{"id":20185,"date":"2026-09-04T02:52:05","date_gmt":"2026-09-03T23:22:05","guid":{"rendered":"https:\/\/tehrunclub.com\/?p=20185"},"modified":"2026-09-04T03:21:17","modified_gmt":"2026-09-03T23:51:17","slug":"%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/","title":{"rendered":"\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u061b \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645"},"content":{"rendered":"

\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062f\u0631\u06a9 DPT \u0648 CSCS\u060c \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0637\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u062f: \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u06cc\u200c\u0622\u0646\u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0648\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0637\u062d \u06cc\u06a9 USATF \u0648 \u0639\u0636\u0648 Run Resiliently Physical Therapy \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0632\u062f\u0646 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f: \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062e\u0633\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u0646\u062c \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f\u061b \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0647 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0634\u062f\u062a \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0634\u0648\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0645\u06cc\u062a\u0648\u06a9\u0646\u062f\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0648 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a.<\/p>\n

\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u0633\u0627\u062e\u062a\u060c \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0634\u062f\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0632\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0634\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u06af\u0631\u06af \u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627\u060c \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 Motiv \u062f\u0631 \u0646\u06cc\u0648\u06cc\u0648\u0631\u06a9\u060c \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0634\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 pace\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u0634\u062f\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u067e\u0633 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u060c \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0648\u0642\u0641\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0641\u0647\u0645\u062f \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0639\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\"\u0646\u0645\u0627\u06cc
\u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/figcaption><\/figure>\n

<\/span>\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n

\u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a: \u00ab\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00bb \u0628\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062f\u0648 \u0646\u0641\u0631 \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0644\u0632\u0648\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u0648 \u0648 \u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0627\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0628\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0686\u0646\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n

\u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u0686\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u06f2\u06f4 \u062a\u0627 \u06f3\u06f2 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647.<\/p>\n

\u0627\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0641\u0642\u0637 \u0639\u062f\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0686\u0647<\/span><\/h2>\n

\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0628\u0627 pace \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0627\u06af\u0631 \u06f1\u06f5 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646 \u06f4 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0634\u062f\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a. \u0627\u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\n

\u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062c\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u06cc\u062a\u0645\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u06af\u0641\u062a\u200c\u0648\u06af\u0648\u0645\u062d\u0648\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc pace\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062c\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0632\u0645\u0648\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u06a9\u0627\u0644\u0645\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061f \u0631\u0627\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061b \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0646 \u06f2 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0637\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062a\u0627 \u0634\u0634 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u0628\u06cc\u0646\u062f\u060c \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0647\u0645\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0648 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n

\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0686\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f\u061b \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0633\u0634 \u0628\u0631\u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0627\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0686\u06a9\u200c\u0644\u06cc\u0633\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0632 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u060c \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0634 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f. \u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0622\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0634\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u062e\u0648\u0628 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n

\u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0628\u0648\u06cc\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u0648\u0627\u0641\u0642\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0641\u0639\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062e\u0648\u0628 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0631\u0645\u0642 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f4\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f. \u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u060c \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062d\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

<\/span>\u0645\u062f\u0627\u0645 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n

\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0636\u0631 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0648\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u06cc\u0627 RED-S\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0646\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0639\u062c\u0644\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0647\u062f\u0641 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u067e\u0630\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n

\"\u062f\u0648\u0646\u062f\u0647
\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u0646\u0628\u0648\u062f \u062f\u0631\u062f \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/figcaption><\/figure>\n

<\/span>\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n

\u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0631\u0627\u063a \u0633\u0628\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0648\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f: \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a\u060c \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u06cc\u0627 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627\u061b \u0646\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u060c \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u062f \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0686\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\r\n
\"Run<\/div>\r\n
\r\n

<\/span>Run Smart<\/span><\/h4>\r\n

<\/span>Tehran Club group and online classes<\/span><\/h4>\r\nMore Info<\/a><\/div>\r\n<\/div>\n

<\/span>\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n

\u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062a\u0627 \u0647\u0634\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f. \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0647 pace \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0639\u062f\u062f \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f. \u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u060c \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0686\u0637\u0648\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u062a\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0631\u0648 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3.\u06f2 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0622\u062e\u0631.<\/p>\n

<\/span>\u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n

\u0628\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u200c\u0634\u062f\u0647. \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9\u060c \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f pace\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u0641 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b pace \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 pace \u0646\u06cc\u0645\u0647\u200c\u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u062f\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062c\u0627\u06af\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0635\u0644 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0641\u0644\u0633\u0641\u0647 \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f: \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u0634\u062f\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0633\u0646\u062c\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n

\u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u062f\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0632\u0645\u0648\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0628\u0633\u0646\u062c\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a\u060c \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0641\u0633\u200c\u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0646\u062f \u06a9\u0644\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0628\u0627 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u062f\u0631\u06a9 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06cc\u0627 RPE \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0644\u0627\u0631\u0627\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0647\u0631 \u062a\u0644\u0627\u0634\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06f7 \u062a\u0627 \u06f9 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c pace\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0638\u0631\u06cc\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0632 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u0642\u0627\u0639\u062f\u0647 \u06f8\u06f0\/\u06f2\u06f0 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n

\u0642\u0627\u0639\u062f\u0647 \u06f8\u06f0\/\u06f2\u06f0 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u06f2\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u062f\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0647\u062f\u0641\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0647\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0645\u0627 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u06f5\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 pace\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0648\u0646 \u06f2 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0628\u062e\u0634 \u0639\u0645\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0634\u062f\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n

\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0642\u0628\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0634\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u067e\u0644\u06cc\u0646\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0633\u0627\u0642 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062c\u062f\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u06a9\u0648\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061b \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632 \u0637\u0648\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u0645\u0648\u0642\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06cc\u06a9 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\r\n
\r\n\"\u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645<\/a><\/div>\r\n
\r\n

<\/span>FOLLOW US ON INSTAGRAM<\/span><\/h4>\r\n\r\n\"\u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645<\/a><\/div>\r\n<\/div>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0639\u062c\u0644\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062d\u062c\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u060c \u062b\u0628\u0627\u062a\u060c \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0634\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0646\u0647 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0642\u0628\u200c\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646.<\/p>\n

Cr: Runner's World<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>","protected":false},"author":13812,"featured_media":20186,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1704,42],"tags":[1791,1949,1755],"class_list":["post-20185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-42","tag-1791","tag-1949","tag-1755","_wholesalex wsx-wholesalex-product"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Practical running, training, health and race guidance for runners from Tehran Club.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631-\u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u0647\u0627\u06cc-\u062a\u0627\u0632\u0647\u06a9\u0627\u0631-\u0634\u062f\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0631\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Practical running, training, health and race guidance for runners from Tehran Club.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631-\u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u0647\u0627\u06cc-\u062a\u0627\u0632\u0647\u06a9\u0627\u0631-\u0634\u062f\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0631\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0628\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-03T23:22:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-03T23:51:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/6ca34f67-a8f0-4763-9b06-579be145680e.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"alireza ghaffari\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Practical running, training, health and race guidance for runners from Tehran Club.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"alireza ghaffari\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"alireza ghaffari\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5dadd79d326c7cfc9a5185ab7f3b78df\"},\"headline\":\"\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u061b \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\",\"datePublished\":\"2026-09-03T23:22:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-03T23:51:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/\"},\"wordCount\":30,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/6ca34f67-a8f0-4763-9b06-579be145680e.jpg\",\"keywords\":[\"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\",\"\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\",\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\"],\"articleSection\":[\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\",\"\u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0647\u0627\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/\",\"name\":\"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/6ca34f67-a8f0-4763-9b06-579be145680e.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-03T23:22:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-03T23:51:17+00:00\",\"description\":\"\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/6ca34f67-a8f0-4763-9b06-579be145680e.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/6ca34f67-a8f0-4763-9b06-579be145680e.jpg\",\"width\":1200,\"height\":600,\"caption\":\"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0633\u0648\u0627\u0631 \u0634\u0648\u062f.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u062e\u0627\u0646\u0647\",\"item\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u061b \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/\",\"name\":\"\u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0628\",\"description\":\"\u0635\u0641\u062d\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/#organization\",\"name\":\"\u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0628\",\"url\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/cropped-\u062a\u0647\u0631\u0627\u0646-\u06a9\u0644\u0627\u0628-\u0644\u0648\u06af\u06481.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/cropped-\u062a\u0647\u0631\u0627\u0646-\u06a9\u0644\u0627\u0628-\u0644\u0648\u06af\u06481.png\",\"width\":149,\"height\":100,\"caption\":\"\u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0628\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/tehrun_runningclub\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tehrunclub.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5dadd79d326c7cfc9a5185ab7f3b78df\",\"name\":\"alireza ghaffari\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627","description":"Practical running, training, health and race guidance for runners from Tehran Club.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631-\u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u0647\u0627\u06cc-\u062a\u0627\u0632\u0647\u06a9\u0627\u0631-\u0634\u062f\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0631\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627","og_description":"Practical running, training, health and race guidance for runners from Tehran Club.","og_url":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631-\u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u0647\u0627\u06cc-\u062a\u0627\u0632\u0647\u06a9\u0627\u0631-\u0634\u062f\u062a-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0631\/","og_site_name":"\u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0628","article_published_time":"2026-09-03T23:22:05+00:00","article_modified_time":"2026-09-03T23:51:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":600,"url":"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/6ca34f67-a8f0-4763-9b06-579be145680e.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"alireza ghaffari","twitter_card":"summary_large_image","twitter_description":"Practical running, training, health and race guidance for runners from Tehran Club.","twitter_misc":{"Written by":"alireza ghaffari"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/"},"author":{"name":"alireza ghaffari","@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/#\/schema\/person\/5dadd79d326c7cfc9a5185ab7f3b78df"},"headline":"\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u061b \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645","datePublished":"2026-09-03T23:22:05+00:00","dateModified":"2026-09-03T23:51:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/"},"wordCount":30,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/6ca34f67-a8f0-4763-9b06-579be145680e.jpg","keywords":["\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646","\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628","\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646"],"articleSection":["\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627","\u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0647\u0627"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/","url":"https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/","name":"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/6ca34f67-a8f0-4763-9b06-579be145680e.jpg","datePublished":"2026-09-03T23:22:05+00:00","dateModified":"2026-09-03T23:51:17+00:00","description":"\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/#primaryimage","url":"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/6ca34f67-a8f0-4763-9b06-579be145680e.jpg","contentUrl":"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/6ca34f67-a8f0-4763-9b06-579be145680e.jpg","width":1200,"height":600,"caption":"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0633\u0648\u0627\u0631 \u0634\u0648\u062f."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d9%88%d9%86%d8%af%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b2%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u062e\u0627\u0646\u0647","item":"https:\/\/tehrunclub.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u061b \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/#website","url":"https:\/\/tehrunclub.com\/","name":"TehrunClub","description":"Main Page","publisher":{"@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/tehrunclub.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/#organization","name":"TehrunClub","url":"https:\/\/tehrunclub.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-\u062a\u0647\u0631\u0627\u0646-\u06a9\u0644\u0627\u0628-\u0644\u0648\u06af\u06481.png","contentUrl":"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-\u062a\u0647\u0631\u0627\u0646-\u06a9\u0644\u0627\u0628-\u0644\u0648\u06af\u06481.png","width":149,"height":100,"caption":"\u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0628"},"image":{"@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/tehrun_runningclub"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/tehrunclub.com\/#\/schema\/person\/5dadd79d326c7cfc9a5185ab7f3b78df","name":"alireza ghaffari"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13812"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20185"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20220,"href":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20185\/revisions\/20220"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tehrunclub.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}