کمپ FreeStride
مربیان کمپ
حمید اعتمادی، قدیمی‌ترین مربی استقامت در تهران‌کلاب، با سال‌ها سابقه مربیگری و افتخارات متعدد در زمینه‌ی دو، یکی از چره‌های اصلی جامعه دو ایران است.
در کنار او، نوید اعتمادی، از مربیان باسابقه و قهرمان مسابقات مختلف دو، به‌صورت چرخشی تمرینات کمهپ را هدایت می‌کند.
این کمپ مناسب چه کسانی است؟
این کمپ برای دوندگانی طراحی شده که:
• تجربه تمرین منظم دارند و با اصول پایه‌ی دویدن آشنا هستند.
• حداقل یک بار رکورد زیر ۵۵ دقیقه در ۱۰ کیلومتر ثبت کرده‌اند.
• به دنبال ساختار تمرینی دقیق، بهبود تکنیک، فرم، و عملکرد بدنی هستند.
• می‌خواهند تمریناتشان را با برنامه‌ریزی مشخص و زیر نظر مربیان باسابقه پیش ببرند.
هدف کمپ چیست؟
در ابتدای فصل تمرینی، با همراهی مربی، یک هدف مشخص برای پایان فصل تعیین میشود.
برنامه‌ی تمرینی به‌صورت هفتگی و مرحله‌به‌مرحله طراحی شده تا شرکت‌کننده‌ها در مسیر مشخصی به سمت هدفشان حرکت کنند.
ساختار برنامه تمرینی
📱 برنامه‌ی کمپ فصلی است و هر هفته از طریق اپلیکیشن تهران‌کلاب برای شرکت‌کننده‌ها ارسال میشود.
شامل:
• ۳ یا ۴ جلسه تمرین در هفته
• دو جلسه تمرین حضوری در هفته
• تمرینات فردی در روزهای دیگر طبق برنامه
• ✅ امکان شرکت در ۳ لانگ‌ران ماهانه تهران‌کلاب
جلسات حضوری چگونه برگزار می‌شوند؟
🟠 چهارشنبه‌ها | تمرینات سرعت و استقامت
📍 پیست شهید کشوری
🕡 ساعت: ۶:۳۰ صبح
تمرینات این روز شامل:
• اینتروال
• استدی
• تمرکز بر کنترل سرعت، ریتم و فشار تمرینی
🔵 شنبه‌ها | تمرینات تکنیکی و عملکردی
📍 لوکیشن با توجه به نوع تمرین متغیر است و شامل یکی از مکان‌های زیر است:
• مجموعه ورزشی انقلاب
• پارک یاس
• پارک پردیسان
🕡 ساعت: ۶:۳۰ صبح
تمرینات این روز به‌صورت چرخشی و ترکیبی هستند و شامل:
• دریل‌های اصلاح تکنیک
• تمرین با مانع
• تمرینات Core و قدرتی
• تمرینات تعادلی و فانکشنال
قوانین کمپ
• حداکثر دو جلسه غیبت در ماه مجاز است.
• کمپ جلسه جبرانی یا فریز ندارد.
• هر بسته فقط برای همان ماه معتبر است و قابل انتقال نیست.