رژیم غذایی هم به بهبود دویدن شما هم کاهش وزن و توده چربی کمک میکنه

پس یه دور سریع مرور میکنیم…
این چالش آموزشی برای چه کسانی مناسبه:

• افراد عادی، مبتدی و کسانی که تابحال ندویدند و قصد دارند به صورت اصولی و بدون آسیب حداقل 3 کیلومتر پیوسته بدوند.
• افراد دارای اضافه وزن که قصد دارند با یک رژیم مناسب، همراه با دویدن وزن خودشون رو کم کنند و به آمادگی جسمانی بهتری برسند.
• افرادی که به هر دلیلی قصد دارند از زمان خالی خود برای شروع دویدن یا انجام یه فعالیت ورزشی جدی استفاده کنند و خودشون رو به چالش بکشند.

اونچه که شما با ثبت نام چالش آموزشی گام اول دریافت میکنید:

• برنامه جامع دویدن 15روزه برای رسیدن به دویدن 3 کیلومتر پیوسته
• برنامه بدنسازی 12روزه (ویدیویی) برای تقویت عضلات مرتبط با دویدن و جلوگیری از آسیب
• برنامه تغذیه 15روزه برای کاهش وزن، در عین حال افزایش انرژی و رسیدن به بهترین نتیجه

برنامه تغذیه

 برنامه بدنسازی

 برنامه دویدن

در آخر شما با استفاده از این برنامه به دنیای دویدن استقامت وارد میشید.

برای شرکت در چالش به موارد زیر توجه داشته باشید:

• حتما ابتدا اپلیکیشن استراوا که مخصوص ثبت فعالیت های ورزشی و دویدن هست رو نصب کنید.
  از این لینک میتونید راهنمای نصب استراوا رو مشاهده کنید.
• بعد از نصب استراوا، اپلیکیشن تهران‌کلاب رو نصب کنید. راهنمای نصب رو اینجا میتونید ببینید.
• موقع ثبت نام حتما ایمیل و کد ملی خودتون رو درست وارد کنید و حتما بعد از ورود به اپلیکیشن، ایمیل و کد ملیتون رو در قسمت پروفایل وارد کنید تا به چالش بپیوندید.
• تمامی برنامه های چالش به صورت روزانه از روز یکم فروردین تا پانزدهم فروردین از طریق ایمیل برای شما ارسال میشه.
• برای تکمیل چالش باید تمامی فعالیت های دویدن خودتون رو روی اپلیکیشن استراوا ثبت کنید.

مربیان
اکبر بذری، مهدیس گلزار

هزینه دوره
 295 هزار تومان

مسافت طی شده در طول چالش
40 کیلومتر

مدت دوره
15 روز