فرم دویدن میتواند به شما کمک کند تا سریعتر، کارآمدتر و راحتتر بدوید و استرس کمتری بر بدنتان وارد کنید و خطر آسیب کمتری داشته باشید. دویدن با فرم مناسب، خستگی شما را کاهش…
در این مقاله نگاهی خواهیم انداخت به برخی از بزرگترین دوندگان تمام دوران ماراتن که در المپیک، مسابقات قهرمانی جهان و مسابقات مهم شهری دویدهاند. از پیشگامانی مانند آبِبه بیکیلا و تگلا لوروپه گرفته…
انتخاب یکی از برترین ماراتن های جهان برای دویدن کمک میکند که تجربهای عالی در مسابقه داشته باشید و از تمام تلاش و فداکاری که در تمرینات ماراتن انجام دادهاید، نهایت استفاده را ببرید.…
ماراتن استانبول یکی از محبوبترین و پرطرفدارترین مسابقات دو جادهای در جهان است. ماه نوامبر (پیشتر اکتبر) هر سال، هزاران دونده از سراسر جهان به استانبول سفر میکنند تا در این مسابقه شرکت کنند.…
از سخت ترین تا ساده ترین ماراتن برای دویدن. هر دونده ای یک مسابقه در لیست اهداف خود دارد، اما اگر می خواهید فینیشر شش ستاره دار مسابقات ماراتن بزرگ جهان (WMM) باشید، شش…
بهترین سن دویدن ماراتن چند است؟ محققان دانشگاه مادرید برای پاسخ به سوالِ بهترین سن برای سریعتر دویدن در ماراتن، 45000 دوندهای که در ماراتن نیویورک سال 2014 شرکت کردند را مورد تجزیه و…
آیا عملکرد دوندگان با افزایش سن افت میکند؟ تقریبا همه تایید میکنند که پیری دوران آسانی نیست و همه ما میخواهیم بدن و ذهنمان تا حد امکان جوان، شاداب و متناسب باقی بماند. با…
تست کوپر یک معیار قدیمی و پرسابقه بینالمللی است که از آن برای سنجش آمادگیجسمانی دوندگان استفاده میشود. تستی ساده (12 دقیقه تا جایی که میتوانید، بدوید) که میتواند اندازهگیری دقیقی از سطح آمادگی…
اگر شین اسپلینت دارید، ممکن است علائم مختلفی را تجربه کنید. ممکن است در قسمت داخلی ساق پا، استخوان ساق پا (Tibia or shinbone) یا هر قسمتی از آن بین زانو و مچ…
VO2 Max عددی است که تناسب قلبی تنفسی شما را توصیف میکند عدد واحدی که عملکرد مستقل و همچنین عملکرد همزمان قلب، ریهها، سیستم گردش خون و سلولهای ماهیچهای شما را نشان میدهد و…
مربی دو، تام کرگز، واقعیتی را درباره اصطلاحی که اغلب اشتباه فهمیده میشود، بیان میکند و نشان میدهد چگونه میتوان از تمرینات آستانه لاکتات (threshold training) برای بالاتر بردن سرعت استفاده کرد. تمرینات آستانه…
اینکه بدانیم در (zone) مناسب در حال دویدن هستیم مهم است. دانستن این که چه زمانی سنگین میدوید و چه زمانی سبک، نقشی کلیدی در تمرینات موثر ۸۰ / ۲۰ دارد (این قانون میگوید…
