برای دویدن چی بپوشیم؟ لباس مناسب دوندگان مبتدی
زمان مطالعه: 8 دقیقه اگر شما یک دونده تازه‌کار هستید یا برای اولین دو 5 کیلومتر خود تمرین می‌کنید، ممکن است برایتان سوال شود که «برای دویدن چی…
دسته: مقاله ها
پروتئین برای دوندگان:دوندگان به چه مقدار پروتئین نیاز دارند؟
آیا دوندگان باید مکمل پودر پروتئین مصرف کنند؟ پروتئین یکی از سه درشت مغذی در کنار چربی ها و کربوهیدرات ها و احتمالاً یکی از مواردی است که…
بهترین منابع کربوهیدرات برای تامین انرژی مورد نیاز دویدن
مگر می‌شود کسی کربوهیدرات دوست نداشته باشد؟ بسیاری از محبوب‌ترین رژیم‌های کاهش وزن، رژیم‌های کم کربوهیدرات هستند. کربوهیدرات‌ها برای ورزشکاران استقامتی، مانند دوندگان مسافت طولانی، نقشی فراتر از…
آیا می‌توان در دوران بارداری دوید؟
توصیه می‌شود که زنان باردار حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند. به طور کلی، اگر سالم هستید و بارداری شما نرمال است، ورزش…
از پیشگیری تا درمان 10 آسیب رایج دویدن
آسیب‌های ناشی از دویدن معمولاً زمانی اتفاق می‌افتند که بیش از حد به خود فشار بیاورید. فرم حرکت بدن نیز در آسیب نقش دارد. ما در اینجا به…
نحوه تشخیص و درمان سندرم آی تی بند (IT band)
سندرم Iliotibial band (ITB) یک آسیب رایج در دویدن است، اما معمولاً می تواند از طریق حرکات کششی و تقویتی رفع شود. در اینجا سعی شده است مطالبی…
ثبت یک رکورد شخصی جدید
مدت زمان مطالعه: 11 دقیقه بله، شما می‌توانید به یک دونده‌ی سریع تبدیل شوید. با اعمال تنظیماتی در نحوه‌ی تفکر، تنفس و تمرینات خود، محدودیت‌هایتان را پشت سر…
دویدن یا پیاده‌روی: کدام یک برای حفظ سلامتی بهتر است؟
زمان مطالعه: 7 دقیقه – فواید پیاده‌روی: قدم زدن، یک ورزش محبوب و مؤثر است که فواید جسمی و روانی بسیاری را به همراه دارد. این ورزش خطر…
برای جلوگیری از خستگی ذهنی در تمرینات، این نکات را دنبال کنید
زمان مطالعه: 6 دقیقه – آیا احساس می‌کنید انرژی ذهنی خود را از دست داده‌اید؟ با استفاده از نکات زیر، می‌توانید انگیزه خود را بالا ببرید و حتی…
تست گفتار: بهترین ابزار تمرینی دنیا
زمان مطالعه: 5 دقیقه امروزه، برای کنترل و ارزیابی کیفیت تمرین خود، می‌توانید از دستگاه‌های مختلفی استفاده کنید که اطلاعات لحظه‌ای در مورد سرعت، ریتم، ضربان قلب و…
تأثیر شرایط آب و هوایی بر سرعت دویدن
زمان مطالعه: 6 دقیقه در این مطلب، تأثیر شرایط آب و هوایی بر سرعت دویدن شما را بررسی می‌کنیم یک مطالعه جدید از یادگیری ماشینی (machine learning) برای…
چگونه از تاول زدن هنگام دویدن پیشگیری کنیم؟
زمان مطالعه: 5 دقیقه همه شما تقریباً این شرایط را تجربه کرده‌اید، متوجه می‌شوید که یک ساییدگی جزئی روی پای خود حس می‌کنید که به یک درد و…