چالش 1402 تهران کلاب
گـــام اول و حیاتی رو بردارین…
تهران‌کلاب امسال برای کسانی‌که تا حالا ندویدن ولی، دوست دارن دویدن رو یاد بگیرن یه چالش با هدفِ آموزش داره.
این چالش با ارائه برنامه دویدن، بدنسازی و تغذیه برای هر روز از 15 روز عید امسال، کاری میکنه که در انتهای این تعطیلات بتونین 3 کیلومتر رو به صورت پیوسته بدوین.
این برنامه توسط تیم مربیان تهران کلاب برای افراد مبتدی و کسانی که تابحال بیش از 10 دقیقه ندویدن طراحی شده، تا بتونن به صورت کاملا علمی و امن دویدن رو شروع کنن.
برنامه دو شامل دویدن های کوتاه تا بلند و جاگینگ های سریع و کنده.
همچنین برنامه بدنسازی مرتبط با دویدن در قالب فیلم های آموزشی به شما کمک میکنه تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنین و عضلات خودتون روتقویت کنین.
رژیم غذایی هم به بهبود دویدن شما، همچنین کاهش وزن و توده چربی کمک میکنه.
در نظر داشته باشید این برنامه برای افراد مبتدی طراحی شده و در صورتی که شما در حال حاضر دونده هستین و یا قصد شرکت در یک چالش جدی رو دارین، برای شما مناسب نیست.
پس یه دور سریع مرور میکنیم، این چالش آموزشی برای چه کسانی مناسبه:
- افراد عادی، مبتدی و کسانی که تابحال ندویدن و قصد دارن به صورت اصولی و بدون آسیب حداقل 3 کیلومتر پیوسته بدون.
- افراد دارای اضافه وزن که قصد دارن با یک رژیم مناسب، همراه با دویدن در طول نوروز، وزن خودشون رو کم کنن و به آمادگی جسمانی بهتری برسن.
- افرادی که به هر دلیلی قصد دارنن از زمان خالی نوروز برای شروع دویدن استفاده کنن و خودشون رو به چالش بکشن.
اونچه که شما با ثبت نام چالش آموزشی گام اول دریافت میکنین:
- برنامه جامع دویدن15روزه برای رسیدن به دویدن 3 کیلومتر پیوسته
- برنامه بدنسازی 12روزه (ویدیویی) برای تقویت عضلات مرتبط با دویدن و جلوگیری از آسیب
- برنامه تغذیه 15روزه برای کاهش وزن، در عین حال افزایش انرژی و رسیدن به بهترین نتیجه
-نمونه برنامه یک روز دویدن (عکس)
نمونه ویدیوی بدنسازی (ویدیو)
-نمونه رژیم یک روز (عکس)
در آخر شما با استفاده از این برنامه به دنیای دویدن استقامت وارد میشین.
برای شرکت در چالش به موارد زیر توجه داشته باشین :
- حتما ابتدا اپلیکیشن استراوا که مخصوص ثبت فعالیت های ورزشی و دویدن هست رو نصب کنین .
از این لینک میتونید راهنمای نصب استراوا را مشاهده کنین. - بعد از نصب استراوا، اپلیکیشن تهران کلاب رو نصب کنین. راهنمای نصب رو اینجا میتونین ببینین.
- موقع ثبت نام حتما ایمیل درست خودتون رو وارد کنید و حتما بعد از ورود به اپلیکیشن، ایمیلتون رو در قسمت پروفایل وارد کنیند تا به چالش بپیوندین.
- تمامی برنامه های چالش از طریق ایمیل برای شما از روز یکم فروردین تا 15 ام فروردین ارسال میشه.
- برای تکمیل چالش باید تمامی فعالیت های دویدن خودتون رو روی اپلیکیشن استراوا ثبت کنین.
مدت دوره: 15 روز
مسافت طی شده در طول چالش: 40 کیلومتر
هزینه دوره: 270 هزار تومان
Coaches: اکبر بذری، مهدیس گلزار