TehrunClub Team

نجیبه شرشبی

Sports-related experiences:

  • قهرمان دوهای استقامت ایران در ۳ رده سنی نوجوانان جوانان و بزرگسالان
  • رکوردار اسبق ماده ۳۰۰۰ هزار متر بامانع و ۵۰۰۰ هزار متر نوجوانان ایران
  • جزو نفرات برتر کشور ماده ۵۰۰۰ هزار متر در سال ۱۳۹۹
  • جزو نفرات برتر کشور ماده ۳۰۰۰ هزار متر با مانع در سال ۱۳۹۹
  • مقام اول دوی استقامت صحرا نوردی ۵ کیلومتر در سال ۱۳۹۵
  • مقام اول لیگ کشور امیدها در ماده ۵۰۰۰ هزار متر
  • مقام اول مرحله دوم لیگ امید های کشور
  • مقام اول مرحله سوم لیگ امیدهای کشور در دو ماده ی استقامتی
  • ستاره ی لیگ امید های کشور در سال ۱۳۹۸
  • مقام اول مسابقات کشور انتخابی تیم ملی رشته دوگانه ( دو و دوچرخه ) در سال ۱۳۹۴
  • مقام دوم مسابقات قهرمانی باشگاه های کشور در سال ۱۳۹۵ در ماده ۳۰۰۰ هزار متر با مانع
  • مسابقات سوم ماده ۳۰۰۰ هزار متر بامانع مسابقات قهرمان کشور در سال ۱۳۹۹

Instructor classes

قدم به قدم تا دویدن (کاهش وزن)
تعداد جلسات:16 جلسه
شروع کلاس: نیمه اول خرداد
مکان برگزاری: پارک ملت
Time: 7 am to 8:30 am
هزینه‌ی کلاس: 4.300.000 تومان
Further Info
Capacity:
20 نفر
Class duration:
90 minutes
Event day(s):
The three even days of the week
Course instructor(s):
نجیبه شرشبی

این‌ کلاس برای چه کسانی مناسب است؟
  • افرادی با BMI بالای 25 که به دنبال کاهش وزن و افزایش آمادگی قلبی-عروقی و استقامت هستند.
  • افرادی که به دنبال تمرینات منظم در فضای باز و دستیابی به توانایی دویدن 5 کیلومتر بدون آسیب و به طور پیوسته هستند.
  • People interested in running, who cannot start yet, since they are prone to injury due to low physical fitness or high weight.
  • ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه بسیار کم ورزشی که ممکن است از دویدن هراس داشته باشند.
  • شرکت در این کلاس به افرادی با اضافه وزن یا چاقی توصیه می‌شود.
    در این کلاس چه خواهیم کرد؟
  • آموزش مهارت‌عمومی دویدن و جاگینگ زیر نظر مربی
  • آموزش تکنیک‌های صحیح گرم کردن و سرد کردن
  • تمرینات مختلف شامل جاگینگ، رانینگ، و پیاده‌روی قدرتی
  • ارائه برنامه‌های تمرینی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، استقامت، و کاهش وزن
  • ارائه برنامه تغذیه تحت نظارت مربی تغذیه جهت کاهش وزن همزمان با پیشرفت در سایر مهارت‌ها
      برنامه این کلاس چگونه است؟
  • ابتدا مربی تغذیه و مربی ورزشی وضعیت شما را بررسی می‌کنند.
  • برنامه تغذیه و برنامه تمرینی  گروهی ممکن است بر اساس سطح آمادگی هر فرد توسط مربی شخصی‌سازی شود.
  • مربی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در طول برنامه شما را همراهی میکند.
  • تمرینات به صورت گروهی برگزار می‌شود، ولی بر اساس برنامه فردی هر شرکت‌کننده ممکن است تمرینات شخصی نیز انجام شود.
  • این کمپ شما را برای رسیدن به توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته بدون آسیب پوشش می‌دهد.
  • پس از گذراندن دو دوره 16 جلسه ای، شرکت‌کنندگان برای ورود به کلاس‌های دوی هوشمندانه آماده می‌شوند.
  نتایج دوره:  
  • کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI)
  • افزایش آمادگی قلبی عروقی و استقامت
  • توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته و بدون آسیب
  • افزایش قدرت و توان قلبی

Register

قدم به قدم تا دویدن (کاهش وزن)
تعداد جلسات:16 جلسه
شروع کلاس: نیمه اول خرداد
مکان برگزاری: پارک لاله
Time: 6:45 am to 8:15 am
هزینه‌ی کلاس: 4.300.000 تومان
Further Info
Capacity:
20 نفر
Class duration:
90 minutes
Event day(s):
The three odd days of the week
Course instructor(s):
نجیبه شرشبی

این‌ کلاس برای چه کسانی مناسب است؟
  • افرادی با BMI بالای 25 که به دنبال کاهش وزن و افزایش آمادگی قلبی-عروقی و استقامت هستند.
  • افرادی که به دنبال تمرینات منظم در فضای باز و دستیابی به توانایی دویدن 5 کیلومتر بدون آسیب و به طور پیوسته هستند.
  • People interested in running, who cannot start yet, since they are prone to injury due to low physical fitness or high weight.
  • ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه بسیار کم ورزشی که ممکن است از دویدن هراس داشته باشند.
  • شرکت در این کلاس به افرادی با اضافه وزن یا چاقی توصیه می‌شود.
    در این کلاس چه خواهیم کرد؟
  • آموزش مهارت‌عمومی دویدن و جاگینگ زیر نظر مربی
  • آموزش تکنیک‌های صحیح گرم کردن و سرد کردن
  • تمرینات مختلف شامل جاگینگ، رانینگ، و پیاده‌روی قدرتی
  • ارائه برنامه‌های تمرینی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، استقامت، و کاهش وزن
  • ارائه برنامه تغذیه تحت نظارت مربی تغذیه جهت کاهش وزن همزمان با پیشرفت در سایر مهارت‌ها
      برنامه این کلاس چگونه است؟
  • ابتدا مربی تغذیه و مربی ورزشی وضعیت شما را بررسی می‌کنند.
  • برنامه تغذیه و برنامه تمرینی  گروهی ممکن است بر اساس سطح آمادگی هر فرد توسط مربی شخصی‌سازی شود.
  • مربی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در طول برنامه شما را همراهی میکند.
  • تمرینات به صورت گروهی برگزار می‌شود، ولی بر اساس برنامه فردی هر شرکت‌کننده ممکن است تمرینات شخصی نیز انجام شود.
  • این کمپ شما را برای رسیدن به توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته بدون آسیب پوشش می‌دهد.
  • پس از گذراندن دو دوره 16 جلسه ای، شرکت‌کنندگان برای ورود به کلاس‌های دوی هوشمندانه آماده می‌شوند.
  نتایج دوره:  
  • کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI)
  • افزایش آمادگی قلبی عروقی و استقامت
  • توانایی دویدن 5 کیلومتر به طور پیوسته و بدون آسیب
  • افزایش قدرت و توان قلبی

Register