ریکاوری بعد از ماراتن را از همان خط پایان شروع کنید
بعد از ۴۲٫۲ کیلومتر دویدن، ریکاوری فقط خوابیدن نیست. این راهکارها کمک می‌کنند درد پاها کمتر شود و با احتیاط به دویدن برگردید.
برچسب: ماراتن
تیپر هوشمند ماراتن؛ راهکارهای متخصصان برای مسابقه سریع‌تر
تیپر ماراتن یعنی کاهش حساب‌شده حجم تمرین در هفته‌های پایانی؛ روشی که به ریکاوری، حفظ آمادگی و رسیدن به عملکرد بهتر در روز مسابقه کمک می‌کند.
۶ دلیل رایج که دونده‌ها به روز ماراتن نمی‌رسند؛ و راه‌های جلوگیری از آن
رسیدن سالم و آماده به خط شروع ماراتن خودش یک موفقیت است. این راهنما ۶ خطای رایج تمرین ماراتن و راه اصلاح آن‌ها را توضیح می‌دهد.
برنامه‌های تمرینی Runner’s World+ برای رسیدن به هدف‌های دویدن؛ از 5K تا ماراتن
مجموعه‌ای از برنامه‌های تمرینی Runner's World+ برای شروع دویدن، 5K، 10K، نیمه‌ماراتن، ماراتن و حفظ آمادگی در طول سال.
سریع‌ترین دونده های ماراتن آمریکا برای پیشرفت در مسابقه چه توصیه‌ای دارند؟
چند ماراتن‌روی نخبه آمریکایی از اعتماد به برنامه تمرینی تا ریکاوری، تصمیم‌گیری، آرامش و شکرگزاری می‌گویند؛ نکته‌هایی کاربردی برای هر دونده ماراتن.
آیا پیاده‌روی می‌تواند جای تمرین دویدن ماراتن را بگیرد؟
مربیان دویدن توضیح می‌دهند چه زمانی پیاده‌روی می‌تواند به برنامه ماراتن کمک کند و چه زمانی ممکن است خستگی، افت کیفیت تمرین یا آسیب را بیشتر کند.
با رکورد ۱۰ کیلومتر، زمان احتمالی ماراتن را تخمین بزنید
فرمولی ساده می‌تواند از روی بهترین زمان ۱۰ کیلومتر شما، تصویری تقریبی از زمان احتمالی ماراتن بدهد؛ البته به شرط‌های مهمی وابسته است.
ماراتن استانبول؛ دویدن در دل دو قاره
مقدمه ماراتن استانبول یکی از منحصربه‌فردترین رویدادهای دو جاده‌ای در جهان است. این مسابقه تنها ماراتنی است که دوندگان آن در جریان رقابت، از دو قاره آسیا و…
راهنمای شرکت در ماراتن ازمیر 2025
چگونه برای مسابقه دو بعدی خود آماده شویم؟
چه برای اولین مسابقه 5 کیلومتری خود آماده می‌شوید و چه برای سی‌امین ماراتن، این چک لیست مورد تأیید مربیان ماست که به شما کمک می‌کند برای مسابقه…
چگونه مسابقه دویدن مناسب خود را انتخاب کنیم؟
انتخاب بهترین مسابقه دویدن متناسب با شرایط سنی هر فرد یک تصمیم بزرگ است. چرا که هر مسابقه بر نحوه تمرین، هزینه تجهیزات دویدن و بودجه سفر تأثیر…
بزرگترین دوندگان تمام دوران ماراتن چه کسانی هستند
در این مقاله نگاهی خواهیم انداخت به برخی از بزرگترین دوندگان تمام دوران ماراتن که در المپیک، مسابقات قهرمانی جهان و مسابقات مهم شهری دویده‌اند. از پیشگامانی مانند…