\t<\/figure>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

<\/span>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f!<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u0647\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 (\u0632\u0648\u0646) \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0631\u0647\u060c \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0632\u0648\u0646 \u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0647.
\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06cc\u0647 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0634 \u0631\u0648 \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06f1 \u0648 \u06f2 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0631\u0648\u0646\u0647 (\u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631\u0647) \u0648 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0635\u0641 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06f3 \u0648 \u06f4 (\u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u067e\u0648 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc\u0647) \u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n

\u0627\u06af\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0635\u062f\u0648\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u06cc\u060c \u00ab\u0641\u0631\u0646\u0686\u00bb \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong> \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06f1 \u0648 \u06f2 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u0647\u060c \u0628\u0639\u062f \u0648\u0627\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06f3 \u0648 \u06f4 \u0628\u0634\u06cc.<\/p>\n

\u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644\u00a0 \u0628\u0634\u0646\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0641\u0631\u0646\u0686 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0641\u0639\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u062e\u0635 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647. \u067e\u0633 \u0627\u06af\u0647 \u0634\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\t

\n\t\t
\n\t\t\t
\r\n
\"\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646<\/a><\/div>\r\n
\r\n

<\/span>\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/span><\/h4>\r\n
\r\n
<\/span>\u0635\u0641\u0631 \u062a\u0627 \u0635\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627<\/span><\/span><\/h5>\r\n
<\/span>\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/span><\/h5>\r\n<\/div>\r\n

More Info<\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

<\/span>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646 (\u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647) 2 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

.\u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646 \u06f2 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647\u060c \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u062f\u0648\u0645 \u0645\u062f\u0644 \u00ab\u0632\u0648\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc\u00bb \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647
\n.\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0641\u0642\u0646 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646 \u06f2 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0641\u0638\u0634 \u06a9\u0646\u06cc
\n:\u0648 \u00ab\u0628\u0627\u0631\u0646\u06cc \u0648\u0650\u06cc\u0646\u0648\u0627\u06cc\u062a\u00bb \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u06af\u0631 \u0627\u0631\u0634\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0644\u06cc\u062f\u0632 \u0628\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0647<\/p>\n

\u00ab\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0647\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0647.\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u0628\u0627\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0634\u0647\u060c \u062e\u0648\u062f \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646 \u06f2 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647\u060c \u0648 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u0648\u0646 \u06f3 \u0647\u0645 \u0628\u0634\u0647\u2014\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0647 \u0645\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0648\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0634\u0647.\u00bb
\n\u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646 \u06f2\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 (Steady State) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0647\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0648\u0639 \u06f1 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0648\u0646\u0646 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646.
\n\u0627\u06af\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0627\u062a (\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0644\u0627\u06a9\u062a\u06cc\u06a9) \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0628\u0634\u0647\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u0648 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0648\u0646\u0647.<\/p>\n

\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0627\u062a<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646\u06cc\u060c \u062e\u0648\u0646\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0646\u062f\u0647.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\t

\n\t\t
\n\t\t\t

\u00ab\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0632\u0648\u0646 \u06f2 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647\u00bb\u060c \u0648\u0650\u06cc\u0646\u0648\u0627\u06cc\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647:
\n\u00ab\u0647\u0631\u0686\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0645\u0648\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0634\u0647\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc\u0650 \u0632\u0648\u0646 \u06f2 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u062e \u0628\u062f\u0647\u061b
\n\u067e\u0633 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0647\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc.\u00bb<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0647\u0645 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0632\u0648\u0646 \u06f2\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0633\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647\u0647.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\t

\n\t\t
\n\t\t\t
\r\n
\"Run<\/div>\r\n
\r\n

<\/span>Run Smart<\/span><\/h4>\r\n

<\/span>Tehran Club group and online classes<\/span><\/h4>\r\nMore Info<\/a><\/div>\r\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

<\/span>\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 2 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u061f<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u0647\u0645\u0648\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0642\u0628\u0644\u0627\u064b \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646 \u06f2 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0634\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n

\u00ab\u0648\u06cc\u0646\u200c\u0631\u0627\u06cc\u062a\u00bb \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0647:
\u00ab\u0646\u06a9\u062a\u0647\u200c\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0648\u0646 \u06f2\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0648\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0632\u0648\u0646\u0647.\u00bb<\/p>\n

\u0627\u0648 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647:
\u00ab\u0647\u0631 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646 \u06f2 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0647\u0645 \u0632\u06cc\u0631\u0633\u0627\u062e\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0634\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0628\u062f\u06cc\u0645.
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0648 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0628\u062f\u0647.\u00bb<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

\n\t
\n\t\t\n\t\t
\n\t\t\t
\"\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/div>\n\t\t<\/figure>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

<\/span>\u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc(zones) \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u0627\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0632\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646 \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062c\u0627\u0646\u0650\u062a \u0647\u0645\u06cc\u0644\u062a\u0648\u0646\u060c \u0635\u0627\u062d\u0628 \u067e\u0644\u062a\u0641\u0631\u0645 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 Running Strong\u060c \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0634\u062f\u0647:<\/p>\n

\u0632\u0648\u0646 1 (60-70%)<\/strong>: \u0634\u062f\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u062f\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647.<\/p>\n

\u0632\u0648\u0646 2 (70-80%)<\/strong>: \u0634\u062f\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0633\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc.<\/p>\n

\u0632\u0648\u0646 3 (81-93%)<\/strong>: \u0634\u062f\u062a \u0633\u062e\u062a \u0648\u0644\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u062a\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u062c\u0645\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0631\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u06af\u06cc.<\/p>\n

\u0632\u0648\u0646 4 (94-100%)<\/strong>: \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f 5K \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc\u0647 \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0686\u0646\u062f \u06a9\u0644\u0645\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u062d\u0631\u0641 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u06af\u06cc.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

<\/span>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0631\u062e \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n
\n

\u0647\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0647. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u00ab\u0648\u0650\u06cc\u0646\u0648\u0627\u06cc\u062a\u00bb \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u0634\u0648\u0646 \u062c\u0627 \u0628\u0634\u0647.<\/p>\n

\u00ab\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0686\u0648\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628) \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647\u060c \u0646\u0647 \u06cc\u0647 \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0634\u062f\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0628 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647.\u00bb<\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u062c\u0634 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u2014\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 (MHR)\u2014\u0633\u067e\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u060c \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u0647.<\/p>\n

\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062d\u0648\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0647\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0634\u06cc\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0646 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\t

\n\t\t
\n\t\t\t

\u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0628<\/a> \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\t

\n\t\t
\n\t\t\t

Cr: www.runnersworld.com<\/a><\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/td>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/td>\r\n<\/tr>\r\n