با توجه به فراگیر شدن دویدن و علاقمندی بخشی از افراد جامعه به این ورزش، برای بهبود سلامت و افزایش سطح علمی دوندگان در کنار دوره های عملی متعددی که در حال برگزاری است و همچنین هدفمند شدن این مسیر در کنار اشتیاق دوندگان به یادگیری این موضوع، جای خالی یک دوره تئوری منسجم حس میشود.

بنابراین تصمیم گرفته ایم یک دوره جامع تئوری دویدن را طراحی و ارائه کنیم. حاصل این تلاش، دوره "دانش بنیادین دویدن" است که توسط گروه آموزشی تهران کلاب با همکاری جناب دکتر آقا علی نژاد، استاد دانشگاه تربیت مدرس برگزار خواهد شد. در این دوره می آموزیم چگونه باید دویدن را به صورت علمی آغاز کرده و پیش ببریم تا از فواید آن بهره مند شویم و از آسیب های احتمالی که بر بدن وارد می شود پیشگیری کنیم. ما در این کارگاه ها از آناتومی دویدن شروع کرده، به سیستم های انرژی درگیر در دویدن خواهیم پرداخت و به روش های تمرینی که عملکرد دویدن و هوازی را ارتقاء میدهند خواهیم رسید. همچنین در این دوره، تمرین های مقاومتی مخصوص دویدن که در بین دونده ها کمتر به آن توجه میشود، معرفی می شود و در نهایت موضوع ریکاوری برای ورزشکاران تشریح خواهد شد. این دوره جامع برای اولین بار با نگاهی متفاوت و علمی به دویدن و مباحث مربوط به آن در طول ۸ کارگاه با عناوین زیر تهیه گردیده است:

کارگاه اول جمعه 1402/07/28	آناتومی دویدن
کارگاه دوم جمعه 1402/08/05	تحلیل نیازها و سیستم های انرژی در دویدن
کارگاه سوم جمعه 1402/08/19	آمادگی برای دویدن: ارزیابی آمادگی قلبی تنفسی
کارگاه چهارم جمعه 1402/08/26	متغییرهای تمرین استقامتی
کارگاه پنجم جمعه 1402/09/10	آستانه لاکتات و کاربرد آن برای دوندگان استقامت
کارگاه ششم جمعه 1402/09/17	روش های تمرینی برای بالابردن عملکرد استقامتی
کارگاه هفتم جمعه 1402/09/24	تمرین مقاومتی برای دوندگان استقامت
کارگاه هشتم جمعه 1402/10/01	ریکاوری بعد از دویدن

• این دوره برای تمام دوندگان آماتور، حرفه ای و مربیان دوی استقامت مناسب می باشد. • مدت زمان هر کارگاه 90 دقیقه می باشد، این کارگاه ها در طول حدودا دو ماه، جمعه ها ساعت 16 برگزار خواهد شد. • امکان ثبت نام به صورت تک کارگاه (700.000 تومان) حضوری و تک کارگاه (525.000 تومان) آنلاین وجود دارد. • ظرفیت دوره 23 نفر می باشد و اولویت شرکت در کارگاه هفته های آتی با ورزشکارانی است که دوره را به صورت کامل خریداری نمایند. • در انتهای دوره به شرکت کنندگان در تمامی کارگاه ها، گواهی شرکت در دوره از سوی دانشگاه تربیت مدرس ارائه می گردد. • توجه داشته باشید شرکت در یک کارگاه، شامل ارائه مدرک نخواهد بود. کارگاه هشتم (اصول ریکاوری از دویدن) شامل سر فصل های زیر می باشد:

• • تعریف خستگی و واماندگی
  • ⁠علل خستگی و واماندگی در دوهای استقامت
  • تعریف ریکاوری
  • روش های تسریع ریکاوری

توجه: این کارگاه صرفا مخصوص اعضای تهران کلاب میباشد که از عضویت آنها و حضورشان در کلاس ها بیش از 6 ماه میگذرد.  

• بررسی ورزشهای استقامتی (دوهای استقامت) و جوانب آن
• نکات کلیدی و کاربردی روانشناسی ورزشی در ورزشهای استقامتی
• آشنایی با اصول اولیه فیزیولوژی و تغذیه ورزشی و نکات کاربردی در دوهای استقامت
• آناتومی و اصول اولیه حرکات بدن و نکات کاربردی در مورد دویدن
• شناخت برخی آسیبهای رایج در دوهای استقامت

Theory class venue:

Thursday, July 9

   دانشگاه خوارزمی استادیوم شهید کشوری  از ساعت ۹ صبح تا  ۱۲ ظهر

 

Practical class venue: 

Friday, July 10

  پیست استادیوم "شهید کشوری"  از ساعت 10:00 AM to 1:00 PM

---

 

Are you ready for the “Become a Runner” workshop??!!

In this workshop, we will share these contents together; 1- The start of an incredible journey 2- What should I take with me on this trip? 3- Will my lifestyle change during this trip? 4- Am I ready to start at all? 5- How can I not spoil this fascinating trip? 6- What are the secrets of success to reaching the destination?

 

---

 

مدت کارگاه : 2 روز   ( در مجموع 6 ساعت )

One day of theory (3 hours of theory classes)

One practical day (3 hours of practical work)

 

---

 

Course instructors:

Hamid Etemadi

Bodybuilding coach in the National Olympic Committee

Founder of Tehrun Club

سابقه ورزشی و دو قهرمانی و مربی گری    1399-1373

 

Shabnam Rezvan Nobahar

عضو هیئت علمی  دانشگاه خوارزمی

International instructor of track and field and physical fitness

Former member of the national track and field team and runner-up of Asia

 

---

 

هزینه دوره: 275   هزار تومان

Awards for your participation:

   Certificate of participation in the “Become a Runner” workshop from Tehrun Club