TehrunClub Team
نجیبه شرشبی
Sports-related experiences:
- قهرمان دوهای استقامت ایران در ۳ رده سنی نوجوانان جوانان و بزرگسالان
- رکوردار اسبق ماده ۳۰۰۰ هزار متر بامانع و ۵۰۰۰ هزار متر نوجوانان ایران
- جزو نفرات برتر کشور ماده ۵۰۰۰ هزار متر در سال ۱۳۹۹
- جزو نفرات برتر کشور ماده ۳۰۰۰ هزار متر با مانع در سال ۱۳۹۹
- مقام اول دوی استقامت صحرا نوردی ۵ کیلومتر در سال ۱۳۹۵
- مقام اول لیگ کشور امیدها در ماده ۵۰۰۰ هزار متر
- مقام اول مرحله دوم لیگ امید های کشور
- مقام اول مرحله سوم لیگ امیدهای کشور در دو ماده ی استقامتی
- ستاره ی لیگ امید های کشور در سال ۱۳۹۸
- مقام اول مسابقات کشور انتخابی تیم ملی رشته دوگانه ( دو و دوچرخه ) در سال ۱۳۹۴
- مقام دوم مسابقات قهرمانی باشگاه های کشور در سال ۱۳۹۵ در ماده ۳۰۰۰ هزار متر با مانع
- مسابقات سوم ماده ۳۰۰۰ هزار متر بامانع مسابقات قهرمان کشور در سال ۱۳۹۹
Instructor classes
شروع کلاس: نیمه اول مرداد 1403
Venue: Pardisan Park
ساعت برگزاری: 6:30 الی 8 صبح
هزینه‌ی کلاس: 4.300.000 تومان
Further Info
Capacity:
20 نفرClass duration:
90 minutesEvent day(s):
The three even days of the weekCourse instructor(s):
نجیبه شرشبیTrack and Field Coach
لطفا توجه بفرمایید:
برگزاری کلاس منوط به رسیدن تعداد ثبت نام به حدنصاب می‌باشد.
این کلاس برای چه کسانی مناسب است؟
این کلاس برای چه کسانی مناسب است؟
- افرادی با BMI بالای 25 که به دنبال کاهش وزن و افزایش آمادگی قلبی-عروقی و استقامت هستند.
- افرادی که به دنبال تمرینات منظم در فضای باز و دستیابی به توانایی دویدن 5 کیلومتر بدون آسیب و به طور پیوسته هستند.
- People interested in running, who cannot start yet, since they are prone to injury due to low physical fitness or high weight.
- ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه بسیار کم ورزشی که ممکن است از دویدن هراس داشته باشند.
- شرکت در این کلاس به افرادی با اضافه وزن یا چاقی توصیه میشود.
- آموزش مهارت‌عمومی دویدن و جاگینگ زیر نظر مربی
- آموزش تکنیک‌های صحیح گرم کردن و سرد کردن
- تمرینات مختلف شامل جاگینگ، رانینگ، و پیاده‌روی قدرتی
- ارائه برنامه‌های تمرینی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، استقامت، و کاهش وزن
- ارائه برنامه تغذیه تحت نظارت مربی تغذیه جهت کاهش وزن همزمان با پیشرفت در سایر مهارت‌ها
- ابتدا مربی تغذیه و مربی ورزشی وضعیت شما را بررسی می‌کنند.
- برنامه تغذیه و برنامه تمرینی گروهی ممکن است بر اساس سطح آمادگی هر فرد توسط مربی شخصی‌سازی شود.
- مربی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در طول برنامه شما را همراهی میکند.
- تمرینات به صورت گروهی برگزار میشود، ولی بر اساس برنامه فردی هر شرکت‌کننده ممکن است تمرینات شخصی نیز انجام شود.
- این کمپ شما را برای رسیدن به توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته بدون آسیب پوشش میدهد.
- پس از گذراندن دو دوره 16 جلسه ای، شرکت‌کنندگان برای ورود به کلاس‌های دوی هوشمندانه آماده می‌شوند.
- کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI)
- افزایش آمادگی قلبی عروقی و استقامت
- توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته و بدون آسیب
- افزایش قدرت و توان قلبی
شروع کلاس: نیمه اول مرداد 1403
مکان برگزاری: پارک لاله
ساعت برگزاری: 6:30 الی 8 صبح
هزینه‌ی کلاس: 4.300.000 تومان
Further Info
Capacity:
20 نفرClass duration:
90 minutesEvent day(s):
The three odd days of the weekCourse instructor(s):
نجیبه شرشبیTrack and Field Coach
لطفا توجه بفرمایید:
برگزاری کلاس منوط به رسیدن تعداد ثبت نام به حدنصاب می‌باشد.
این کلاس برای چه کسانی مناسب است؟
- افرادی با BMI بالای 25 که به دنبال کاهش وزن و افزایش آمادگی قلبی-عروقی و استقامت هستند.
- افرادی که به دنبال تمرینات منظم در فضای باز و دستیابی به توانایی دویدن 5 کیلومتر بدون آسیب و به طور پیوسته هستند.
- People interested in running, who cannot start yet, since they are prone to injury due to low physical fitness or high weight.
- ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه بسیار کم ورزشی که ممکن است از دویدن هراس داشته باشند.
- شرکت در این کلاس به افرادی با اضافه وزن یا چاقی توصیه میشود.
- آموزش مهارت‌عمومی دویدن و جاگینگ زیر نظر مربی
- آموزش تکنیک‌های صحیح گرم کردن و سرد کردن
- تمرینات مختلف شامل جاگینگ، رانینگ، و پیاده‌روی قدرتی
- ارائه برنامه‌های تمرینی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، استقامت، و کاهش وزن
- ارائه برنامه تغذیه تحت نظارت مربی تغذیه جهت کاهش وزن همزمان با پیشرفت در سایر مهارت‌ها
- ابتدا مربی تغذیه و مربی ورزشی وضعیت شما را بررسی می‌کنند.
- برنامه تغذیه و برنامه تمرینی گروهی ممکن است بر اساس سطح آمادگی هر فرد توسط مربی شخصی‌سازی شود.
- مربی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در طول برنامه شما را همراهی میکند.
- تمرینات به صورت گروهی برگزار میشود، ولی بر اساس برنامه فردی هر شرکت‌کننده ممکن است تمرینات شخصی نیز انجام شود.
- این کمپ شما را برای رسیدن به توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته بدون آسیب پوشش میدهد.
- پس از گذراندن دو دوره 16 جلسه ای، شرکت‌کنندگان برای ورود به کلاس‌های دوی هوشمندانه آماده می‌شوند.
- کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI)
- افزایش آمادگی قلبی عروقی و استقامت
- توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته و بدون آسیب
- افزایش قدرت و توان قلبی
شروع کلاس: اولین یکشنبه یا سه شنبه بعد از ثبت نام
مکان برگزاری: پارک لاله
Time: 6:30 pm to 8 pm
هزینه‌ی کلاس: 1.980.000 تومان
Further Info
Capacity:
20 نفرClass duration:
90 minutesEvent day(s):
روزهای یکشنبه و سه شنبهCourse instructor(s):
نجیبه شرشبیTrack and Field Coach
این کلاس برای چه کسانی مناسب است؟
- شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.
- در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
- این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
- در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
- ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود.
- بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
- اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
- این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
- برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.
شروع کلاس: نیمه اول خرداد
مکان برگزاری: پارک ملت
Time: 7 am to 8:30 am
هزینه‌ی کلاس: 4.300.000 تومان
Further Info
Capacity:
20 نفرClass duration:
90 minutesEvent day(s):
The three even days of the weekCourse instructor(s):
نجیبه شرشبیTrack and Field Coach
این کلاس برای چه کسانی مناسب است؟
- افرادی با BMI بالای 25 که به دنبال کاهش وزن و افزایش آمادگی قلبی-عروقی و استقامت هستند.
- افرادی که به دنبال تمرینات منظم در فضای باز و دستیابی به توانایی دویدن 5 کیلومتر بدون آسیب و به طور پیوسته هستند.
- People interested in running, who cannot start yet, since they are prone to injury due to low physical fitness or high weight.
- ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه بسیار کم ورزشی که ممکن است از دویدن هراس داشته باشند.
- شرکت در این کلاس به افرادی با اضافه وزن یا چاقی توصیه میشود.
- آموزش مهارت‌عمومی دویدن و جاگینگ زیر نظر مربی
- آموزش تکنیک‌های صحیح گرم کردن و سرد کردن
- تمرینات مختلف شامل جاگینگ، رانینگ، و پیاده‌روی قدرتی
- ارائه برنامه‌های تمرینی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، استقامت، و کاهش وزن
- ارائه برنامه تغذیه تحت نظارت مربی تغذیه جهت کاهش وزن همزمان با پیشرفت در سایر مهارت‌ها
- ابتدا مربی تغذیه و مربی ورزشی وضعیت شما را بررسی می‌کنند.
- برنامه تغذیه و برنامه تمرینی گروهی ممکن است بر اساس سطح آمادگی هر فرد توسط مربی شخصی‌سازی شود.
- مربی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در طول برنامه شما را همراهی میکند.
- تمرینات به صورت گروهی برگزار میشود، ولی بر اساس برنامه فردی هر شرکت‌کننده ممکن است تمرینات شخصی نیز انجام شود.
- این کمپ شما را برای رسیدن به توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته بدون آسیب پوشش میدهد.
- پس از گذراندن دو دوره 16 جلسه ای، شرکت‌کنندگان برای ورود به کلاس‌های دوی هوشمندانه آماده می‌شوند.
- کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI)
- افزایش آمادگی قلبی عروقی و استقامت
- توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته و بدون آسیب
- افزایش قدرت و توان قلبی