کمپ FreeStride
این کمپ برای چه کسانی مناسب است؟
این کمپ برای دوندگانی طراحی شده که:
- تجربه تمرین منظم دارند و با اصول پایهی دویدن آشنا هستند.
- حداقل یک بار رکورد زیر ۵۵ دقیقه در ۱۰ کیلومتر ثبت کردهاند.
- به دنبال ساختار تمرینی دقیق، بهبود تکنیک، فرم، و عملکرد بدنی هستند.
- میخواهند تمریناتشان را با برنامهریزی مشخص و زیر نظر مربیان باسابقه پیش ببرند.
اهدف کمپ چیست؟
در ابتدای فصل تمرینی، با همراهی مربی، یک هدف مشخص برای پایان فصل تعیین میشود.
برنامهی تمرینی بهصورت هفتگی و مرحلهبهمرحله طراحی شده تا شرکتکنندهها در مسیر مشخصی به سمت هدفشان حرکت کنند.
ساختار برنامه تمرینی
📱 برنامهی کمپ فصلی است و هر هفته از طریق اپلیکیشن تهرانکلاب برای شرکتکنندهها ارسال میشود.
شامل:
- ۳یا ۴ جلسه تمرین در هفته
- دو جلسه تمرین حضوری در هفته
- تمرینات فردی در روزهای دیگر طبق برنامه
- امکان شرکت در ۳ لانگران ماهانه تهرانکلاب
جلسات حضوری چگونه برگزار میشود؟
🔵 شنبهها | تمرینات تکنیکی و عملکردی
📍 لوکیشن با توجه به نوع تمرین متغیر است و شامل یکی از مکانهای زیر است:
- مجموعه ورزشی انقلاب
- پارک یاس
- پارک پردیسان
🕡 ساعت: ۶:۳۰ صبح
تمرینات این روز بهصورت چرخشی و ترکیبی هستند و شامل:
- دریلهای اصلاح تکنیک
- تمرین با مانع
- تمرینات Core و قدرتی
- تمرینات تعادلی و فانکشنال
🟠 چهارشنبهها | تمرینات سرعت و استقامت
📍 پیست شهید کشوری
🕡 ساعت: ۶:۳۰ صبح
تمرینات این روز شامل:
- اینتروال
- استدی
- تمرکز بر کنترل سرعت، ریتم و فشار تمرینی
قوانین کمپ
- حداکثر دو جلسه غیبت در ماه مجاز است.
- کمپ جلسه جبرانی یا فریز ندارد.
- هر بسته فقط برای همان ماه معتبر است و قابل انتقال نیست.