چالش 1402 تهران کلاب

 گـــام اول و حیاتی رو بردارین…

تهران‌کلاب امسال برای کسانی‌که تا حالا ندویدن ولی، دوست دارن دویدن رو یاد بگیرن یه چالش با هدفِ آموزش داره.

این چالش با ارائه برنامه دویدن، بدنسازی و تغذیه برای هر روز از 15 روز عید امسال، کاری میکنه که در انتهای این تعطیلات بتونین 3 کیلومتر رو به صورت پیوسته بدوین.

این برنامه توسط تیم مربیان تهران کلاب برای افراد مبتدی و کسانی که تابحال بیش از 10 دقیقه ندویدن طراحی شده،  تا بتونن به صورت کاملا علمی و امن دویدن رو شروع کنن.

 برنامه دو شامل دویدن های کوتاه تا بلند و جاگینگ های سریع و کنده.

 همچنین برنامه بدنسازی مرتبط با دویدن در قالب فیلم های آموزشی به شما کمک میکنه تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنین و عضلات خودتون روتقویت کنین.

 رژیم غذایی هم به بهبود دویدن شما، همچنین کاهش وزن و توده چربی کمک میکنه.

در نظر داشته باشید این برنامه برای افراد مبتدی طراحی شده و در صورتی که شما در حال حاضر دونده هستین و یا قصد شرکت در یک چالش جدی رو دارین، برای شما مناسب نیست.

 

پس یه دور سریع مرور میکنیم، این چالش آموزشی برای چه کسانی مناسبه:

  • افراد عادی، مبتدی و کسانی که تابحال ندویدن و قصد دارن به صورت اصولی و بدون آسیب حداقل 3 کیلومتر پیوسته بدون.
  • افراد دارای اضافه وزن که قصد دارن با یک رژیم مناسب، همراه با دویدن در طول نوروز، وزن خودشون رو کم کنن و به آمادگی جسمانی بهتری برسن.
  • افرادی که به هر دلیلی قصد دارنن از زمان خالی نوروز برای شروع دویدن استفاده کنن و خودشون رو به چالش بکشن.

اونچه که شما با ثبت نام چالش آموزشی گام اول دریافت میکنین:

  1. برنامه جامع دویدن15روزه برای رسیدن به دویدن 3 کیلومتر پیوسته
  2. برنامه بدنسازی 12روزه (ویدیویی) برای تقویت عضلات مرتبط با دویدن و جلوگیری از آسیب
  3. برنامه تغذیه 15روزه برای کاهش وزن، در عین حال افزایش انرژی و رسیدن به بهترین نتیجه

-نمونه برنامه یک روز دویدن (عکس)

نمونه ویدیوی بدنسازی (ویدیو)

-نمونه رژیم یک روز (عکس)

در آخر شما با استفاده از این برنامه به دنیای دویدن استقامت وارد میشین.

 

برای شرکت در چالش به موارد زیر توجه داشته باشین :

  1. حتما ابتدا اپلیکیشن استراوا که مخصوص ثبت فعالیت های ورزشی و دویدن هست رو نصب کنین .
    از این لینک میتونید راهنمای نصب استراوا را مشاهده کنین.
  2.  بعد از نصب استراوا، اپلیکیشن تهران کلاب رو نصب کنین. راهنمای نصب رو اینجا میتونین ببینین.
  3. موقع ثبت نام حتما ایمیل درست خودتون رو وارد کنید و حتما بعد از ورود به اپلیکیشن، ایمیلتون رو در قسمت پروفایل وارد کنیند تا به چالش بپیوندین.
  4. تمامی برنامه های چالش از طریق ایمیل برای شما از روز یکم فروردین تا 15 ام فروردین ارسال میشه.
  5. برای تکمیل چالش باید تمامی فعالیت های دویدن خودتون رو روی اپلیکیشن استراوا ثبت کنین.

 

 

مدت دوره: 15 روز

مسافت طی شده در طول چالش: 40 کیلومتر

هزینه دوره: 270 هزار تومان

Coaches: اکبر بذری، مهدیس گلزار