کلاس

این‌ کمپ برای چه کسانی مناسب است؟ این کمپ برای دوندگانی طراحی شده که:

• تجربه تمرین منظم دارند و با اصول پایه‌ی دویدن آشنا هستند.
• حداقل یک بار رکورد زیر ۵۵ دقیقه در ۱۰ کیلومتر ثبت کرده‌اند.
• به دنبال ساختار تمرینی دقیق، بهبود تکنیک، فرم، و عملکرد بدنی هستند.
• می‌خواهند تمریناتشان را با برنامه‌ریزی مشخص و زیر نظر مربیان باسابقه پیش ببرند.

  اهدف کمپ چیست؟ در ابتدای فصل تمرینی، با همراهی مربی، یک هدف مشخص برای پایان فصل تعیین می‌شود. برنامه‌ی تمرینی به‌صورت هفتگی و مرحله‌به‌مرحله طراحی شده تا شرکت‌کننده‌ها در مسیر مشخصی به سمت هدفشان حرکت کنند.   ساختار برنامه تمرینی 📱 برنامه‌ی کمپ فصلی است و هر هفته از طریق اپلیکیشن تهران‌کلاب برای شرکت‌کننده‌ها ارسال می‌شود. شامل:

• ۳یا ۴ جلسه تمرین در هفته
• دو جلسه تمرین حضوری در هفته
• تمرینات فردی در روزهای دیگر طبق برنامه
• امکان شرکت در ۳ لانگ‌ران ماهانه تهران‌کلاب

  جلسات حضوری چگونه برگزار میشود؟ 🔵 شنبه‌ها | تمرینات تکنیکی و عملکردی 📍 لوکیشن با توجه به نوع تمرین متغیر است و شامل یکی از مکان‌های زیر است:

• مجموعه ورزشی انقلاب
• پارک یاس
• پارک پردیسان

🕡 ساعت: ۶:۳۰ صبح تمرینات این روز به‌صورت چرخشی و ترکیبی هستند و شامل:

• دریل‌های اصلاح تکنیک
• تمرین با مانع
• تمرینات Core و قدرتی
• تمرینات تعادلی و فانکشنال  

🟠 چهارشنبه‌ها | تمرینات سرعت و استقامت 📍 پیست شهید کشوری 🕡 ساعت: ۶:۳۰ صبح تمرینات این روز شامل:

• اینتروال
• استدی
• تمرکز بر کنترل سرعت، ریتم و فشار تمرینی  

قوانین کمپ

• حداکثر دو جلسه غیبت در ماه مجاز است.
• کمپ جلسه جبرانی یا فریز ندارد.
• هر بسته فقط برای همان ماه معتبر است و قابل انتقال نیست.