درد ساق هنگام دویدن؟ این نشانه‌ها می‌گویند باید به پزشک مراجعه کنید
درد ساق همیشه یک شین‌اسپلینت ساده نیست. با نشانه‌های هشدار، تفاوت درد خفیف و جدی، و زمان درست مراجعه به پزشک آشنا شوید.
Category: مقاله ها
استراتژی بدِ پیس در مسابقه‌های قبلی به ضررم تمام شد؛ رویکرد هوشمندانه‌تر من برای نیمه‌ماراتن
وقتی فقط یک ماه تا نیمه‌ماراتن باقی مانده و مسابقه مرجع ندارید، چطور می‌توانید پیس هدف را واقع‌بینانه انتخاب کنید؟
آیا دونده‌ای چهارسرمحور هستید؟ این تست را انجام دهید و راه‌حل‌ها را یاد بگیرید
اگر در پایان دویدن‌های طولانی یا سربالایی‌ها جلوی ران‌هایتان می‌سوزد، شاید عضلات چهارسر بیش از حد کار می‌کنند. با یک تست ساده و چند تمرین هدفمند، تعادل گام‌هایتان…
با درد آشیل ندوید؛ راه تشخیص، درمان و پیشگیری از تاندینیت
تاندون آشیل هنگام دویدن فشار زیادی تحمل می‌کند. با شناخت علائم هشدار، تمرین‌های تقویتی و عادت‌های درست، می‌توان از تبدیل درد به آسیب جدی‌تر جلوگیری کرد.
با شلوارک در سرما نجنگید؛ این شلوارهای مردانه دویدن زمستان را قابل‌تحمل می‌کنند
بررسی شلوارها و لگ‌های مردانه دویدن برای هوای سرد؛ از مدل‌های گرم و ضدباد تا گزینه‌های سبک‌تر با جیب‌های کاربردی و پارچه تنفس‌پذیر.
ریکاوری بعد از ماراتن را از همان خط پایان شروع کنید
بعد از ۴۲٫۲ کیلومتر دویدن، ریکاوری فقط خوابیدن نیست. این راهکارها کمک می‌کنند درد پاها کمتر شود و با احتیاط به دویدن برگردید.
آزمایش بیش از ۴۵ سوتین ورزشی برای پیدا کردن بهترین مدل‌های دویدن پرضربه
راهنمایی کاربردی برای انتخاب سوتین ورزشی دویدن؛ بر اساس تست بیش از ۴۵ مدل از نظر حمایت، راحتی، تنفس‌پذیری، جیب، دوام و تناسب سایز.
یک جلسه سرعتی دوم به تمرین نیمه‌ماراتنم اضافه کردم و بالاخره زیر ۱:۳۰ دویدم
افزودن یک جلسه سرعتی دوم، با تمرکز روی ریتم ۱۰K و نیمه‌ماراتن، به نویسنده کمک کرد به رکورد شخصی زیر ۱:۳۰ برسد.
صبح بدویم یا عصر؟ پژوهش‌ها و مربی‌ها چه می‌گویند
دویدن صبح و عصر هرکدام مزایا و چالش‌های خود را دارند؛ از شبیه‌سازی روز مسابقه و تمرکز بیشتر تا عملکرد بهتر عصرگاهی، خواب، تغذیه و تداوم تمرین.
تیپر هوشمند ماراتن؛ راهکارهای متخصصان برای مسابقه سریع‌تر
تیپر ماراتن یعنی کاهش حساب‌شده حجم تمرین در هفته‌های پایانی؛ روشی که به ریکاوری، حفظ آمادگی و رسیدن به عملکرد بهتر در روز مسابقه کمک می‌کند.
شین‌اسپلینت دونده‌های زیادی را درگیر می‌کند؛ چطور نگذاریم زمین‌گیرمان کند؟
شین‌اسپلینت یا درد ساق، یکی از آسیب‌های شایع ناشی از فشار تمرینی است. با شناخت علائم، اصلاح تمرین، تقویت عضلات و ریکاوری درست می‌توان از مزمن شدن آن…
پس از آزمایش ۶۰ تردمیل در بیش از ۱۶۰۰ کیلومتر، ۸ مدل واقعاً ارزش خرید دارند
راهنمای Runner’s World برای انتخاب تردمیل‌های خانگی؛ از مدل‌های اقتصادی و تاشو تا گزینه‌های مناسب تمرین ماراتن، همراه با نکات ایمنی و معیارهای خرید.