چالش آموزشی گام اول

تهران‌کلاب امسال برای کسانی‌ که تا حالا ندویدند ولی دوست دارند دویدن رو یاد بگیرند یه چالش با هدفِ آموزش داره.

این چالش با ارائه برنامه دویدن، بدنسازی و تغذیه برای هر روز از 15 روز عید امسال، کاری میکنه که در انتهای این تعطیلات بتوانید 3 کیلومتر رو به صورت پیوسته بدوید.

این برنامه توسط تیم مربیان تهران‌کلاب برای افراد مبتدی و کسانی که تابحال بیش از 10 دقیقه ندویدند طراحی شده تا بتوانند به صورت کاملا علمی و امن دویدن رو شروع کنند.

 برنامه بدنسازی مرتبط با دویدن که در قالب فیلم های آموزشی به شما کمک میکنه تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و عضلات خودتون روتقویت کنید

 برنامه دو شامل دویدن های کوتاه تا بلند
و جاگینگ های سریع و کند

 رژیم غذایی هم به بهبود دویدن شما هم کاهش وزن و توده چربی کمک میکنه

در نظر داشته باشید این برنامه برای افراد مبتدی طراحی شده، در صورتی که شما سابقه دویدن دارید باز هم میتوانید دوستان یا اعضای خانوادتون رو به چالش دعوت کنید و خودتون هم در کنارشون از حضور در چالش لذت ببرید.

پس یه دور سریع مرور میکنیم…
این چالش آموزشی برای چه کسانی مناسبه:

• افراد عادی، مبتدی و کسانی که تابحال ندویدند و قصد دارند به صورت اصولی و بدون آسیب حداقل 3 کیلومتر پیوسته بدوند.
• افراد دارای اضافه وزن که قصد دارند با یک رژیم مناسب، همراه با دویدن در طول نوروز، وزن خودشون رو کم کنند و به آمادگی جسمانی بهتری برسند.
• افرادی که به هر دلیلی قصد دارند از زمان خالی نوروز برای شروع دویدن یا انجام یه فعالیت ورزشی جدی استفاده کنند و خودشون رو به چالش بکشند.

برنامه تغذیه

 برنامه بدنسازی

 برنامه دویدن

در آخر شما با استفاده از این برنامه به دنیای دویدن استقامت وارد میشید.

برای شرکت در چالش به موارد زیر توجه داشته باشید:

• حتما ابتدا اپلیکیشن استراوا که مخصوص ثبت فعالیت های ورزشی و دویدن هست رو نصب کنید.
  از این لینک میتونید راهنمای نصب استراوا رو مشاهده کنید.
• بعد از نصب استراوا، اپلیکیشن تهران‌کلاب رو نصب کنید. راهنمای نصب رو اینجا میتونید ببینید.
• موقع ثبت نام حتما ایمیل و کد ملی خودتون رو درست وارد کنید و حتما بعد از ورود به اپلیکیشن، ایمیل و کد ملیتون رو در قسمت پروفایل وارد کنید تا به چالش بپیوندید.
• تمامی برنامه های چالش به صورت روزانه از روز یکم فروردین تا پانزدهم فروردین از طریق ایمیل برای شما ارسال میشه.
• برای تکمیل چالش باید تمامی فعالیت های دویدن خودتون رو روی اپلیکیشن استراوا ثبت کنید.

Coaches
اکبر بذری، مهدیس گلزار

مسافت طی شده در طول چالش
40 کیلومتر

مدت دوره
15 روز