Class

مربیان کمپ

حمید اعتمادی، قدیمی‌ترین مربی استقامت در تهران‌کلاب، با سال‌ها سابقه مربیگری و افتخارات متعدد در زمینه‌ی دو، یکی از چره‌های اصلی جامعه دو ایران است. در کنار او، نوید اعتمادی، از مربیان باسابقه و قهرمان مسابقات مختلف دو، به‌صورت چرخشی تمرینات کمهپ را هدایت می‌کند.

این کمپ مناسب چه کسانی است؟

این کمپ برای دوندگانی طراحی شده که: • تجربه تمرین منظم دارند و با اصول پایه‌ی دویدن آشنا هستند. • حداقل یک بار رکورد زیر ۵۵ دقیقه در ۱۰ کیلومتر ثبت کرده‌اند. • به دنبال ساختار تمرینی دقیق، بهبود تکنیک، فرم، و عملکرد بدنی هستند. • می‌خواهند تمریناتشان را با برنامه‌ریزی مشخص و زیر نظر مربیان باسابقه پیش ببرند.

هدف کمپ چیست؟

در ابتدای فصل تمرینی، با همراهی مربی، یک هدف مشخص برای پایان فصل تعیین می‌شود. برنامه‌ی تمرینی به‌صورت هفتگی و مرحله‌به‌مرحله طراحی شده تا شرکت‌کننده‌ها در مسیر مشخصی به سمت هدفشان حرکت کنند.

ساختار برنامه تمرینی

📱 برنامه‌ی کمپ فصلی است و هر هفته از طریق اپلیکیشن تهران‌کلاب برای شرکت‌کننده‌ها ارسال می‌شود. شامل: • ۳ یا ۴ جلسه تمرین در هفته • دو جلسه تمرین حضوری در هفته • تمرینات فردی در روزهای دیگر طبق برنامه • ✅ امکان شرکت در ۳ لانگ‌ران ماهانه تهران‌کلاب

جلسات حضوری چگونه برگزار می‌شوند؟

🟠 چهارشنبه‌ها | تمرینات سرعت و استقامت 📍 پیست شهید کشوری 🕡 ساعت: ۶:۳۰ صبح تمرینات این روز شامل: • اینتروال • استدی • تمرکز بر کنترل سرعت، ریتم و فشار تمرینی 🔵 شنبه‌ها | تمرینات تکنیکی و عملکردی 📍 لوکیشن با توجه به نوع تمرین متغیر است و شامل یکی از مکان‌های زیر است: • مجموعه ورزشی انقلاب • پارک یاس • پارک پردیسان 🕡 ساعت: ۶:۳۰ صبح تمرینات این روز به‌صورت چرخشی و ترکیبی هستند و شامل: • دریل‌های اصلاح تکنیک • تمرین با مانع • تمرینات Core و قدرتی • تمرینات تعادلی و فانکشنال

قوانین کمپ

• حداکثر دو جلسه غیبت در ماه مجاز است. • کمپ جلسه جبرانی یا فریز ندارد. • هر بسته فقط برای همان ماه معتبر است و قابل انتقال نیست.