کلاس
قدم به قدم تا دویدن (کاهش وزن) پارک لاله
تعداد جلسات:
16 جلسه
تکمیل ظرفیت
شروع کلاس: نیمه اول مرداد 1403
مکان برگزاری: پارک لاله
ساعت برگزاری: 6:30 الی 8 صبح
هزینه‌ی کلاس: 4.300.000 تومان
ظرفیت کلاس:
20 نفرمدت كلاس:
90 دقیقهروز برگزاری:
روزهای فرد و سه روز در هفتهمدرس دوره:
نجیبه شرشبیمربی دو و میدانی
لطفا توجه بفرمایید:
برگزاری کلاس منوط به رسیدن تعداد ثبت نام به حدنصاب می‌باشد.
این کلاس برای چه کسانی مناسب است؟
- افرادی با BMI بالای 25 که به دنبال کاهش وزن و افزایش آمادگی قلبی-عروقی و استقامت هستند.
- افرادی که به دنبال تمرینات منظم در فضای باز و دستیابی به توانایی دویدن 5 کیلومتر بدون آسیب و به طور پیوسته هستند.
- افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
- ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه بسیار کم ورزشی که ممکن است از دویدن هراس داشته باشند.
- شرکت در این کلاس به افرادی با اضافه وزن یا چاقی توصیه می‌شود.
- آموزش مهارت‌عمومی دویدن و جاگینگ زیر نظر مربی
- آموزش تکنیک‌های صحیح گرم کردن و سرد کردن
- تمرینات مختلف شامل جاگینگ، رانینگ، و پیاده‌روی قدرتی
- ارائه برنامه‌های تمرینی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، استقامت، و کاهش وزن
- ارائه برنامه تغذیه تحت نظارت مربی تغذیه جهت کاهش وزن همزمان با پیشرفت در سایر مهارت‌ها
- ابتدا مربی تغذیه و مربی ورزشی وضعیت شما را بررسی می‌کنند.
- برنامه تغذیه و برنامه تمرینی گروهی ممکن است بر اساس سطح آمادگی هر فرد توسط مربی شخصی‌سازی شود.
- مربی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در طول برنامه شما را همراهی میکند.
- تمرینات به صورت گروهی برگزار می‌شود، ولی بر اساس برنامه فردی هر شرکت‌کننده ممکن است تمرینات شخصی نیز انجام شود.
- این کمپ شما را برای رسیدن به توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته بدون آسیب پوشش می‌دهد.
- پس از گذراندن دو دوره 16 جلسه ای، شرکت‌کنندگان برای ورود به کلاس‌های دوی هوشمندانه آماده می‌شوند.
- کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI)
- افزایش آمادگی قلبی عروقی و استقامت
- توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته و بدون آسیب
- افزایش قدرت و توان قلبی