Tehrun Club is not only for professional runners, anyone of any age and any level of fitness can run with Tehrun or learn how to run and enjoy it.
Blog
از پیشگیری تا درمان 10 آسیب رایج دویدن
آسیب‌های ناشی از دویدن معمولاً زمانی اتفاق می‌افتند که بیش از حد به خود فشار بیاورید. فرم حرکت بدن نیز در آسیب نقش دارد. ما در اینجا به شما میگوییم که چگونه می توانید از بسیاری از این آسیب ها جلوگیری کنید؟ زانوی دونده: این یک آسیب معمول به دلیل بیش تمرینی است. زانوی دونده (که […]
More
نحوه تشخیص و درمان سندرم آی تی بند (IT band)
سندرم Iliotibial band (ITB) یک آسیب رایج در دویدن است، اما معمولاً می تواند از طریق حرکات کششی و تقویتی رفع شود. در اینجا سعی شده است مطالبی برای نحوه تشخیص و درمان این سندروم ارائه شود. IT band چیست؟ باند ایلیوتیبیال (ITB) یا همان طور که بیشتر به آن “band IT” گفته می شود، […]
More
ثبت یک رکورد شخصی جدید
مدت زمان مطالعه: 11 دقیقه بله، شما می‌توانید به یک دونده‌ی سریع تبدیل شوید. با اعمال تنظیماتی در نحوه‌ی تفکر، تنفس و تمرینات خود، محدودیت‌هایتان را پشت سر بگذارید. اگر یک دونده می‌توانست سه آرزو از یک غول چراغ جادو داشته باشد، بدون شک یکی از آن‌ها افزایش سرعت بود. دو آرزوی دیگر احتمالاً شامل […]
More