آستانه لاکتات یکی از مهمترین شاخصهای عملکرد در دویدن استقامتی است. این برنامه ۱۰ هفتهای کمک میکند با تلاش کمتر، سرعت بیشتری را برای مدت طولانیتر حفظ کنید.
یکی از زیباییهای دویدن این است که شروع آن بسیار ساده است. با یک جفت کفش دویدن خوب، میتوانید از خانهتان بیرون بروید و شروع کنید و تقریباً در هر سنی میتوانید آن را…
10 نکته برای حفظ انگیزه در حین دویدن اگر یک ماراتن یا مسابقهی مسافت طولانی دیگر در پیش دارید، احتمالاً در حال پیروی از یک برنامهی تمرینی هستید که هر هفته چندین کیلومتر را…
مدت زمان مطالعه: 11 دقیقه بله، شما میتوانید به یک دوندهی سریع تبدیل شوید. با اعمال تنظیماتی در نحوهی تفکر، تنفس و تمرینات خود، محدودیتهایتان را پشت سر بگذارید. اگر یک دونده میتوانست سه…
چه عواملی یک شهر را برای دویدن به مکانی مناسب تبدیل میکند؟ این موارد معیار های ما هستند: بیشتر مسیرهای دویدن که جذاب و مناسب هستند، در مرکز شهر قرار دارند. دسترسی آسان به…
VO2 Max عددی است که تناسب قلبی تنفسی شما را توصیف میکند عدد واحدی که عملکرد مستقل و همچنین عملکرد همزمان قلب، ریهها، سیستم گردش خون و سلولهای ماهیچهای شما را نشان میدهد و…
هر آنچه که مبتدیان باید در مورد تمرینات ماراتن بدانند در این مقاله توضیح داده شده. هر کسی میتواند ماراتن بدود، فقط باید بدانید که چگونه برای آن تمرین کنید. دلتان میخواهد ماراتن بدوید،…
وقتی برای اولین بار شروع به دویدن میکنید، کار سختی در پیش دارید. بسیار سنگین نفس میکشید و مغزتان فریاد میکشد که بس کنید. ولی اگر به آن پایبند باشید، طولی نخواهد کشید که…
تمرینات سیاتیک ممکن است به شما در کاهش درد عصب سیاتیک در ناحیه کمر و ساق کمک کند. هر کدام از این تمرینات سبک شامل دستورالعملهای مکتوب است که به شما کمک میکند تا…
