چگونه تناسب اندام خود را اندازه گیری کنیم: تست کوپر
تست کوپر یک معیار قدیمی و پرسابقه بین‌المللی است که از آن برای سنجش آمادگی‌جسمانی دوندگان استفاده می‌شود. تستی ساده (12 دقیقه تا جایی که میتوانید، بدوید) که…
برچسب: دویدن
VO2 Max مناسب من چقدر است؟ تشریح تناسب اندام هوازی شما
VO2 Max عددی است که تناسب قلبی تنفسی شما را توصیف می‌کند عدد واحدی که عملکرد مستقل و همچنین عملکرد همزمان قلب، ریه‌ها، سیستم گردش خون و سلول‌های…
آستانه لاکتات چیست و چگونه می‌توان آستانه لاکتات خود را تعیین کرد؟
مربی دو، تام کرگز، واقعیتی را درباره اصطلاحی که اغلب اشتباه فهمیده می‌شود، بیان می‌کند و نشان می‌دهد چگونه می‌توان از تمرینات آستانه لاکتات (threshold training) برای بالاتر…
چگونه بفهمیم چه زمانی در زون مناسب در حال دویدن هستید؟
اینکه بدانیم در (zone) مناسب در حال دویدن هستیم مهم است. دانستن این که چه زمانی سنگین می‌دوید و چه زمانی سبک، نقشی کلیدی در تمرینات موثر ۸۰…
دویدن و افسردگی: آیا دویدن می‌تواند شما را خوشحال کند؟
همیشه در طول عمرم میل عجیبی به دویدن داشتم. نوعی کشش شدید که نمی‌توانم به راحتی توضیحش دهم. اما بعد از دو سال که (به دلیل آسیب‌دیدگی‌های ناشی…
چه میزان دویدن برای کودکان و نوجوانان بی‌خطر است
خبر اخیر مبنی بر اینکه یک پسربچه شش ساله یک ماراتن را در آمریکا به پایان رسانده است، بحث‌هایی را در مورد اینکه چه میزان دویدن برای کودکان…
ضرورت استفاده از الکترولیت برای دوندگان (چرا دوندگان به الکترولیت نیاز دارند)
نگاهی اجمالی به الکترولیت‌ها برای دوندگان دوندگان به الکترولیت نیاز دارند. نوشیدنی‌های ورزشی وعده آبرسانی بهتر، گرفتگی عضلانی کمتر و پایین آمدن ریسک مصدومیت (رسیدن به بهداری) را…
کوتاه ترین زمانی که میتوانید ماراتن بعدی خود را بدوید چقدر است؟
باید بدانید کوتاه ترین زمانی که میتوانید ماراتن بعدی خود را بدوید چقدر است. به طور کلی، دوندگان نباید بیش از دو ماراتن در سال بدوند. اگر به…
روی تردمیل دویدن در مقابل دویدن در فضای باز
بحث دویدن روی تردمیل در مقابل دویدن در فضای باز بحث جدیدی نیست. دویدن در فضای باز می‌تواند ثبات شما را از طریق وادار کردن شما به پیمودن…
آیا آلودگی هوا بر میزان عملکرد هنگام دویدن تأثیر می‌گذارد؟
با فرا رسیدن فصل بهار، بسیاری از دوندگان از اینکه می‌توانند بدون لباس پوشیدن برای دمای منجمد کننده در فضای باز بدوند، بسیار خوشحالند. اما هوای گرم و…
چه میشد اگر می توانستید سریعتر ریکاوری کنید؟
قانون doo-doo دکتر دیو می‌گوید، «اینکه چقدر تمرین می‌کنید مهم نیست، بلکه کیفیت ریکاوری شما بعد از تمریناتتان است که اهمیت دارد. زیرا اگر در اثر تمرینات زیاد…
در تمرینات خود برای مسابقات، هفته‌ای چند کیلومتر لازم است بدویم؟
تعیین مسافت هفتگی در طول تمرینات برای مسابقه مانند برقرار کردن یک تعادل ظریف است: شما میخواهید به اندازهای بدوید که بدن خود را از نظر فیزیکی آماده…