اگر بعد از سالها یا حتی چند دهه میخواهید دوباره بدوید، این توصیههای مربیان به شما کمک میکند با برنامهای واقعبینانهتر، ایمنتر و لذتبخشتر شروع کنید.
اگر مدام با درد زانو، شیناسپلینت، مشکل آشیل یا ناراحتی کمر درگیر میشوید، شاید فقط کفش یا برنامه تمرینی مقصر نباشد؛ الگوهای ظریف فرم دویدن هم میتوانند فشار را روی بدن بیشتر کنند.
شکستگی استرسی همیشه با درد واضح شروع نمیشود و میتواند شبیه شیناسپلینت، درد IT band یا التهاب تاندون باشد. این نشانهها کمک میکنند زودتر متوجه خطر شوید.
اگر تعویض کفش دویدن را بیش از حد عقب بیندازید، فرسودگی زیره و افت جذب ضربه میتواند خطر درد و آسیب را بالا ببرد. معیار اصلی، کیلومتر پیمودهشده و وضعیت واقعی کفش است.
