• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• حضور در این کمپ و انجام تمرینات مقاومتی حداقل ۱ تا ۲ بار در هفته به تمامی دوندگان استقامت از سطح مبتدی تا پیشرفته توصیه میشود.
• حضور در این کمپ به تمامی افرادی که برای رسیدن به رکورد مشخص تمرین میکنند توصیه میشود.

• در این کمپ تمرینات بدنسازی دوی استقامت به صورت اختصاصی انجام میشود.
• انجام تمرینات مقاومتی در کنار دویدن ریسک آسیب را به میزان زیادی کاهش میدهد.
• علاوه بر آن باعث بهبود چشمگیر عملکرد و پرفورمنس ورزشکار میگردد.

• تمرینات مقاومتی، ثبات بدن، پلی متریک و موبیلیتی به فراخور فاز تمرینی در این کمپ آموزش و زیر نظر مربی بدنساز اجرا میگردد.
• تمرکز تمرینات بر روی عضلات اصلی درگیر به هنگام دویدن از جمله گلوت، هیپ فلکسورها، همسترینگ، چهارسر و ساق می‌باشد.
• برای شرکت در این دوره همراه داشتن مت ورزشی، کش لوپ و... الزامی است.

• حضور در این کلاس و انجام تمرینات مقاومتی حداقل ۱ تا ۲ بار در هفته به تمامی دوندگان استقامت از سطح مبتدی تا پیشرفته توصیه میشود.
• حضور در این کلاس به تمامی افرادی که برای رسیدن به رکورد مشخص تمرین میکنند توصیه میشود.

• در این کلاس تمرینات بدنسازی دوی استقامت به صورت اختصاصی انجام میشود.
• انجام تمرینات مقاومتی در کنار دویدن ریسک آسیب را به میزان زیادی کاهش میدهد.
• علاوه بر آن باعث بهبود چشمگیر عملکرد و پرفورمنس ورزشکار میگردد.

• تمرینات مقاومتی، ثبات بدن، پلی متریک و موبیلیتی به فراخور فاز تمرینی در این کلاس آموزش و زیر نظر مربی بدنساز اجرا میگردد.
• تمرکز تمرینات بر روی عضلات اصلی درگیر به هنگام دویدن از جمله گلوت، هیپ فلکسورها، همسترینگ، چهارسر و ساق می‌باشد.
• برای شرکت در این کلاس همراه داشتن مت ورزشی، کش لوپ و... الزامی است.

• حضور در این کمپ و انجام تمرینات مقاومتی حداقل ۱ تا ۲ بار در هفته به تمامی دوندگان استقامت از سطح مبتدی تا پیشرفته توصیه میشود.
• حضور در این کمپ به تمامی افرادی که برای رسیدن به رکورد مشخص تمرین میکنند توصیه میشود.

• در این کمپ تمرینات بدنسازی دوی استقامت به صورت اختصاصی انجام میشود.
• انجام تمرینات مقاومتی در کنار دویدن ریسک آسیب را به میزان زیادی کاهش میدهد.
• علاوه بر آن باعث بهبود چشمگیر عملکرد و پرفورمنس ورزشکار میگردد.

• تمرینات مقاومتی، ثبات بدن، پلی متریک و موبیلیتی به فراخور فاز تمرینی در این کمپ آموزش و زیر نظر مربی بدنساز اجرا میگردد.
• تمرکز تمرینات بر روی عضلات اصلی درگیر به هنگام دویدن از جمله گلوت، هیپ فلکسورها، همسترینگ، چهارسر و ساق می‌باشد.
• برای شرکت در این دوره همراه داشتن مت ورزشی، کش لوپ و... الزامی است.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• افراد حرفه‌ای و مبتدی که علاقه‌مند به بهبود تکنیک دویدن، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی هستند.

• برنامه کمپ شامل سه بخش مهم است.
  • گرم‌کردن: در این مرحله، شروع به فعالیت‌های گرم‌کننده می‌کنیم تا عضلات را آماده‌ سازیم و بدن را برای تمرینات آماده کنیم.
  • تمرین اصلی: در این مرحله، به انجام دریل‌های اصلی می‌پردازیم که شامل تمرینات تکنیکی و توانمندی در دویدن است. این تمرینات برای بهبود تکنیک، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند.
  • سرد‌کردن: پس از انجام تمرینات، با انجام فعالیت‌های سرد‌کننده بدن را به استراحت می‌بریم و عضلات را به طور صحیح استراحت می‌دهیم.

• تکنیک‌های درست دویدن برای کاهش خطرات آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد.
• تمرینات عصبی-عضلانی برای بهبود هماهنگی و تعادل در حرکت.
• انواع دریل‌های تکنیکی برای بهبود تکنیک دویدن.
• تمریناتی برای افزایش پرفورمنس و اندازه‌گیری بهره‌وری در دویدن.

• دریل‌های تکنیکی: برای بهبود تکنیک دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.
• دریل‌های تعادل و هماهنگی: برای تقویت عضلات پایینی بدن و افزایش تعادل در حرکت.
• دریل‌های تنفسی: برای بهبود تنفس و افزایش استقامت در دویدن.
• دریل‌های تنوع و تنوع: برای افزایش انگیزه و جذابیت در تمرینات دویدن.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

ثبت نام این دوره فقط از طریق اپلیکیشن تهران کلاب ممکن خواهد بود

برای شروع:

1. حتما ابتدا اپلیکیشن استراوا که مخصوص ثبت فعالیت های ورزشی و دویدن هست رو نصب کنید.
   اگر قبلا این کار رو انجام ندادید میتونید راهنمای نصب استراوا رو مشاهده کنید.
2. بعد از نصب استراوا، اپلیکیشن تهران‌کلاب رو از طریق این لینک نصب کنید. 
3. حتما بعد از ورود به اپلیکیشن، ایمیل و کد ملیتون رو در قسمت پروفایل وارد کنید.
4. حالا از طریق منو آموزش و بخش بسته ها، میتونید بسته آموزش دویدن آنلاین رو تهیه کنید.
5. در زمان خرید نام مربی خود رو انتخاب کنید.

   مربیان دوره آنلاین مبتدی:

   • محمد باقری
   • محمدرضا کرمی
   • رضا پوراسد

(برای حضور در این دوره لازم است پیش نیاز هایی رعایت شود، لطفا حتما قبل از ثبت نام برای دریافت مشاوره از طریق واتس اپ کلیک کنید)

این کلاس برای آمادگی در دو سطح طراحی شده است:

• ۱۰ کیلومتر
• نیم ماراتن (21.1 کیلومتر) و ماراتن (42.2 کیلومتر)

روند برگزاری کلاس:

• طول دوره ۸ هفته
• ۶ جلسه دوی گروهی با تیم تهران کلاب روزهای جمعه
• ۴ جلسه حضوری اصلاح تکنیک

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو و میدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• شاهد ارتقا رکورد خود نسبت به جلسه تعیین سطح خواهید بود.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• استقامت شما افزایش خواهد یافت.

نحوه برگزاری کلاس آنلاین:

• برنامه تمرینی به صورت هفتگی ارائه میشود.
• برنامه تمرینی با تشخیص مربی و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد بین 3 الی 5 روز در هفته ارائه می شود.
• انجام تمرین به صورت انفرادی و در زمان و مکان دلخواه است.
• نتایج تمرین شما توسط کمک مربی بررسی خواهد شد و بازخورد لازم به صورت آنلاین ارسال میشود.
• هر کلاس شامل 2 تا 4 جلسه حضوری  جهت رفع مشکلات و اصلاح تکنیک می باشد.

ثبت نام این دوره فقط از طریق اپلیکیشن تهران کلاب ممکن خواهد بود

برای شروع:

1. حتما ابتدا اپلیکیشن استراوا که مخصوص ثبت فعالیت های ورزشی و دویدن هست رو نصب کنید.
   اگر قبلا این کار رو انجام ندادید میتونید راهنمای نصب استراوا رو مشاهده کنید.
2. بعد از نصب استراوا، اپلیکیشن تهران‌کلاب رو از طریق این لینک نصب کنید. 
3. حتما بعد از ورود به اپلیکیشن، ایمیل و کد ملیتون رو در قسمت پروفایل وارد کنید.
4. حالا از طریق منو آموزش و بخش بسته ها، میتونید بسته آموزش دویدن آنلاین رو تهیه کنید.
5. در زمان خرید نام مربی خود رو انتخاب کنید.

   مربیان دوره آنلاین پیشرفته:

   • امیر طیب لی
   • علی اکبر بذری

(برای حضور در این دوره لازم است پیش نیاز هایی رعایت شود، لطفا حتما قبل از ثبت نام برای دریافت مشاوره از طریق واتس اپ کلیک کنید)

این کلاس برای آمادگی در دو سطح طراحی شده است:

• ۱۰ کیلومتر
• نیم ماراتن (21.1 کیلومتر) و ماراتن (42.2 کیلومتر)

روند برگزاری کلاس:

• طول دوره ۸ هفته
• ۶ جلسه دوی گروهی با تیم تهران کلاب روزهای جمعه
• ۴ جلسه حضوری اصلاح تکنیک

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو و میدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• شاهد ارتقا رکورد خود نسبت به جلسه تعیین سطح خواهید بود.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• استقامت شما افزایش خواهد یافت.

نحوه برگزاری کلاس آنلاین:

• برنامه تمرینی به صورت هفتگی ارائه میشود.
• هر جلسه مربی توضیح مختصری در مورد برنامه و نحوه اجرا ارائه میکند.
• برنامه تمرینی با تشخیص مربی و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد بین 3 الی 5 روز در هفته ارائه می شود.
• انجام تمرین به صورت انفرادی و در زمان و مکان دلخواه است.
• نتایج تمرین شما توسط کمک مربی بررسی خواهد شد و بازخورد لازم به صورت آنلاین ارسال میشود.
• هر کلاس شامل 2 تا 4 جلسه حضوری  جهت رفع مشکلات و اصلاح تکنیک می باشد.

(برای حضور در این دوره لازم است پیش نیاز هایی رعایت شود، لطفا حتما قبل از ثبت نام برای دریافت مشاوره از طریق واتساپ کلیک کنید)

مربیان آنلاین خصوصی:

• محمد باقری
• محمدرضا کرمی
• رضا پوراسد

این کلاس برای آمادگی در دو سطح طراحی شده است:

• ۱۰ کیلومتر
• نیم ماراتن (21.1 کیلومتر) و ماراتن (42.2 کیلومتر)

روند برگزاری کلاس:

• طول دوره 4 هفته
• 3 جلسه دوی گروهی با تیم تهران کلاب روزهای جمعه
• 1 تا 2 جلسه در هفته اصلاح تکنیک حضوری با هماهنگی مربی

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو و میدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• شاهد ارتقا رکورد خود نسبت به جلسه تعیین سطح خواهید بود.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• استقامت شما افزایش خواهد یافت.

نحوه برگزاری کلاس آنلاین خصوصی:

• برنامه تمرینی شما به صورت هفتگی و اختصاصی ارائه میشود.
•  مربی بصورت آنلاین توضیح مختصری در مورد برنامه و نحوه اجرا آن ارائه میدهد.
• برنامه تمرینی بر اساس تشخیص مربی و با توجه به شرایط جسمانی شما بین 3 الی 5 روز در هفته تنظیم می شود.
• تمرینات شما به صورت انفرادی و در زمان و مکان دلخواه شما انجام می گردد.
• نتایج تمرین شما توسط مربی بررسی و بازخورد لازم به صورت آنلاین ارسال میشود.
• همچنین، شما هفته ای 1 تا 2 جلسه حضوری با نظارت مربی تمرین خواهید کرد.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید. 

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید. 

• هر کسی که دویدن را شروع می‌کند یا برای یک هدف تمرینی تلاش می‌کند باید بداند که ممکن است دچار آسیب‌های دویدن شود. ما از این موضوع آگاهیم و به همین منظور یک کمپ اختصاصی برای پیشگیری، تشخیص و درمان آسیب‌های شما فراهم کرده‌ایم.
• این کمپ با همکاری مرکز فیزیوتراپی رامان و تهران کلاب برگزار می‌شود.  در این کمپ وضعیت سلامتی و پزشکی شما قبل از ورود به کمپ‌های دویدن تهران به دقت بررسی می‌شود تا اطمینان حاصل کنیم که دویدن برای شما مشکلی ایجاد نخواهد کرد. همچنین، برای شما پرونده پزشکی ورزشی مخصوص دوندگان تشکیل می‌گردد.
• در این کمپ، به محض ورود به کلاس‌های تهران کلاب، سرویس‌های زیر را دریافت خواهید نمود و پس از مشاوره متخصص، می‌توانید با خیالی آسوده دویدن را شروع کنید. تشکیل پرونده و ویزیت اولیه-معاینه بالینی و ارزیابی حرکتی-body posture analysi وانجام تست FMS

• فراتر از تشکیل پرونده پزشکی در اولین جلسه، هر فردی که در کلاس‌های تهران شرکت می‌نماید، می‌تواند هر ماه با مراجعه به این کمپ وضعیت سلامتی اسکلتی عضلانی خود را حین تمرین بررسی نموده و از مشاوره‌های لازم جهت پیشگیری از آسیب و یا درمان استفاده نماید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• حضور در این کمپ و انجام تمرینات مقاومتی حداقل ۱ تا ۲ بار در هفته به تمامی دوندگان استقامت از سطح مبتدی تا پیشرفته توصیه میشود.
• حضور در این کمپ به تمامی افرادی که برای رسیدن به رکورد مشخص تمرین میکنند توصیه میشود.

• در این کمپ تمرینات بدنسازی دوی استقامت به صورت اختصاصی انجام میشود.
• انجام تمرینات مقاومتی در کنار دویدن ریسک آسیب را به میزان زیادی کاهش میدهد.
• علاوه بر آن باعث بهبود چشمگیر عملکرد و پرفورمنس ورزشکار میگردد.

• تمرینات مقاومتی، ثبات بدن، پلی متریک و موبیلیتی به فراخور فاز تمرینی در این کمپ آموزش و زیر نظر مربی بدنساز اجرا میگردد.
• تمرکز تمرینات بر روی عضلات اصلی درگیر به هنگام دویدن از جمله گلوت، هیپ فلکسورها، همسترینگ، چهارسر و ساق می‌باشد.
• برای شرکت در این دوره همراه داشتن مت ورزشی، کش لوپ و... الزامی است.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• افراد حرفه‌ای و مبتدی که علاقه‌مند به بهبود تکنیک دویدن، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی هستند.

• برنامه کمپ شامل سه بخش مهم است.
  • گرم‌کردن: در این مرحله، شروع به فعالیت‌های گرم‌کننده می‌کنیم تا عضلات را آماده‌ سازیم و بدن را برای تمرینات آماده کنیم.
  • تمرین اصلی: در این مرحله، به انجام دریل‌های اصلی می‌پردازیم که شامل تمرینات تکنیکی و توانمندی در دویدن است. این تمرینات برای بهبود تکنیک، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند.
  • سرد‌کردن: پس از انجام تمرینات، با انجام فعالیت‌های سرد‌کننده بدن را به استراحت می‌بریم و عضلات را به طور صحیح استراحت می‌دهیم.

• تکنیک‌های درست دویدن برای کاهش خطرات آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد.
• تمرینات عصبی-عضلانی برای بهبود هماهنگی و تعادل در حرکت.
• انواع دریل‌های تکنیکی برای بهبود تکنیک دویدن.
• تمریناتی برای افزایش پرفورمنس و اندازه‌گیری بهره‌وری در دویدن.

• دریل‌های تکنیکی: برای بهبود تکنیک دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.
• دریل‌های تعادل و هماهنگی: برای تقویت عضلات پایینی بدن و افزایش تعادل در حرکت.
• دریل‌های تنفسی: برای بهبود تنفس و افزایش استقامت در دویدن.
• دریل‌های تنوع و تنوع: برای افزایش انگیزه و جذابیت در تمرینات دویدن.

• افراد حرفه‌ای و مبتدی که علاقه‌مند به بهبود تکنیک دویدن، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی هستند.

• برنامه کمپ شامل سه بخش مهم است.
  • گرم‌کردن: در این مرحله، شروع به فعالیت‌های گرم‌کننده می‌کنیم تا عضلات را آماده‌ سازیم و بدن را برای تمرینات آماده کنیم.
  • تمرین اصلی: در این مرحله، به انجام دریل‌های اصلی می‌پردازیم که شامل تمرینات تکنیکی و توانمندی در دویدن است. این تمرینات برای بهبود تکنیک، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند.
  • سرد‌کردن: پس از انجام تمرینات، با انجام فعالیت‌های سرد‌کننده بدن را به استراحت می‌بریم و عضلات را به طور صحیح استراحت می‌دهیم.

• تکنیک‌های درست دویدن برای کاهش خطرات آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد.
• تمرینات عصبی-عضلانی برای بهبود هماهنگی و تعادل در حرکت.
• انواع دریل‌های تکنیکی برای بهبود تکنیک دویدن.
• تمریناتی برای افزایش پرفورمنس و اندازه‌گیری بهره‌وری در دویدن.

• دریل‌های تکنیکی: برای بهبود تکنیک دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.
• دریل‌های تعادل و هماهنگی: برای تقویت عضلات پایینی بدن و افزایش تعادل در حرکت.
• دریل‌های تنفسی: برای بهبود تنفس و افزایش استقامت در دویدن.
• دریل‌های تنوع و تنوع: برای افزایش انگیزه و جذابیت در تمرینات دویدن.

• افراد حرفه‌ای و مبتدی که علاقه‌مند به بهبود تکنیک دویدن، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی هستند.

• برنامه کمپ شامل سه بخش مهم است.
  • گرم‌کردن: در این مرحله، شروع به فعالیت‌های گرم‌کننده می‌کنیم تا عضلات را آماده‌ سازیم و بدن را برای تمرینات آماده کنیم.
  • تمرین اصلی: در این مرحله، به انجام دریل‌های اصلی می‌پردازیم که شامل تمرینات تکنیکی و توانمندی در دویدن است. این تمرینات برای بهبود تکنیک، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند.
  • سرد‌کردن: پس از انجام تمرینات، با انجام فعالیت‌های سرد‌کننده بدن را به استراحت می‌بریم و عضلات را به طور صحیح استراحت می‌دهیم.

• تکنیک‌های درست دویدن برای کاهش خطرات آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد.
• تمرینات عصبی-عضلانی برای بهبود هماهنگی و تعادل در حرکت.
• انواع دریل‌های تکنیکی برای بهبود تکنیک دویدن.
• تمریناتی برای افزایش پرفورمنس و اندازه‌گیری بهره‌وری در دویدن.

• دریل‌های تکنیکی: برای بهبود تکنیک دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.
• دریل‌های تعادل و هماهنگی: برای تقویت عضلات پایینی بدن و افزایش تعادل در حرکت.
• دریل‌های تنفسی: برای بهبود تنفس و افزایش استقامت در دویدن.
• دریل‌های تنوع و تنوع: برای افزایش انگیزه و جذابیت در تمرینات دویدن.

• حضور در این کلاس و انجام تمرینات مقاومتی حداقل ۱ تا ۲ بار در هفته به تمامی دوندگان استقامت از سطح مبتدی تا پیشرفته توصیه میشود.
• حضور در این کلاس به تمامی افرادی که برای رسیدن به رکورد مشخص تمرین میکنند توصیه میشود.

• در این کلاس تمرینات بدنسازی دوی استقامت به صورت اختصاصی انجام میشود.
• انجام تمرینات مقاومتی در کنار دویدن ریسک آسیب را به میزان زیادی کاهش میدهد.
• علاوه بر آن باعث بهبود چشمگیر عملکرد و پرفورمنس ورزشکار میگردد.

• تمرینات مقاومتی، ثبات بدن، پلی متریک و موبیلیتی به فراخور فاز تمرینی در این کلاس آموزش و زیر نظر مربی بدنساز اجرا میگردد.
• تمرکز تمرینات بر روی عضلات اصلی درگیر به هنگام دویدن از جمله گلوت، هیپ فلکسورها، همسترینگ، چهارسر و ساق می‌باشد.
• برای شرکت در این کلاس همراه داشتن مت ورزشی، کش لوپ و... الزامی است.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• افرادی با BMI بالای 25 که به دنبال کاهش وزن و افزایش آمادگی قلبی-عروقی و استقامت هستند.
• افرادی که به دنبال تمرینات منظم در فضای باز و دستیابی به توانایی دویدن 5 کیلومتر بدون آسیب و به طور پیوسته هستند.

• افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
• ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه بسیار کم ورزشی که ممکن است از دویدن هراس داشته باشند.
• شرکت در این کلاس به افرادی با اضافه وزن یا چاقی توصیه می‌شود.

• آموزش مهارت‌عمومی دویدن و جاگینگ زیر نظر مربی
• آموزش تکنیک‌های صحیح گرم کردن و سرد کردن
• تمرینات مختلف شامل جاگینگ، رانینگ، و پیاده‌روی قدرتی
• ارائه برنامه‌های تمرینی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، استقامت، و کاهش وزن
• ارائه برنامه تغذیه تحت نظارت مربی تغذیه جهت کاهش وزن همزمان با پیشرفت در سایر مهارت‌ها

• ابتدا مربی تغذیه و مربی ورزشی وضعیت شما را بررسی می‌کنند.
• برنامه تغذیه و برنامه تمرینی  گروهی ممکن است بر اساس سطح آمادگی هر فرد توسط مربی شخصی‌سازی شود.
• مربی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در طول برنامه شما را همراهی میکند.
• تمرینات به صورت گروهی برگزار می‌شود، ولی بر اساس برنامه فردی هر شرکت‌کننده ممکن است تمرینات شخصی نیز انجام شود.
• این کمپ شما را برای رسیدن به توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته بدون آسیب پوشش می‌دهد.
• پس از گذراندن دو دوره 16 جلسه ای، شرکت‌کنندگان برای ورود به کلاس‌های دوی هوشمندانه آماده می‌شوند.

• کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI)
• افزایش آمادگی قلبی عروقی و استقامت
• توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته و بدون آسیب
• افزایش قدرت و توان قلبی

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

• افرادی با BMI بالای 25 که به دنبال کاهش وزن و افزایش آمادگی قلبی-عروقی و استقامت هستند.
• افرادی که به دنبال تمرینات منظم در فضای باز و دستیابی به توانایی دویدن 5 کیلومتر بدون آسیب و به طور پیوسته هستند.

• افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
• ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه بسیار کم ورزشی که ممکن است از دویدن هراس داشته باشند.
• شرکت در این کلاس به افرادی با اضافه وزن یا چاقی توصیه می‌شود.

• آموزش مهارت‌عمومی دویدن و جاگینگ زیر نظر مربی
• آموزش تکنیک‌های صحیح گرم کردن و سرد کردن
• تمرینات مختلف شامل جاگینگ، رانینگ، و پیاده‌روی قدرتی
• ارائه برنامه‌های تمرینی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، استقامت، و کاهش وزن
• ارائه برنامه تغذیه تحت نظارت مربی تغذیه جهت کاهش وزن همزمان با پیشرفت در سایر مهارت‌ها

• ابتدا مربی تغذیه و مربی ورزشی وضعیت شما را بررسی می‌کنند.
• برنامه تغذیه و برنامه تمرینی  گروهی ممکن است بر اساس سطح آمادگی هر فرد توسط مربی شخصی‌سازی شود.
• مربی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در طول برنامه شما را همراهی میکند.
• تمرینات به صورت گروهی برگزار می‌شود، ولی بر اساس برنامه فردی هر شرکت‌کننده ممکن است تمرینات شخصی نیز انجام شود.
• این کمپ شما را برای رسیدن به توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته بدون آسیب پوشش می‌دهد.
• پس از گذراندن دو دوره 16 جلسه ای، شرکت‌کنندگان برای ورود به کلاس‌های دوی هوشمندانه آماده می‌شوند.

• کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI)
• افزایش آمادگی قلبی عروقی و استقامت
• توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته و بدون آسیب
• افزایش قدرت و توان قلبی

• افرادی با BMI بالای 25 که به دنبال کاهش وزن و افزایش آمادگی قلبی-عروقی و استقامت هستند.
• افرادی که به دنبال تمرینات منظم در فضای باز و دستیابی به توانایی دویدن 5 کیلومتر بدون آسیب و به طور پیوسته هستند.

• افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
• ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه بسیار کم ورزشی که ممکن است از دویدن هراس داشته باشند.
• شرکت در این کلاس به افرادی با اضافه وزن یا چاقی توصیه می‌شود.

• آموزش مهارت‌عمومی دویدن و جاگینگ زیر نظر مربی
• آموزش تکنیک‌های صحیح گرم کردن و سرد کردن
• تمرینات مختلف شامل جاگینگ، رانینگ، و پیاده‌روی قدرتی
• ارائه برنامه‌های تمرینی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، استقامت، و کاهش وزن
• ارائه برنامه تغذیه تحت نظارت مربی تغذیه جهت کاهش وزن همزمان با پیشرفت در سایر مهارت‌ها

• ابتدا مربی تغذیه و مربی ورزشی وضعیت شما را بررسی می‌کنند.
• برنامه تغذیه و برنامه تمرینی  گروهی ممکن است بر اساس سطح آمادگی هر فرد توسط مربی شخصی‌سازی شود.
• مربی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در طول برنامه شما را همراهی میکند.
• تمرینات به صورت گروهی برگزار می‌شود، ولی بر اساس برنامه فردی هر شرکت‌کننده ممکن است تمرینات شخصی نیز انجام شود.
• این کمپ شما را برای رسیدن به توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته بدون آسیب پوشش می‌دهد.
• پس از گذراندن دو دوره 16 جلسه ای، شرکت‌کنندگان برای ورود به کلاس‌های دوی هوشمندانه آماده می‌شوند.

• کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI)
• افزایش آمادگی قلبی عروقی و استقامت
• توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته و بدون آسیب
• افزایش قدرت و توان قلبی

• برای افرادی که برای یک رکورد مشخص تمرین میکنند. 
• شرکت در این کلاس به دوندگانی با بیش از ۲ سال سابقه تمرینی و امادگی بالا توصیه میشود.

• در این کلاس تمامی مهارتهای عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت با این تفاوت که تمرکز مربی بر انجام برنامه ها به صورت کاملا دقیق و فشار مشخص میباشد.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• در برخی از جلسات کلاس های پیشرفته تمرینات مقاومتی، اصلاحی اختصاصی و یا دریل برای به حداکثر رساندن پرفورمنس، افزایش توان و جلوگیری از آسیب اجرا میگردد.

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد و ‌توسط مربی شخصی سازی میشود.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت نیمه گروهی انجام میشود ولی ممکن است برمبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد تمرین شخصی نیز انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین افراد نیمه حرفه ای برای رسیدن به یک رکورد مشخص است.
• با این حال  شما میتوانید برای ارتقای مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر در طول برنامه تمرینی خود مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس حتما باید قبلا با مربی خود و مربی کلاس مشورت کنید و سپس به تعداد جلسات لازم بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.
• شرکت در این کلاس به هیچ وجه به افراد مبتدی توصیه نمی شود.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• افرادی که قصد کاهش وزن از طریق ورزش کردن و رژیم غذایی سالم را دارند.
• افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
• ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه کم ورزشی که شرط زیر را دارند.
• برای افراد 20 تا 49 سال که دارای شاخص توده بدنی بالای 26 می باشند.

این دوره شامل چه مواردی است:

• 12 جلسه تمرین عملی همراه با مربی
• نظارت و پایش مستمر ورزشکاران توسط تیم آموزش تهران کلاب

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

شما بعد از این دوره:

• در صورت اجرای کامل تمرینات کلاس، توده چربی شما به طور محسوسی کاهش خواهد یافت.
• می توانید مسافت 2کیلومتر را در انتهای دوره بصورت مداوم بدوید.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

(برای دریافت مشاوره از طریق واتساپ کلیک کنید)

مربیان آنلاین:

• علی اکبر بذری
• محمد باقری
• محمدرضا کرمی و پریسا هاشمی

این کلاس برای آمادگی در دو سطح طراحی شده است:

• ۱۰ کیلومتر
• نیم ماراتن (21.1 کیلومتر) و ماراتن (42.2 کیلومتر)

روند برگزاری کلاس:

• طول دوره ۸ هفته
• ۴۰ برنامه تمرینی
• ۶ جلسه دوی گروهی با تیم تهران کلاب روزهای جمعه
• ۴ جلسه حضوری اصلاح تکنیک

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو و میدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• شاهد ارتقا رکورد خود نسبت به جلسه تعیین سطح خواهید بود.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• استقامت شما افزایش خواهد یافت.

نحوه برگزاری کلاس آنلاین:

• برنامه تمرینی هر هفته به صورت آنلاین ارائه میشود.
• هر جلسه مربی توضیح مختصری در مورد برنامه و نحوه اجرا به صورت آنلاین ارائه میکند.
• انجام تمرین به صورت انفرادی و در زمان و مکان دلخواه است.
• نتایج تمرین شما توسط کمک مربی بررسی خواهد شد و بازخورد لازم به صورت آنلاین ارسال میشود.
• هر کلاس شامل 2 تا 4 جلسه حضوری یا آنلاین جهت رفع مشکلات و اصلاح تکنیک می باشد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

(برای دریافت مشاوره از طریق واتساپ کلیک کنید)

مربیان آنلاین:

• امیر طیب لی
• علی اکبر بذری
• محمد باقری
• محمدرضا کرمی و پریسا هاشمی

این کلاس برای آمادگی در دو سطح طراحی شده است:

• ۱۰ کیلومتر
• نیم ماراتن (21.1 کیلومتر) و ماراتن (42.2 کیلومتر)

روند برگزاری کلاس:

• طول دوره ۸ هفته
• ۴۰ برنامه تمرینی
• ۶ جلسه دوی گروهی با تیم تهران کلاب روزهای جمعه
• ۴ جلسه حضوری اصلاح تکنیک

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو و میدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• شاهد ارتقا رکورد خود نسبت به جلسه تعیین سطح خواهید بود.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• استقامت شما افزایش خواهد یافت.

نحوه برگزاری کلاس آنلاین:

• برنامه تمرینی هر هفته به صورت آنلاین ارائه میشود.
• هر جلسه مربی توضیح مختصری در مورد برنامه و نحوه اجرا به صورت آنلاین ارائه میکند.
• انجام تمرین به صورت انفرادی و در زمان و مکان دلخواه است.
• نتایج تمرین شما توسط کمک مربی بررسی خواهد شد و بازخورد لازم به صورت آنلاین ارسال میشود.
• هر کلاس شامل 2 تا 4 جلسه حضوری یا آنلاین جهت رفع مشکلات و اصلاح تکنیک می باشد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• دوندگان دوی استقامت از سطح مبتدی تا پیشرفته.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• انجام تمرینات مقاومتی در کنار دویدن ریسک آسیب را به میزان زیادی کاهش می دهد و علاوه بر آن به بهبود عملکرد ورزشکار نیز کمک‌ می‌کند.

این دوره شامل:

• تمرینات مقاومتی، ثبات بدن، پلی متریک، موبیلیتی و... می باشد و تمرکز اصلی بر روی عضلات اصلی درگیر به هنگام دویدن از جمله گلوت، هیپ فلکسورها، همسترینگ، چهارسر و ساق می‌باشد.

ملزومات دوره:

• برای شرکت در این دوره همراه داشتن مت ورزشی، کش لوپ و... الزامی است.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

(برای دریافت مشاوره از طریق واتساپ کلیک کنید)

مربیان آنلاین:

• امیر طیب لی
• علی اکبر بذری
• محمد باقری
• محمدرضا کرمی و پریسا هاشمی

این کلاس برای آمادگی در دو سطح طراحی شده است:

• ۱۰ کیلومتر
• نیم ماراتن (21.1 کیلومتر) و ماراتن (42.2 کیلومتر)

روند برگزاری کلاس:

• طول دوره ۸ هفته
• ۴۰ برنامه تمرینی
• ۶ جلسه دوی گروهی با تیم تهران کلاب روزهای جمعه
• ۴ جلسه حضوری اصلاح تکنیک

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو و میدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• شاهد ارتقا رکورد خود نسبت به جلسه تعیین سطح خواهید بود.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• استقامت شما افزایش خواهد یافت.

نحوه برگزاری کلاس آنلاین:

• برنامه تمرینی هر هفته به صورت آنلاین ارائه میشود.
• هر جلسه مربی توضیح مختصری در مورد برنامه و نحوه اجرا به صورت آنلاین ارائه میکند.
• انجام تمرین به صورت انفرادی و در زمان و مکان دلخواه است.
• نتایج تمرین شما توسط کمک مربی بررسی خواهد شد و بازخورد لازم به صورت آنلاین ارسال میشود.
• هر کلاس شامل 2 تا 4 جلسه حضوری یا آنلاین جهت رفع مشکلات و اصلاح تکنیک می باشد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• افرادی که قصد کاهش وزن از طریق ورزش کردن و رژیم غذایی سالم را دارند.
• افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
• ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه کم ورزشی که شرط زیر را دارند.
• برای افراد 20 تا 49 سال که دارای شاخص توده بدنی بالای 26 می باشند.

این دوره شامل چه مواردی است:

• 12 جلسه تمرین عملی همراه با مربی
• نظارت و پایش مستمر ورزشکاران توسط تیم آموزش تهران کلاب

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

شما بعد از این دوره:

• در صورت اجرای کامل تمرینات کلاس، توده چربی شما به طور محسوسی کاهش خواهد یافت.
• می توانید مسافت 2کیلومتر را در انتهای دوره بصورت مداوم بدوید.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• ورزشکاران رشته های مختلف که قصد بالا بردن توان قلب و عروق خود را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند میزان کالری مصرفی هفتگی خود را افزایش دهند.
• ورزشکارانی که میخواهند با اصول اولیه دویدن آشنا شوند.
• کسانی که فقط یک جلسه در هفته امکان دویدن دارند و میخواهند دونده بهتری باشند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این جلسه تمرینی اتفاق می افتد:

• به صورت اصولی گرم کردن اختصاصی قبل از تمرین دویدن را انجام می دهیم.
• 4 مدل تمرین موبیلیتی یا داینامیک وارم آپ را تجربه خواهیم کرد.
• 2 مدل از تمرینات سرعت و اسپرینت را تجربه خواهیم نمود.
• 20 تا 30 دقیقه دوی گروهی انجام خواهیم داد.
• به صورت اختصاصی کشش های بعد از تمرین دویدن و سرد کردن را انجام خواهیم داد.

شما بعد از این جلسه:

• توان قلبی عروقی شما کمی بهبود خواهد یافت.
• کالری مصرفی روزانه و هفتگی شما افزایش خواهد یافت.
• به صورت اصولی یک جلسه تمرینی کامل دویدن را تجربه نموده اید.
• هر هفته یک جلسه تمرینی هوازی به مجموع تمرینات شما اضافه میشود.
• در صورت علاقه مندی به دویدن و تبدیل شدن به یک دوند آماتور میتوانید از دوره های دویدن هوشمندانه استفاده کنید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• افرادی که قصد کاهش وزن از طریق ورزش کردن و رژیم غذایی سالم را دارند.
• افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
• ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه کم ورزشی که شرط زیر را دارند.
• برای افراد 20 تا 49 سال که دارای شاخص توده بدنی بالای 26 می باشند.

این دوره شامل چه مواردی است:

• 12 جلسه تمرین عملی همراه با مربی
• نظارت و پایش مستمر ورزشکاران توسط تیم آموزش تهران کلاب

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

شما بعد از این دوره:

• در صورت اجرای کامل تمرینات کلاس، توده چربی شما به طور محسوسی کاهش خواهد یافت.
• می توانید مسافت 2کیلومتر را در انتهای دوره بصورت مداوم بدوید.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• ورزشکاران رشته های مختلف که قصد بالا بردن توان قلب و عروق خود را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند میزان کالری مصرفی هفتگی خود را افزایش دهند.
• ورزشکارانی که میخواهند با اصول اولیه دویدن آشنا شوند.
• کسانی که فقط یک جلسه در هفته امکان دویدن دارند و میخواهند دونده بهتری باشند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این جلسه تمرینی اتفاق می افتد:

• به صورت اصولی گرم کردن اختصاصی قبل از تمرین دویدن را انجام می دهیم.
• 4 مدل تمرین موبیلیتی یا داینامیک وارم آپ را تجربه خواهیم کرد.
• 2 مدل از تمرینات سرعت و اسپرینت را تجربه خواهیم نمود.
• 20 تا 30 دقیقه دوی گروهی انجام خواهیم داد.
• به صورت اختصاصی کشش های بعد از تمرین دویدن و سرد کردن را انجام خواهیم داد.

شما بعد از این جلسه:

• توان قلبی عروقی شما کمی بهبود خواهد یافت.
• کالری مصرفی روزانه و هفتگی شما افزایش خواهد یافت.
• به صورت اصولی یک جلسه تمرینی کامل دویدن را تجربه نموده اید.
• هر هفته یک جلسه تمرینی هوازی به مجموع تمرینات شما اضافه میشود.
• در صورت علاقه مندی به دویدن و تبدیل شدن به یک دوند آماتور میتوانید از دوره های دویدن هوشمندانه استفاده کنید.

(برای دریافت مشاوره از طریق واتساپ کلیک کنید)

مربیان آنلاین:

• امیر طیب لی
• علی اکبر بذری
• محمد باقری
• محمدرضا کرمی و پریسا هاشمی

این کلاس برای آمادگی در دو سطح طراحی شده است:

• ۱۰ کیلومتر
• نیم ماراتن (21.1 کیلومتر) و ماراتن (42.2 کیلومتر)

روند برگزاری کلاس:

• طول دوره ۸ هفته
• ۴۰ برنامه تمرینی
• ۶ جلسه دوی گروهی با تیم تهران کلاب روزهای جمعه
• ۴ جلسه حضوری اصلاح تکنیک

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو و میدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• شاهد ارتقا رکورد خود نسبت به جلسه تعیین سطح خواهید بود.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• استقامت شما افزایش خواهد یافت.

نحوه برگزاری کلاس آنلاین:

• برنامه تمرینی هر هفته به صورت آنلاین ارائه میشود.
• هر جلسه مربی توضیح مختصری در مورد برنامه و نحوه اجرا به صورت آنلاین ارائه میکند.
• انجام تمرین به صورت انفرادی و در زمان و مکان دلخواه است.
• نتایج تمرین شما توسط کمک مربی بررسی خواهد شد و بازخورد لازم به صورت آنلاین ارسال میشود.
• هر کلاس شامل 2 تا 4 جلسه حضوری یا آنلاین جهت رفع مشکلات و اصلاح تکنیک می باشد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

این دوره برای چه کسانی مناسب است:

• مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

آنچه در این دوره خواهید آموخت:

• با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
• انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
• حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
• آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
• به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.

شما بعد از این دوره:

• رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
• آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
• برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.