امیلی مان، دونده تریل کانادایی، برای مسابقهای ۱۷۴ کیلومتری در آلپ فرانسه با بیش از ۹۹۰۰ متر صعود آماده میشود؛ از تمرین کوهستان تا تغذیه و انتخاب کفش.
اگر بعد از سالها یا حتی چند دهه میخواهید دوباره بدوید، این توصیههای مربیان به شما کمک میکند با برنامهای واقعبینانهتر، ایمنتر و لذتبخشتر شروع کنید.
وقتی درد لگن یا زانو سراغ دوندگان میآید، بسیاری در نخستین حدس به سراغ IT band یا نوار ایلیوتیبیال میروند. این حدس گاهی درست است، اما همیشه تنها عامل ماجرا نیست. عضله دیگری هم…
مدت مطالعه: 6 دقیقه. همیشه حرف از کفش مناسبه وقتی که میخواهید شروع به دویدن و خرید تجهیزات مربوطه بکنید؛ اما انتخاب لباس مناسب نیز به همان اندازه اهمیت دارد و پیدا کردن یک…
چه برای اولین مسابقه 5 کیلومتری خود آماده میشوید و چه برای سیامین ماراتن، این چک لیست مورد تأیید مربیان ماست که به شما کمک میکند برای مسابقه بعدیتان آماده شوید. چگونه از 3…
یکی از زیباییهای دویدن این است که شروع آن بسیار ساده است. با یک جفت کفش دویدن خوب، میتوانید از خانهتان بیرون بروید و شروع کنید و تقریباً در هر سنی میتوانید آن را…
چگونه هنگام دویدن نفس بکشیم؟ به گفته انجمن ریه آمریکا، هر روز حدود ۲۰,۰۰۰ بار نفس میکشید. با این حال، چند بار در طول روز به نفس کشیدنتان فکر میکنید؟ احتمالاً هرگز! البته تا…
بهترین زمان دویدن در روز کدام است؟ احتمالا این روزها به دنبال یافتن بهترین زمان دویدن در طول روز هستید! به همین سبب، در این مقاله نکات و پیشنهاداتی جهت یافتن بهترین زمان برای…
با این نکات، عبور از ترافیک، پیادهروهای شلوغ و محلههای ناآشنا، آسانتر و دویدن ایمن میشود. دویدن در قلب یک کلان شهر با دویدن در یک محله آرام یا روی مسیر اختصاصی دو بسیار…
