امیلی مان، دونده تریل کانادایی، برای مسابقهای ۱۷۴ کیلومتری در آلپ فرانسه با بیش از ۹۹۰۰ متر صعود آماده میشود؛ از تمرین کوهستان تا تغذیه و انتخاب کفش.
آستانه لاکتات یکی از مهمترین شاخصهای عملکرد در دویدن استقامتی است. این برنامه ۱۰ هفتهای کمک میکند با تلاش کمتر، سرعت بیشتری را برای مدت طولانیتر حفظ کنید.
