تجهیزات منتخب برای دویدن در هوای گرم؛ پوشاک، محافظت از آفتاب و کاهش سایش

ترجمه و اقتباس از نوشتهٔ Amanda Furrer در Runner’s World. تجربه‌های شخصی، آزمون‌های میدانی و انتخاب محصولات در این راهنما به نویسنده و تحریریهٔ منبع تعلق دارند. قیمت‌های دلاریِ ذکرشده مربوط به بازار و زمان بررسی منبع هستند.

یادداشت ایمنی: تجهیزات مناسب، خطر گرمازدگی را از بین نمی‌برند. مطابق راهنمای CDC برای ورزش در گرما، تمرین را در ساعت‌های خنک‌تر انجام دهید، شدت را با شرایط تنظیم کنید و اگر احساس ضعف یا نزدیک‌شدن به غش دارید، فعالیت را متوقف کنید و به محل خنک بروید.

دویدن در روزهای گرم به انتخاب پوشاک مناسب، برنامه‌ریزی برای آب‌رسانی و محافظت در برابر آفتاب نیاز دارد. این راهنما تجهیزات منتخب تحریریهٔ منبع را برای راحتی بیشتر و کاهش سایش معرفی می‌کند.

با این حال، دویدن زیر آفتاب چند ملاحظه جدی دارد. برخلاف دویدن در سرما که می‌توانید لایه‌لایه لباس کم کنید، مدیریت گرما به همین سادگی نیست. با انتخاب درست پوشاک، اکسسوری و ضدآفتاب، روزهای گرم می‌توانند به‌جای تمرینی فرساینده، قابل‌تحمل و حتی لذت‌بخش شوند. شورت مناسب می‌تواند از سایش ران‌ها جلوگیری کند و یک بطری دستی ارگونومیک کمک می‌کند آب کافی همراه داشته باشید. خلاصه اینکه وسایل درست، موج گرما را برای دونده‌ها کمتر آزاردهنده می‌کند.

در ادامه، نگاه سریع و سپس بررسی کامل چند انتخاب تابستانی برای دویدن آمده است؛ از لباس مناسب رطوبت بالا تا گزینه‌های ضدسایش، پوشاک مسابقه و ضروریات جانبی مثل کلاه، عینک، بطری آب، ضدآفتاب، بالم ضدسایش و پودر الکترولیت.

بالاتنه برای رطوبت بالا

برای ست مناسب دویدن در رطوبت بالا، این گزینه‌های بالاتنه در فهرست سریع پیشنهادی قرار گرفته‌اند؛ هر دو برای کاهش حس سنگینی و کمک به تهویه در گرما انتخاب شده‌اند.

• Bandit Vanisher Reverso Scoop Neck Run Bra
• Rabbit Ice Perf Tank (Men’s | Women’s)

پایین‌تنه برای رطوبت بالا

در بخش پایین‌تنه برای شرایط گرم و مرطوب، تمرکز روی شورت‌ها و نیم‌تایت‌هایی است که تعریق، جابه‌جایی لباس و سایش ران‌ها را بهتر مدیریت کنند.

• Bandit Women’s Vanisher 5” High Waist Compression Short
• Bandit Men’s Vanisher Half Tights
• LSKD Accelerate 3” High-Rise Running Short

بالاتنه برای کاهش سایش

برای ست ضدسایش، گزینه‌های بالاتنه باید سبک، تنفس‌پذیر و در تماس طولانی با پوست کم‌اصطکاک باشند؛ به‌خصوص در تمرین‌های طولانی یا روزهایی که عرق زیاد باعث حساسیت زیر بغل می‌شود.

• Lululemon Women’s Swiftly Tech Short-Sleeve Shirt 2.0
• Lululemon Men’s Mile Maker Mesh Short-Sleeve T-Shirt

پایین‌تنه برای کاهش سایش

در بخش ضدسایش پایین‌تنه، این دو مدل برای پوشش، پایداری و کاهش تماس پوست با پوست انتخاب شده‌اند؛ نکته‌ای که برای بسیاری از دونده‌ها در گرما تعیین‌کننده است.

• Smartwool Women’s Active Lined 4” Short
• Tracksmith Men’s Twilight Half Tights

بالاتنه برای روز مسابقه

برای روزهای مسابقه یا تمرین‌های سریع در گرما، یک تاپ بسیار سبک و کم‌مزاحمت می‌تواند تفاوت محسوسی ایجاد کند.

• Tracksmith Twilight Tank (Men’s | Women’s | Cropped)

پایین‌تنه برای روز مسابقه

در پایین‌تنه مناسب مسابقه، انتخاب‌هایی آمده‌اند که هم آزادی حرکت بدهند و هم فضای کافی برای حمل ژل یا وسایل کوچک داشته باشند.

• New Balance Women’s RC Essential Short
• New Balance Men’s RC Short

روش انتخاب تحریریهٔ منبع

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «در دره لیهای پنسیلوانیا، زمستان‌های یخ‌زده و تابستان‌های سوزان را تجربه می‌کنیم؛ تابستان‌هایی که دما می‌تواند از ۱۰۰ درجه فارنهایت، یعنی حدود ۳۸ درجه سانتی‌گراد، بالاتر برود و رطوبت به ۸۰ درصد برسد. در چنین شرایطی، انتخاب لباس فقط موضوع راحتی نیست؛ می‌تواند کیفیت تمرین و حتی احتمال سایش پوست را تغییر دهد.»

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «در طول سال‌ها یاد گرفته‌ام وقتی گرما بالا می‌رود، شدت تمرین را چند پله پایین بیاورم، از لباس‌های دویدن پنبه‌ای دوری کنم و با عینک دارای محافظت UV از چشم‌هایم محافظت کنم. همکاران تحریریه Runner’s World هم پیشنهادهای خودشان را در این فهرست آورده‌اند تا دویدن‌های عرق‌ریزان تابستانی قابل‌تحمل‌تر و تا حد ممکن بدون سایش باشد.»

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «پوشاک را به سه ست تابستانی تقسیم کرده‌ایم: مناسب رطوبت بالا، ضدسایش و مخصوص مسابقه. البته همه این لباس‌ها می‌توانند در چند دسته کاربرد داشته باشند؛ بله، من همان دونده‌ای هستم که حتی در یک تمرین آرام روی مسیر ریلی، با شورت مسابقه‌ای کوتاه می‌دود. بخش اکسسوری‌های ضروری تابستان هم اضافه شده، چون توصیه همیشگی من در هر فصلی قبل از خروج از خانه این است: ضدآفتاب بزنید.»

Bandit Vanisher Reverso Scoop Neck Run Bra

نکات مثبت:

• دو رو و قابل‌استفاده از هر دو سمت
• جیب موبایل
• باعث سایش پوست نمی‌شود
• لکه عرق را نشان نمی‌دهد

نکات قابل توجه:

• جیب‌های زیر بغل هنگام حمل وسایل ممکن است باعث سایش شوند، اما تست‌کننده ما در این مدل چنین مشکلی نداشت
• موجودی آن خیلی زود تمام می‌شود

پاولینا چرنا، Senior Features Editor، از سبکی Vanisher Reverso بسیار راضی بود و دوست داشت که لکه‌های عرقش را نشان نمی‌دهد. این سوتین ورزشی سه جیب دارد؛ جیب پشتی موبایل هم ضدآب است تا صفحه گوشی لیز و خیس نشود و خود گوشی هم از عرق آسیب نبیند.

نکته مهم دیگر این است که این مدل باعث سایش زیر بغل نشد؛ مشکلی که چرنا هنگام تست مدل دیگر Bandit یعنی Vanisher V-Neck Race Crop به‌دلیل جیب‌های کناری با آن روبه‌رو شده بود. برای دویدن‌های گرم و مرطوب، همین جزئیات کوچک می‌توانند تفاوت بزرگی در پایان تمرین ایجاد کنند.

Rabbit Ice Perf Tank

نکات مثبت:

• پارچه سوراخ‌دار و تهویه‌دار
• فیت آزاد و راحت
• برش racerback

نکات قابل توجه:

• حلقه‌های بزرگ آستین می‌توانند باعث سایش زیر بغل شوند

واژه Perf در نام این محصول به perforated یا سوراخ‌دار بودن پارچه اشاره دارد، اما در عمل این تاپ برای دویدن‌های داغ تابستانی آن‌قدر سبک و هواخور است که به کمال نزدیک می‌شود. برش racerback دامنه حرکت کامل‌تری به شانه‌ها می‌دهد و هنگام تمرین گرم، تهویه بیشتری فراهم می‌کند.

حلقه‌های آستین نسبتاً بزرگ هستند؛ بنابراین اگر مستعد سایش زیر بغل هستید، بهتر است پیش از دویدن مقدار کمی بالم ضدسایش زیر بغل بزنید. نسخه مردانه و زنانه این مدل در rei.com قابل تهیه است.

Bandit Vanisher 5” High Waist Compression Shorts

نکات مثبت:

• چهار جیب ژل و سه جیب موبایل
• جیب‌های ضدآب برای موبایل
• لبه‌های چسبنده برای ثابت ماندن شورت
• رد و لکه عرق را نشان نمی‌دهد

نکات قابل توجه:

• شورت لکه عرق را نشان نمی‌دهد، اما عرق را در خود نگه می‌دارد

چرنا این شورت Vanisher را بعد از تجربه یک دویدن گرم تست کرد؛ تمرینی که با شورت محبوب قبلی‌اش به لکه بسیار بزرگ عرق در ناحیه فاق ختم شده بود. Vanisher در دویدن‌های طولانی و در گرمای ۸۰ درجه فارنهایت، یعنی حدود ۲۷ درجه سانتی‌گراد، عملکرد خوبی داشت.

چرنا خوشحال بود که بعد از دویدن، لکه‌ای در ناحیه فاق دیده نمی‌شد. با این حال، این شورت عرق را نگه می‌دارد؛ وقتی او روی آسفالت نشست، رد عرقی به شکل قلب روی زمین ماند. نسخه مردانه این مدل با نام Vanisher Half Tights هم عرضه می‌شود و بررسی کامل مجموعه Bandit Vanisher نیز به این محصول مرتبط است.

LSKD Accelerate 3” High-Rise Running Short

شورت سبک و آزاد LSKD Accelerate برای دویدن در روزهای گرم طراحی شده است.

نکات مثبت:

• طراحی split short همراه با تهویه
• کمربند بافته‌شده و فاق بلند
• پارچه سبک و قابل‌تنفس

نکات قابل توجه:

• یک جیب داخلی باریک در پشت از نوع drop-in

این شورت به‌طرز محسوسی سبک، آزاد و روان است. جنس آن از پلی‌استر و الاستین است و به پوست نمی‌چسبد؛ ویژگی مهمی برای روزهایی که عرق زیاد باعث چسبندگی لباس می‌شود. دهانه پاها برش high-split دارد و هنگام دویدن، مثل گوش‌های یک سگ باست هاند در حرکت، آزادانه تکان می‌خورد.

کمربند بافته‌شده این مدل درست بالای ناف قرار می‌گیرد، اما نسخه low-cut هم برای کسانی که فاق کوتاه‌تر را ترجیح می‌دهند وجود دارد. مالوری کرولینگ، Deputy Editor و CPT، دوست دارد نسخه low-rise این شورت را با یک تی‌شرت سبک بپوشد. بررسی کامل LSKD Accelerate Short نیز به همین تجربه پوشیدن و کارکرد آن در گرما می‌پردازد.

lululemon Swiftly Tech Short Sleeve Shirt 2.0

نکات مثبت:

• ساختار بدون درز و سبک
• نخ‌های نقره‌ای ضدبو
• برای نیم‌تنه‌های کوتاه بیش از حد بلند نیست

نکات قابل توجه:

• سایزبندی آن کوچک است

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «ای کاش این تی‌شرت را در ماراتن بوستون ۲۰۲۵ پوشیده بودم. گرمای شدید آن مسابقه باعث شد در ایستگاه‌های امداد آب را روی سر و شانه‌هایم بریزم و نتیجه‌اش، در همان مسابقه و هفته بعد، یک التهاب ناخوشایند زیر بغل بود.»

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «Swiftly، که نسخه آستین‌بلند آن را هم دارم، از پارچه‌ای بسیار سبک و نرم ساخته شده و فیت آن روی تنه نه بیش از حد تنگ است و نه بیش از حد آزاد. قد کوتاه‌ترش روی بدن کوتاه‌قد من جمع نمی‌شود؛ قد من ۵ فوت، یعنی حدود ۱۵۲ سانتی‌متر است. نخ‌های نقره‌ای هم به مقابله با بوی بد کمک می‌کنند. این بخش در ادامه راهنما به معرفی بهترین تی‌شرت آستین‌کوتاه مردانه هم وصل می‌شود.»

lululemon Mile Maker Mesh Short-Sleeve T-Shirt

نکات مثبت:

• فیت آزاد که گشاد و شلخته نیست
• ساختار مشبک و قابل‌تنفس

نکات قابل توجه:

• سایزبندی آن بزرگ است

Mile Maker برای دویدن‌های پرتعریق ساخته شده است؛ با ساختار بافته‌شده سبک و پارچه‌ای عمدتاً پلی‌استری که سریع خشک می‌شود. فیت آزاد آن اجازه می‌دهد بدون احساس محدودیت یا حواس‌پرتی بدوید.

همسر کت بوون، Senior Gear Editor، این تی‌شرت را زیاد می‌پوشد و از توانایی خوب آن در دور کردن رطوبت از بدن راضی است. او می‌گوید: «بعد از تمرین حس نمی‌کنم دارم غرق می‌شوم.» به گفته بوون، همین نکته برای یک تی‌شرت دویدن تابستانی امتیاز چشمگیری است. پس از این مدل، راهنما سراغ شورت زنانه ضدسایش می‌رود.

Smartwool Active Lined 4” Short

شورت Smartwool Active Lined با لاینر قابل‌تنفس برای کاهش سایش در دویدن‌های گرم پیشنهاد شده است.

نکات مثبت:

• لاینر قابل‌تنفس
• با بند بیرونی در جای خود ثابت می‌ماند
• جزئیات بازتابنده نور
• جیب زیپ‌دار

نکات قابل توجه:

• سایزها و رنگ‌های محدود

فاق داخلی چهار اینچی، یعنی حدود ۱۰ سانتی‌متر، در یک شورت آزاد ممکن است در نگاه اول وعده ورود به «شهر سایش» باشد، اما بوون تأکید می‌کند این شورت باعث کنده شدن یا آزردگی پوست ران‌ها نمی‌شود. لاینر قابل‌تنفس از پشم مرینو باعث می‌شود داخل شورت حالت باتلاقی و بدبو پیدا نکند.

پاچه‌های split و فیت آزاد، جریان هوای بسیار خوبی ایجاد می‌کنند. امتیاز مهم دیگر، حجم و کارایی فضای ذخیره‌سازی است. بوون جیب‌ها را به‌خاطر اندازه و کاربردی بودنشان تحسین کرده است. بررسی کامل Smartwool Active Lined Short نیز به همین ویژگی‌های راحتی و کاربردی می‌پردازد و بعد از آن راهنما سراغ شورت ضدسایش مردانه می‌رود.

Tracksmith Twilight Half Tights

نیم‌تایت Tracksmith Twilight با پاچه بلندتر برای کاهش اصطکاک ران‌ها در دویدن معرفی شده است.

نکات مثبت:

• سه جیب با فضای ذخیره‌سازی زیاد
• پارچه نرم و آج‌دار
• پاچه‌های بلند و جذب که بالا نمی‌روند

نکات قابل توجه:

• لاینر ضخیم که از پشت پارچه دیده می‌شود
• پارچه برای دویدن‌های مرطوب ضخیم است

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «Tracksmith Twilight Half Shorts از نظر طول فاق داخلی، گزینه‌ای ایده‌آل برای بالا نرفتن پاچه است: ۸ اینچ برای مردان، یعنی حدود ۲۰ سانتی‌متر، و ۵ اینچ برای زنان، یعنی حدود ۱۳ سانتی‌متر. جنس آن از پارچه‌ای بافت‌دار و فوق‌العاده نرم است؛ آن‌قدر نرم که وقتی نشسته‌ام یا کشش انجام می‌دهم، مدام دستم را روی آن می‌کشم.»

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «سه جیب این مدل فضای خوبی برای حمل وسایل می‌دهد. جیب‌های عمیق کناری و جیب زیپ‌دار پشت، برای دونده‌هایی که موبایل را روی ران می‌گذارند یا مثل من ترجیح می‌دهند آن را پشت کمر حمل کنند، حق انتخاب ایجاد می‌کند. بند داخلی هم برای سفت کردن کمربند وجود دارد، اما من نیازی به بستن آن ندیدم، چون فیت شورت به‌اندازه کافی راحت و جذب است.»

پارچه ضخیم است، اما در دویدن‌های گرم سریع خشک می‌شود و شما را غرق عرق نگه نمی‌دارد. پوشش ۸ اینچی روی پا هم اصطکاک بین ران‌ها را در طول دویدن کم می‌کند. بررسی کامل Tracksmith Twilight Half Shorts اطلاعات بیشتری درباره همین ترکیب نرمی، پوشش و کاربرد جیب‌ها ارائه می‌دهد.

Tracksmith Twilight Crop Tank

نکات مثبت:

• سبک
• جنس نرم
• فیت کراپ

نکات قابل توجه:

• لکه‌های عرق را نشان می‌دهد

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «من چند رنگ از این تاپ را دارم. مدل کراپ و جذب آن روی پوست حسی شبیه ابریشم دارد. در روزهای داغ، وقتی مطمئن نیستم فقط با سوتین ورزشی بدوم، این محبوب‌ترین سینگلت من است.»

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «به‌راحتی می‌توان آن را زیر بندهای سوتین ورزشی جا داد و وقتی پشت بدن حرکت می‌کند، حواس‌پرتی ایجاد نمی‌کند. Crop Tank عرق را نشان می‌دهد، اما من حتی کمی دوست دارم که همین موضوع تلاش سنگین تمرین را آشکارتر می‌کند. این مدل به‌صورت تاپ معمولی و تاپ مردانه هم عرضه می‌شود و بررسی Tracksmith Twilight Crop Tank به جزئیات بیشتری از تجربه استفاده آن اشاره دارد.»

New Balance RC Short

نکات مثبت:

• بیش از حد گشاد نیست
• فضای کافی برای حمل وسایل دارد
• بند بیرونی

نکات قابل توجه:

• رنگ قرمز آن بیشتر نارنجی به نظر می‌رسد تا قرمز

RC Short از پارچه NB Dry شرکت New Balance ساخته شده؛ متریالی سریع‌خشک که وقتی در گرمای زیاد برای ثبت رکورد شخصی یا PR تلاش می‌کنید، کاربردی است. فاق داخلی این شورت ۷ اینچ، یعنی حدود ۱۸ سانتی‌متر، است و برش split leg برای آزادی حرکت بیشتر دارد.

لباس زیر داخلی بدون درز، راحتی و حمایت فراهم می‌کند و دو جیب drop-in برای حمل ژل در نظر گرفته شده است. یک جیب زیپ‌دار پشت هم برای نگه داشتن بسته‌بندی‌ها یا وسایل دورریختنی وجود دارد؛ چون ریختن زباله در مسیر مسابقه هیچ‌وقت کار قابل‌قبولی نبوده است. نسخه زنانه این مدل با نام RC Essential Short عرضه می‌شود و فاق داخلی آن ۳ اینچ، یعنی حدود ۸ سانتی‌متر، است.

Rnnr Pacer Hat: Party Pace

نکات مثبت:

• کمتر از ۲ اونس وزن دارد
• نقاب انعطاف‌پذیر
• جریان هوای زیاد

نکات قابل توجه:

• نقاب کوتاه

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «کلاه منتخب کلی ما برای دویدن Ciele FSTCap است، اما Rnnr قیمت مناسب‌تری دارد و از نظر امکانات هم چیزی کم ندارد. وزن آن کمتر از ۲ اونس، یعنی حدود ۵۷ گرم، است و به‌لطف ساختار سوراخ‌دار، هوای خوبی به سر می‌رساند.»

نقاب انعطاف‌پذیر کلاه از صورت در برابر آفتاب محافظت می‌کند و خود کلاه نیز محافظت UPF دارد. علاوه بر این، کلاه‌های Rnnr حال‌وهوای دویدن برای لذت و Party Pace را منتقل می‌کنند. رنگ دیدپذیر Party Pace انتخاب محبوب ماست.

Goodr Bolt G

نکات مثبت:

• فریم سبک
• پد بینی روی بینی‌های با پل کوتاه ثابت می‌ماند
• قیمت ارزان

نکات قابل توجه:

• در یکی دو دویدن اول، هنگام عادت کردن به فریم ممکن است کمی تحریک یا ناراحتی ایجاد کند

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «این عینک آفتابی مقرون‌به‌صرفه، به‌لطف پد بینی قابل‌تنظیم، روی بینی من که پل کوتاهی دارد لیز نمی‌خورد. این مدل دارای محافظت در برابر UVB و UVA است؛ پلاریزه بودن لنز به کاهش خیرگی کمک می‌کند.»

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «من نام‌های بامزه‌ای را هم که Goodr برای مدل‌هایش انتخاب می‌کند دوست دارم. بین گزینه‌های مختلف این برند، می‌توانید سراغ مدل بنفش Tentacle Tag Champion یا مدل نارنجی‌رنگ Dante’s Shin Splint Inferno بروید. بررسی Goodr Bolt G جزئیات بیشتری درباره تجربه استفاده از این عینک ارائه می‌دهد. پس از عینک، نوبت بطری آب است.»

Amphipod Hydraform Ergo-Lite Handheld

نکات مثبت:

• طراحی ارگونومیک و بدون نیاز به گرفتن محکم
• جیب زیپ‌دار بزرگ و قابل‌افزایش
• عایق داخلی
• بند قابل‌تنظیم و بالشتک‌دار

نکات قابل توجه:

• درآوردن یا جا زدن دوباره روکش عایق ممکن است کمی دردسر داشته باشد
• بعضی کاربران از نشتی گاه‌به‌گاه در درپوش یا بطری گزارش داده‌اند

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «می‌خواهم از Amphipod بابت این بطری دستی ارگونومیک و بدون نیاز به چنگ زدن، صمیمانه تشکر کنم. گرفتگی شکم هنگام دویدن یک چیز است، اما سندرم تونل کارپال از نگه داشتن بطری آب باید جرم محسوب شود.»

طراحی فکرشده این مدل یک جیب زیپ‌دار قابل‌افزایش برای حمل ژل یا کلید هم دارد و درپوش Jett-Lock بدون نشتی، جریان آب را با فشار آسان فراهم می‌کند. قابل شست‌وشو در ماشین ظرف‌شویی هم هست. بعد از بطری آب، راهنما به ضدآفتاب می‌رسد.

Supergoop! Unseen Sunscreen SPF 50

نکات مثبت:

• چرب نیست
• روی پوست تیره رد سفید باقی نمی‌گذارد
• در برابر آب و عرق مقاوم است
• بوی تند، خشن یا سنگین ندارد

نکات قابل توجه:

• طبق برچسب محصول: تمدید پس از ۴۰ دقیقه شنا یا تعریق، بلافاصله بعد از خشک‌کردن با حوله و دست‌کم هر دو ساعت
• برخی کاربران هنگام عرق کردن، تحریک چشم را گزارش کرده‌اند

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «این ضدآفتاب SPF 50 نه چرب است و نه بوی آزاردهنده دارد، و روی پوست بسیار برنزه من رد سفید باقی نمی‌گذارد. طبق برچسب این محصول، باید آن را پس از ۴۰ دقیقه شنا یا تعریق، بلافاصله پس از خشک‌کردن با حوله و دست‌کم هر دو ساعت تمدید کرد.»

خوشبختانه این محصول در تیوب‌های کوچک هم عرضه می‌شود؛ بنابراین می‌توانید آن را در جیب بگذارید و وسط دویدن دوباره استفاده کنید. در روزهای طولانی‌تر یا تمرین‌هایی که زیاد عرق می‌کنید، همین امکان حمل آسان می‌تواند کمک کند ضدآفتاب را واقعاً تمدید کنید.

BodyGlide Original Anti Chafe Balm

نکات مثبت:

• برای محافظت در برابر اصطکاک به‌نرمی روی پوست می‌لغزد
• استفاده آسان به شکل بالم استیکی

نکات قابل توجه:

• بعضی افراد حس چسبندگی آن را دوست نداشتند

BodyGlide بالم ضدسایش قابل‌اعتمادی برای جلوگیری از اصطکاک زیر بغل، بین ران‌ها و تقریباً هر نقطه‌ای است که پوست در دویدن ساییده می‌شود؛ کافی است آن را روی محل موردنظر بکشید.

نسخه کوچک‌تر از یک اونس، یعنی کمتر از حدود ۲۸ گرم، هم از این استیک وجود دارد که برای گذاشتن در جیب شورت بسیار مناسب است. بعد از کنترل سایش، راهنما سراغ پودر الکترولیت می‌رود.

Liquid I.V. Hydration Multiplier Variety Pack

نکات مثبت:

• طعم‌های زیاد
• شیرین با کمی مزه شور

نکات قابل توجه:

• برای بعضی افراد بیش از حد شیرین است

وقتی آب را با Liquid I.V. مخلوط می‌کنم، فراموش می‌کنم نوشیدنی‌ام در اصل آب بوده و نه آب‌میوه. طعم‌ها باعث می‌شوند نوشیدن آب کمتر خسته‌کننده شود.

نویسندهٔ منبع دربارهٔ تجربهٔ خود می‌نویسد: «ترکیب ویتامین‌ها، سدیم و گلوکز موجود در این پودر با معده حساس من سازگار است و به‌جای اینکه هنگام دویدن باعث ناراحتی معده شود، راحت هضم می‌شود. البته میزان شیرینی آن ممکن است برای بعضی دونده‌ها زیاد باشد.»

اصطکاک

علاوه بر اینکه خودتان را به بالم ضدسایش مجهز می‌کنید، پوشاندن بخش‌هایی از بدن هم می‌تواند شما را از تماس مداوم پوست با پوست در طول دویدن نجات دهد. هنگام انتخاب شورت، فاق داخلی بلندتر را در نظر بگیرید و اگر مستعد سایش زیر بغل هستید، تی‌شرت آستین‌کوتاه بپوشید.

گذاشتن وسایل زیاد در جیب شورت، یا حمل موبایلی که بیش از حد سنگین است، می‌تواند باعث جابه‌جایی لباس و اصطکاک شود. در گرما، همین اصطکاک با عرق ترکیب می‌شود و احتمال سوزش یا التهاب پوست را بیشتر می‌کند.

دفع رطوبت

از پنبه دوری کنید. اگر بخواهیم دوباره از همان تعبیر «شهر سایش» استفاده کنیم، پنبه رطوبت را جذب می‌کند، پارچه را سنگین‌تر می‌کند و ممکن است در بعضی نقاط بدن اصطکاک ایجاد کند.

به‌دنبال لباس‌هایی باشید که از پلی‌استر یا نایلون سبک و سریع‌خشک ساخته شده‌اند. پنل‌های مشبک روی لباس و کلاه، و حتی برش split leg در شورت، به تهویه و جریان هوا کمک می‌کنند. هرچه رطوبت کمتر روی پوست بماند، احتمال چسبندگی، سنگینی و سایش هم کمتر می‌شود.

مدیریت گرما

در حالت ایده‌آل، باید در طول روز آب کافی بنوشید و یک تا دو ساعت پیش از ورزش، دست‌کم ۱۶ تا ۲۰ اونس آب، یعنی حدود ۴۷۰ تا ۵۹۰ میلی‌لیتر، مصرف کنید. اما آب را یک‌باره و با عجله سر نکشید؛ نوشیدن ناگهانی مقدار زیاد می‌تواند حس سنگینی یا ناراحتی ایجاد کند.

همچنین توصیه می‌شود هنگام ورزش، هر ۱۵ دقیقه حدود ۴ تا ۵ اونس آب، یعنی تقریباً ۱۲۰ تا ۱۵۰ میلی‌لیتر، بنوشید. با این حال، نیاز به آب بین افراد متفاوت است و به عواملی مثل شدت تمرین، میزان تعریق، دما، رطوبت و مدت دویدن بستگی دارد. اطلاعات بیشتر درباره آبرسانی باید با توجه به شرایط فردی و نوع تمرین بررسی شود.

محافظت در برابر آفتاب

پوشیدن لباس دارای محافظت UPF، عینک آفتابی و کلاه نقاب‌دار راه هوشمندانه‌ای برای محافظت در برابر پرتوهای خورشید است. با این حال، مالیدن ضدآفتاب، و تمدید دوره‌ای آن اگر دویدن شما طولانی است، بهترین خط دفاعی در برابر آفتاب‌سوختگی و سرطان پوست محسوب می‌شود.

به این نکته هم توجه کنید که یک کلاه دارای UPF اگر پنل‌های مشبک سوراخ‌دار داشته باشد، بخشی از اثر محافظتی خود را از دست می‌دهد. بنابراین در روزهای آفتابی، محافظت را چندلایه ببینید: لباس مناسب، کلاه و عینک، و ضدآفتابی که به‌موقع تمدید شود.

Cr: Runner's World

تصویر شاخص و عکس‌های داخل متن از همان مقالهٔ منبع Runner’s World؛ مدل و زمینهٔ هر تصویر با بخش مربوط تطبیق داده شد.