چالش آموزشی گام اول
چهارشنبه 1 فروردین 1403 / Distance: 40 km
Start point: Anywhere You are

Event is Finished!

About Event

تهران‌کلاب امسال برای کسانی‌ که تا حالا ندویدند ولی دوست دارند دویدن رو یاد بگیرند یه چالش با هدفِ آموزش داره.

این چالش با ارائه برنامه دویدن، بدنسازی و تغذیه برای هر روز از 15 روز عید امسال، کاری میکنه که در انتهای این تعطیلات بتوانید 3 کیلومتر رو به صورت پیوسته بدوید.

این برنامه توسط تیم مربیان تهران‌کلاب برای افراد مبتدی و کسانی که تابحال بیش از 10 دقیقه ندویدند طراحی شده تا بتوانند به صورت کاملا علمی و امن دویدن رو شروع کنند.

 برنامه بدنسازی مرتبط با دویدن که در قالب فیلم های آموزشی به شما کمک میکنه تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و عضلات خودتون روتقویت کنید

 برنامه دو شامل دویدن های کوتاه تا بلند
و جاگینگ های سریع و کند

 رژیم غذایی هم به بهبود دویدن شما هم کاهش وزن و توده چربی کمک میکنه

در نظر داشته باشید این برنامه برای افراد مبتدی طراحی شده، در صورتی که شما سابقه دویدن دارید باز هم میتوانید دوستان یا اعضای خانوادتون رو به چالش دعوت کنید و خودتون هم در کنارشون از حضور در چالش لذت ببرید.

پس یه دور سریع مرور میکنیم…
این چالش آموزشی برای چه کسانی مناسبه:

  • افراد عادی، مبتدی و کسانی که تابحال ندویدند و قصد دارند به صورت اصولی و بدون آسیب حداقل 3 کیلومتر پیوسته بدوند.
  • افراد دارای اضافه وزن که قصد دارند با یک رژیم مناسب، همراه با دویدن در طول نوروز، وزن خودشون رو کم کنند و به آمادگی جسمانی بهتری برسند.
  • افرادی که به هر دلیلی قصد دارند از زمان خالی نوروز برای شروع دویدن یا انجام یه فعالیت ورزشی جدی استفاده کنند و خودشون رو به چالش بکشند.

اونچه که شما با ثبت نام چالش آموزشی گام اول دریافت میکنید:

  • برنامه جامع دویدن 15روزه برای رسیدن به دویدن 3 کیلومتر پیوسته
  • برنامه بدنسازی 12روزه (ویدیویی) برای تقویت عضلات مرتبط با دویدن و جلوگیری از آسیب
  • برنامه تغذیه 15روزه برای کاهش وزن، در عین حال افزایش انرژی و رسیدن به بهترین نتیجه

برنامه تغذیه

 برنامه دویدن

در آخر شما با استفاده از این برنامه به دنیای دویدن استقامت وارد میشید.

برای شرکت در چالش به موارد زیر توجه داشته باشید:

  • حتما ابتدا اپلیکیشن استراوا که مخصوص ثبت فعالیت های ورزشی و دویدن هست رو نصب کنید.
    از این لینک میتونید راهنمای نصب استراوا رو مشاهده کنید.
  • بعد از نصب استراوا، اپلیکیشن تهران‌کلاب رو نصب کنید. راهنمای نصب رو اینجا میتونید ببینید.
  • موقع ثبت نام حتما ایمیل و کد ملی خودتون رو درست وارد کنید و حتما بعد از ورود به اپلیکیشن، ایمیل و کد ملیتون رو در قسمت پروفایل وارد کنید تا به چالش بپیوندید.
  • تمامی برنامه های چالش به صورت روزانه از روز یکم فروردین تا پانزدهم فروردین از طریق ایمیل برای شما ارسال میشه.
  • برای تکمیل چالش باید تمامی فعالیت های دویدن خودتون رو روی اپلیکیشن استراوا ثبت کنید.

Coaches
اکبر بذری، مهدیس گلزار

هزینه دوره
 295 هزار تومان

 

مسافت طی شده در طول چالش
40 کیلومتر

مدت دوره
15 روز

Conditions of Participants

I hereby declare that I have read all the following and I am committed to carrying them out:

  • - I have reviewed the training route in advance and am aware of all the environmental factors and urban obstacles along the way.
  • - During the exercise, it is required to use sports equipment and use sidewalks and safe routes for pedestrians, and if there is a requirement to cross intersections, avoid any dangerous movement by maintaining precautions and respecting the right of way.
  • - I have the appropriate health and physiological preparation to participate in the exercise and in case of any injury such as shortness of breath, heart problems, bone damage, etc., I take responsibility for the medical consequences and assistance
  • - My participation is because of sports activities and I do not pursue any political or social goals.
  • اینجانب ملزم به رعایت کلیه قوانین مدون جمهوری اسلامی در خصوص پوشش، رفتارها و هنجارهای اجتماعی می‌باشم و کلیه تبعات ناشی از رعایت نکردن آن را بر عهده می‌گیرم.
  • - I take responsibility for the care and protection of all my personal belongings during training.

I agree with all the above conditions.

( با تائید موارد فوق حق هرگونه شكایت از اعضاء كلوپ تهران را از خود سلب می‌نمایم)

Video

EmptyVideo