قدم به قدم تا دویدن (کاهش وزن)

این‌ کلاس برای چه کسانی مناسب است؟

  • افرادی با BMI بالای 25 که به دنبال کاهش وزن و افزایش آمادگی قلبی-عروقی و استقامت هستند.
  • افرادی که به دنبال تمرینات منظم در فضای باز و دستیابی به توانایی دویدن 5 کیلومتر بدون آسیب و به طور پیوسته هستند.
  • افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
  • ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه بسیار کم ورزشی که ممکن است از دویدن هراس داشته باشند.
  • شرکت در این کلاس به افرادی با اضافه وزن یا چاقی توصیه می‌شود.

 

  در این کلاس چه خواهیم کرد؟

  • آموزش مهارت‌عمومی دویدن و جاگینگ زیر نظر مربی
  • آموزش تکنیک‌های صحیح گرم کردن و سرد کردن
  • تمرینات مختلف شامل جاگینگ، رانینگ، و پیاده‌روی قدرتی
  • ارائه برنامه‌های تمرینی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، استقامت، و کاهش وزن
  • ارائه برنامه تغذیه تحت نظارت مربی تغذیه جهت کاهش وزن همزمان با پیشرفت در سایر مهارت‌ها

 

 

  برنامه این کلاس چگونه است؟

  • ابتدا مربی تغذیه و مربی ورزشی وضعیت شما را بررسی می‌کنند.
  • برنامه تغذیه و برنامه تمرینی  گروهی ممکن است بر اساس سطح آمادگی هر فرد توسط مربی شخصی‌سازی شود.
  • مربی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در طول برنامه شما را همراهی میکند.
  • تمرینات به صورت گروهی برگزار می‌شود، ولی بر اساس برنامه فردی هر شرکت‌کننده ممکن است تمرینات شخصی نیز انجام شود.
  • این کمپ شما را برای رسیدن به توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته بدون آسیب پوشش می‌دهد.
  • پس از گذراندن دو دوره 16 جلسه ای، شرکت‌کنندگان برای ورود به کلاس‌های دوی هوشمندانه آماده می‌شوند.

 

نتایج دوره:

 

  • کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI)
  • افزایش آمادگی قلبی عروقی و استقامت
  • توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته و بدون آسیب
  • افزایش قدرت و توان قلبی

قدم به قدم تا دویدن (کاهش وزن)

این‌ کلاس برای چه کسانی مناسب است؟

  • افرادی با BMI بالای 25 که به دنبال کاهش وزن و افزایش آمادگی قلبی-عروقی و استقامت هستند.
  • افرادی که به دنبال تمرینات منظم در فضای باز و دستیابی به توانایی دویدن 5 کیلومتر بدون آسیب و به طور پیوسته هستند.
  • افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
  • ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه بسیار کم ورزشی که ممکن است از دویدن هراس داشته باشند.
  • شرکت در این کلاس به افرادی با اضافه وزن یا چاقی توصیه می‌شود.

 

  در این کلاس چه خواهیم کرد؟

  • آموزش مهارت‌عمومی دویدن و جاگینگ زیر نظر مربی
  • آموزش تکنیک‌های صحیح گرم کردن و سرد کردن
  • تمرینات مختلف شامل جاگینگ، رانینگ، و پیاده‌روی قدرتی
  • ارائه برنامه‌های تمرینی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، استقامت، و کاهش وزن
  • ارائه برنامه تغذیه تحت نظارت مربی تغذیه جهت کاهش وزن همزمان با پیشرفت در سایر مهارت‌ها

 

 

  برنامه این کلاس چگونه است؟

  • ابتدا مربی تغذیه و مربی ورزشی وضعیت شما را بررسی می‌کنند.
  • برنامه تغذیه و برنامه تمرینی  گروهی ممکن است بر اساس سطح آمادگی هر فرد توسط مربی شخصی‌سازی شود.
  • مربی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در طول برنامه شما را همراهی میکند.
  • تمرینات به صورت گروهی برگزار می‌شود، ولی بر اساس برنامه فردی هر شرکت‌کننده ممکن است تمرینات شخصی نیز انجام شود.
  • این کمپ شما را برای رسیدن به توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته بدون آسیب پوشش می‌دهد.
  • پس از گذراندن دو دوره 16 جلسه ای، شرکت‌کنندگان برای ورود به کلاس‌های دوی هوشمندانه آماده می‌شوند.

 

نتایج دوره:

 

  • کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI)
  • افزایش آمادگی قلبی عروقی و استقامت
  • توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته و بدون آسیب
  • افزایش قدرت و توان قلبی