مدت زمان مطالعه: 11 دقیقه بله، شما میتوانید به یک دوندهی سریع تبدیل شوید. با اعمال تنظیماتی در نحوهی تفکر، تنفس و تمرینات خود، محدودیتهایتان را پشت سر بگذارید. اگر یک دونده میتوانست سه…
زمان مطالعه: 5 دقیقه امروزه، برای کنترل و ارزیابی کیفیت تمرین خود، میتوانید از دستگاههای مختلفی استفاده کنید که اطلاعات لحظهای در مورد سرعت، ریتم، ضربان قلب و مقدار کالری مصرفی را در اختیار…
دویدن با سرعت آهستهتر میتواند به شما کمک کند تا سرعت خود را افزایش دهید. وقتی ما خودمان را با سایر دوندگان مقایسه میکنیم، چه هنگام دویدن در پیادهروهای محلمان و چه هنگام مسابقات…
فرم دویدن میتواند به شما کمک کند تا سریعتر، کارآمدتر و راحتتر بدوید و استرس کمتری بر بدنتان وارد کنید و خطر آسیب کمتری داشته باشید. دویدن با فرم مناسب، خستگی شما را کاهش…
آیا عملکرد دوندگان با افزایش سن افت میکند؟ تقریبا همه تایید میکنند که پیری دوران آسانی نیست و همه ما میخواهیم بدن و ذهنمان تا حد امکان جوان، شاداب و متناسب باقی بماند. با…
VO2 Max عددی است که تناسب قلبی تنفسی شما را توصیف میکند عدد واحدی که عملکرد مستقل و همچنین عملکرد همزمان قلب، ریهها، سیستم گردش خون و سلولهای ماهیچهای شما را نشان میدهد و…
اینکه بدانیم در (zone) مناسب در حال دویدن هستیم مهم است. دانستن این که چه زمانی سنگین میدوید و چه زمانی سبک، نقشی کلیدی در تمرینات موثر ۸۰ / ۲۰ دارد (این قانون میگوید…
نظارت بر ضربان قلب در تمرینات دو یک امر مرسوم است. در این پست به طور اجمالی برخی از مبانی نظارت بر ضربان قلب و نحوه استفاده از این روش در کلاسهای دویدن تهرانکلاب…
معنای RHR و روش اندازه گیری آن، بعلاوه سه استراتژی برای پایین آوردن ضربان قلب زمان استراحت چه از طرفداران تمرین هایی باشید که ضربان قلب رو بالا می برند و چه کسی باشید…
