مسیر صحیح آموزش دویدن ، رانینگ کلاب یا مربی خصوصی؟
پیدا کردن مسیر درست برای دویدن بهتر
ساعت شش عصر یک سه شنبه در استادیوم کزار در پارک گلدن گیت سانفرانسیسکو است.
من دارم با نیل درمورد دلایل ناامیدی اخیر در مسابقه و با دیو درباره ی افزایش مسافت تمرینات ماراتون بهاره اش صحبت می کنم.
جو و مونیکا ، که هردو مبتدی هستند در انتظار بحث درباره ی سرعت تمرینات اینتروال پیش روی خود هستند.
در همین حین حدود ده دونده ی با تجربه ی دیگر در حال گرم کردن بدن خود هستند.
و آخر هفته ی گذشته را مدام یادآوری می کنند و درمورد کیفیت نسبی پاتوق های خوش گذرونی مختلف بعد از تمرین بحث می کنند یا برای مسابقه ی آب جو خوری ( مسابقه ی نوشیدنی) بعدی در باشگاه وست ولی ترک برنامه ریزی می کنند.
و اگرچه ممکن است هرکدام جنبه ای متفاوت از این تجربه را مهم ترین بدانند اما همه ، چیزهایی را در ترکیبی از تمرینات گروهی، برنامه تمرین هفتگی و معاشرت و فعالیتهای اجتماعی پیدا کرده اند که تجارب دویدن آنها را غنی تر و پربارتر کرده است.
در زمینه دویدن انفرادی، من تمام تلاشم را هر طور که ممکن بود خالصانه (تک و تنها) انجام دادم. من از نزدیک با مشکلاتی که می تواند ناشی از تمرین بدون مربی یا شریک تمرینی با تجربه به وجود آید، آشنا شدم.
در عین حال همه کتاب های موجود در مورد ورزش را چه به صورت تئوری چه به صورت عملی خواندم و برای دریافت مدرک دکترای فیزیولوژی ورزشی کار کردم.
اکنون پس از اینکه فهمیدم رفاقت تمرینات تیمی و مسابقات تیمی چقدر میتواند لذت افراد را از این ورزش افزایش دهد و عملکرد آنها را بهبود بخشد به خوبی کششی که این گروه را هر هفته به پیست می آورد درک میکنم و تمام سعیم این است که تضمین کنم که تجربه آنها در تیم ورزشی و به صورت گروهی برای دویدن آنها مفید است.
برای اینکه بفهمید پیوستن به یک باشگاه و یا کار با یک مربی میتواند به دویدن شما کمک کند یا خیر، باید بدانید، چه نیازهایی دارید ؟ و یک باشگاه یا مربی، چه چیزی میتواند برای شما به ارمغان بیاورد ؟
برای اکثر دوندگان پیدا کردن یک باشگاه ممکن است اولین گزینه در دسترس نسبت به جستجوی مربی باشد. اکثر باشگاه‌ها ،آموزش و راهنمایی را ارائه می‌دهند.
یک باشگاه خوب و متنوع متشکل از دوندگان با تجربه، میتواند بسیاری از خدماتی را که یک مربی ارائه میدهد را در اختیار بگذارد.
همانطور که بیل کلارک دونده ی سابق مسافت در سطح جهانی که مربی South Bay Wing of WVTC است اشاره کرده که بسیاری از آموزش ها و دستورالعمل های موجود برای دوندگان باشگاهی از سمت هم تیمی های خود در دوهای گروهی ارائه می‌شوند.
پیدا کردن یک باشگاه
شما احتمالاً گزینه‌های زیادی برای باشگاه‌های محلی ندارید.
اما ما در شمال کالیفرنیا از داشتن مجموعه‌ای از باشگاه‌های دویدن برای پذیرایی از همه افراد از مبتدیان زیادی که هر روز این فعالیت‌ها را انجام می‌دهند تا تعداد قابل توجهی از ورزشکاران ملی در سطح کشوری که در اینجا زندگی میکنند ، برخورداریم.
طبیعتاً باشگاه‌هایی که این گروههای مختلف به سمت آنها گرایش پیدا میکنند بسیار متفاوت هستند. بنابراین کلید کار، پیدا کردن باشگاهی است که نیازهای شما را که شامل انگیزه، حمایت و آموزش است برآورده کند. مهم‌ترین معیاری که باید در نظر بگیرید این است که آیا باشگاه، دوندگان دیگری مطابق با سطح مهارت شما دارد که بتوانید با آنها تمرین کنید یا نه؟
به جای تمرکز بر تشکیل تیم‌های رقابتی برای برنامه مسابقات، من بر ایجاد محیطی پر انرژی تاکید میکنم که به دوندگان ما انگیزه کافی میدهد تا آنها را در تمرینات انفرادی شان همراهی کنند
معمولاً، این شامل گردآوری تعداد زیادی افراد مشتاق میشود تا اطمینان حاصل شود که همه دوندگان ما ، هموطنانی با توانایی‌های مشابه برای دویدن دارند.
به خاطر داشته باشید که این تمرینهای سرعتی هفتگی با هم تیمی‌هایتان ممکن است کم اهمیت‌ترین جلسه‌ای باشد که در طول هفته انجام می‌دهید. این جلسات، هرچند بسیار مفید هستند اما به دلیل حضور هم تیمی‌ها و پشتیبانی رویدادهای اجتماعی پس از تمرین، راحت‌ترین جلساتی هستند که می‌توان به آنها پایبند بود.
اگر انگیزه در تمرینات انفرادی مشکل شماست ، اطمینان حاصل کنید که باشگاه شما فرصت‌های بیشتری برای دویدن های گروهی یا انرژی کافی برای انجام تمرینات انفرادی را فراهم میکند.
سرمایه‌گذاری در اهداف رقابتی تیم ،یک راه برای ایجاد این شور و شوق است، اما پیدا کردن ترکیبی از افراد که از بودن با آنها لذت می‌برید نیز میتواند همین تاثیر را داشته باشد.
تحقیق کنید که آیا باشگاه به شما آموزش و دستورالعمل در زمینه دویدن ارائه میدهد یا خیر؟
و اینکه آیا باشگاه ،آموزشی مرتبط با توانایی افراد ارائه میدهد یا آموزش حول برنامه مسابقات تیم تنظیم شده است.
اگر آموزش باشگاه با نیازهای شما سازگار نباشد و آنها را پوشش ندهد،شما میتوانید یک مربی از بیرون پیدا کنید که برای شما مناسب‌تر باشد و اگر باشگاه واقعاً از پیشرفت شما حمایت کند ، شما باید همچنان بتوانید بسیاری از تمرینات خود را با هم تیمی‌هایتان در باشگاه انجام دهید.
پیدا کردن یک مربی
اگر باشگاه محلی شما ، آموزش مورد نیاز شما را ارائه نمی‌دهد و یا شما ،یکی از آن دوندگان بسیار متمرکز هستید که تمرین گروهی برایتان ضروری نیست، ممکن است بهترین راه برای شما پیدا کردن یک مربی شخصی باشد.
هنگام ارزیابی سازگاری با یک مربی جدید، چندین عنصر کلیدی وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
برخلاف یک باشگاه ،شما برای یافتن یک مربی، نیازی به محدودیت جغرافیایی ندارید
بسیاری از مربیان از طریق ایمیل‌ها و مکالمات تلفنی جادو میکنند
و حتی خدمات خود را به این نوع تعامل محدود میکنند.
تو اینستگرام تهران کلاب، معرفی مربی های ما رو میتونی ببینی:
تهران‌کلاب را در اینستاگرام دنبال کنید.
این روش برای دوندگانی که فقط می‌خواهند یک برنامه دریافت کنند تا بدانند هر بار که کفش‌هایشان را می‌پوشند چه کاری باید انجام دهند مفید است.
برنامه هفتگی من از طریق ایمیل در اختیار بسیاری از دوندگان قرار می‌گیرد که آن را دنبال میکند یا تمرینات را کاملاً به انتخاب خودشان انجام می‌دهند. اگر شما برای آموزش از راه دور هزینه می‌کنید مطمئن شوید که میتوانید با مربی در حین پیشرفت برنامه تعامل داشته باشید تا در صورت لزوم آن را مطابق با نیاز شما تنظیم کند.
یک مربی خصوصی باید یک برنامه تمرینی خاص با تأکید بر شرابط شما تنظیم کند. در حالت ایده آل، مربی میتواند توضیح دهد که شما چه کار می‌کنید و چرا آن کار را انجام می‌دهید، زیرا این یکبرخی از مربیان از تعیین سرعت‌ها و مسافت‌های شخصی برای هر روز لذت می‌برند در حالی که برخی دیگر بسیاری از روزهایی که برای شما کلیدی نیستند را به اختیار خودتان می‌گذارند
نوع برنامه‌ای را که می‌خواهید انتخاب کنید.
برای یک مربی باشگاه، احتمالاً بسیار دشوار است که برنامه‌های فردی دقیق برای تعداد زیادی از دوندگان با برنامه‌های مسابقاتی و نیازهای مختلف تدوین کند.
یک مربی شخصی باید یک برنامه ی تمرینی خاص را با تاکید بر رویدادهایی که برای شما مهم هستند تنظیم کند.
به طور ایده‌آل ،مربی باید بتواند توضیح دهد که شما چه کاری انجام می‌دهید و چرا ؟
زیرا این باید یک فرایند یادگیری باشد.
مربی شما به وضوح باید با اصول و جزئیات تمرین آشنا باشد اما همچنان باید هم تحلیلی و هم انعطاف پذیر باشد.
اگر مربی به یک رویکرد ثابت و غیرقابل تغییر پایبند باشد، یک دانش دقیق، از هر جنبه‌ای از نظریه ی آموزش، بی‌فایده است.
مربی شما باید توانایی تحلیل واکنش شما به برنامه‌اش را به طور عینی داشته باشد مشابه تحلیل نقص‌ها و کمبودهای برنامه‌ای که، او طراحی نکرده است و این دید انتقادی برای یافتن راه‌هایی که در آنها تلاش‌های شما به نتیجه ی مطلوب نمی‌رسد. چه به دلیل پیروی نکردن از برنامه و چه به دلیل نیازهای متفاوت از دوندگانی که روش‌های او در گذشته برای آنها موفق بوده است، ضروری است.
برای مثال با نیل ، به بررسی روش‌های پرداختیم که چگونه تمرینات سخت و حجم بالا به طور مداوم، باعث ایجاد اختلال در انجام تمرینات مخصوص مسابقه‌ای شده است که میتواند به او در استفاده بهتر از پایه ی استقامتش کمک کند و منجر به عملکرد کمتر از حد مطلوب اخیر او شده است.
تهران کلاب در یک نگاه
حالا که شما دید درستی از مزایا و معایب یک مربی خصوصی و هم چنین یک راننیگ کلاب داریم بیایید نگاهی کلی به امکانات تهران رانینگ کلاب داشته باشیم.
- تهران کلاب بیش از30 کمپ تمرینی مختلف در سطح تهران برگزار میکند .
- برخی از کمپ ها برای افراد مبتدی و برخی برای سطوح پیشرفته تر طراحی شده اند.
- برنامه تمرینی در تهران کلاب به صورت یکپارچه طراحی میشود ولی این بدین معنا نیست که همه افراد از یک برنامه تمرینی استفاده میکنند.
- در تهران کلاب بیش از 30 برنامه مختلف برای سطوح مختلف دوندگان و اهداف مختلف تمرینیطراحی میشود و بر مبنای نیاز و سطح دونده برنامه نتوسط مربی بهینه میگردد.
- در تهران کلاب سطوح مختلفی از دوندگان حضور دارند که امکان تمرین و دویدن گروهی را برای اکثر افراد با سطوح مختلف تامین میکند.
- تهران کلاب حدود 20 مربی با سبک و سیاق متفاوت در اختیار دارد که به ورزشکاران با سلیقه مختلف امکان پیدا کردن مربی مناسب را میدهد.
- تهران کلاب در اکثر جمعه ها امکان دویدن لانگ با پیس میکر و گروه را فراهم میکند.
- پارتنر های تهران کلاب در زمینه درمان و تغذیه امکان دویدن بدون اسیب را برای یک دونده اماتور فراهم مینمایند .
- دور همی ها و برنامه های فوق برنامه تهران یکی از مزیت های تهران برای ساخت کامیونیتی و ایجاد گروههای دوستانه است.
- امکان شرکت در مسابقات بین المللی همراه با تیم میتواند تجربه ای متفاوت را برای شما ایجاد نماید.
اینجا میتوانید لیست کلاسهای دویدن تهران کلاب رو ببینید
منبع: www.runnersworld.com
|