\r\n![\"\u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645](\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\")
<\/a><\/div>\r\n<\/div>\n\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0645\u062d\u0644 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u067e\u0627\u0631\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u06cc\u0632\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0648\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0639\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0638\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0639\u06a9\u0633 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n
<\/p>\n
\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0638\u0631 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0648\u0642\u062a \u062e\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0633\u0641\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0648\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n
\u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u0647\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0648\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0633\u062a\u0627 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0633\u0641\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u06cc\u0627 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u062f\u0631\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0641\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0644 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0634\u062d\u0627\u0644 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0627\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0627\u0631\u0645 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06a9\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0644\u0648\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f!<\/p>\n
\u0645\u0646\u0628\u0639: Marathon Handbook<\/a><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Running-In-Bad-Air-03.jpg\")
\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0644\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061f \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n![\"\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Running-In-Bad-Air-04.jpg\")
<\/p>\n![\"\u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GroupClass-AD.png\")
<\/div>\r\n![\"\u062f\u0631](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Running-In-Bad-Air-06.jpg\")
\u062f\u0644\u06cc\u0644 2\u060c \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0644\u0627\u06cc\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u0634\u0627\u0631 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u0633\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0627\u0631\u0648\u0646\u06af\u06cc \u0647\u0648\u0627 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0648\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0647\u06a9\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u0634 \u0634\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n![\"\u0634\u0627\u062e\u0635](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Running-In-Bad-Air-05.jpg\")
<\/p>\n![\"\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/612deda58052f47629ab9aa5_AdobeStock_445272460.jpg\")
<\/p>\n![\"\u0686\u0647](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/file.jpg\")
<\/p>\n![\"](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Fotolia_178403499_Subscription_Monthly_M.jpg\")
<\/p>\n![\"\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Running-In-Bad-Air-07.jpg\")
\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u0627\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong> \u0648 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u062c \u062a\u0631\u0627\u0641\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n![\"\u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/FollowInstagram.png\")
<\/a><\/div>\r\n![\"\u0627\u06cc\u0646\u0633\u062a\u0627\u06af\u0631\u0627\u0645](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/FollowInstagramButton.png\")
<\/a><\/div>\r\n<\/div>\n![\"\u062f\u0631](\"https:\/\/tehrunclub.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/78031026-imageData.jpg\")
<\/p>\n