درباره رویداد
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-01.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-01.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-01.jpg)
تهرانکلاب امسال برای کسانی که تا حالا ندویدند ولی دوست دارند دویدن رو یاد بگیرند یه چالش با هدفِ آموزش داره.
این چالش با ارائه برنامه دویدن، بدنسازی و تغذیه برای هر روز از 15 روز عید امسال، کاری میکنه که در انتهای این تعطیلات بتوانید 3 کیلومتر رو به صورت پیوسته بدوید.
این برنامه توسط تیم مربیان تهرانکلاب برای افراد مبتدی و کسانی که تابحال بیش از 10 دقیقه ندویدند طراحی شده تا بتوانند به صورت کاملا علمی و امن دویدن رو شروع کنند.
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-02.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-02.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-02.jpg)
برنامه بدنسازی مرتبط با دویدن که در قالب فیلم های آموزشی به شما کمک میکنه تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و عضلات خودتون روتقویت کنید
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-04.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-04.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-04.jpg)
برنامه دو شامل دویدن های کوتاه تا بلند
و جاگینگ های سریع و کند
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-03.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-03.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-03.jpg)
رژیم غذایی هم به بهبود دویدن شما هم کاهش وزن و توده چربی کمک میکنه
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-05.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-05.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-05.jpg)
در نظر داشته باشید این برنامه برای افراد مبتدی طراحی شده، در صورتی که شما سابقه دویدن دارید باز هم میتوانید دوستان یا اعضای خانوادتون رو به چالش دعوت کنید و خودتون هم در کنارشون از حضور در چالش لذت ببرید.
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-06.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-06.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-06.jpg)
پس یه دور سریع مرور میکنیم…
این چالش آموزشی برای چه کسانی مناسبه:
- افراد عادی، مبتدی و کسانی که تابحال ندویدند و قصد دارند به صورت اصولی و بدون آسیب حداقل 3 کیلومتر پیوسته بدوند.
- افراد دارای اضافه وزن که قصد دارند با یک رژیم مناسب، همراه با دویدن در طول نوروز، وزن خودشون رو کم کنند و به آمادگی جسمانی بهتری برسند.
- افرادی که به هر دلیلی قصد دارند از زمان خالی نوروز برای شروع دویدن یا انجام یه فعالیت ورزشی جدی استفاده کنند و خودشون رو به چالش بکشند.
اونچه که شما با ثبت نام چالش آموزشی گام اول دریافت میکنید:
- برنامه جامع دویدن 15روزه برای رسیدن به دویدن 3 کیلومتر پیوسته
- برنامه بدنسازی 12روزه (ویدیویی) برای تقویت عضلات مرتبط با دویدن و جلوگیری از آسیب
- برنامه تغذیه 15روزه برای کاهش وزن، در عین حال افزایش انرژی و رسیدن به بهترین نتیجه
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-09.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-09.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-09.jpg)
برنامه تغذیه
برنامه بدنسازی
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-07.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-07.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-07.jpg)
برنامه دویدن
در آخر شما با استفاده از این برنامه به دنیای دویدن استقامت وارد میشید.
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-10.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-10.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-10.jpg)
برای شرکت در چالش به موارد زیر توجه داشته باشید:
- حتما ابتدا اپلیکیشن استراوا که مخصوص ثبت فعالیت های ورزشی و دویدن هست رو نصب کنید.
از این لینک میتونید راهنمای نصب استراوا رو مشاهده کنید. - بعد از نصب استراوا، اپلیکیشن تهرانکلاب رو نصب کنید. راهنمای نصب رو اینجا میتونید ببینید.
- موقع ثبت نام حتما ایمیل و کد ملی خودتون رو درست وارد کنید و حتما بعد از ورود به اپلیکیشن، ایمیل و کد ملیتون رو در قسمت پروفایل وارد کنید تا به چالش بپیوندید.
- تمامی برنامه های چالش به صورت روزانه از روز یکم فروردین تا پانزدهم فروردین از طریق ایمیل برای شما ارسال میشه.
- برای تکمیل چالش باید تمامی فعالیت های دویدن خودتون رو روی اپلیکیشن استراوا ثبت کنید.
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-14.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-14.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-14.jpg)
مربیان
اکبر بذری، مهدیس گلزار
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-13.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-13.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-13.jpg)
هزینه دوره
295 هزار تومان
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-12.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-12.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-12.jpg)
مسافت طی شده در طول چالش
40 کیلومتر
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-11.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-11.jpg)
![](https://tehrunclub.com/wp-content/uploads/2024/03/Challenge-1403-11.jpg)
مدت دوره
15 روز
ویدیو
![EmptyVideo](https://tehrunclub.com/wp-content/themes/tehrunclub/image/EmptyVideo.jpg)
![EmptyVideo](https://tehrunclub.com/wp-content/themes/tehrunclub/image/EmptyVideo.jpg)
![EmptyVideo](https://tehrunclub.com/wp-content/themes/tehrunclub/image/EmptyVideo.jpg)