افراد حرفه‌ای و مبتدی که علاقه‌مند به بهبود تکنیک دویدن، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی هستند.
در این کمپ چه خواهیم کرد؟
برنامه کمپ شامل سه بخش مهم است.
گرم‌کردن: در این مرحله، شروع به فعالیت‌های گرم‌کننده می‌کنیم تا عضلات را آماده سازیم و بدن را برای تمرینات آماده کنیم.
تمرین اصلی: در این مرحله، به انجام دریل‌های اصلی می‌پردازیم که شامل تمرینات تکنیکی و توانمندی در دویدن است. این تمرینات برای بهبود تکنیک، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند.
سرد‌کردن: پس از انجام تمرینات، با انجام فعالیت‌های سرد‌کننده بدن را به استراحت می‌بریم و عضلات را به طور صحیح استراحت می‌دهیم.
در این کمپ چه می‌آموزیم؟
تکنیک‌های درست دویدن برای کاهش خطرات آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد.
تمرینات عصبی-عضلانی برای بهبود هماهنگی و تعادل در حرکت.
انواع دریل‌های تکنیکی برای بهبود تکنیک دویدن.
تمریناتی برای افزایش پرفورمنس و اندازه‌گیری بهره‌وری در دویدن.
انواع دریل ها شامل:
دریل‌های تکنیکی: برای بهبود تکنیک دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.
دریل‌های تعادل و هماهنگی: برای تقویت عضلات پایینی بدن و افزایش تعادل در حرکت.
دریل‌های تنفسی: برای بهبود تنفس و افزایش استقامت در دویدن.
دریل‌های تنوع و تنوع: برای افزایش انگیزه و جذابیت در تمرینات دویدن.
تجربه تمرین منظم دارند و با اصول پایه‌ی دویدن آشنا هستند.
حداقل یک بار رکورد زیر ۵۵ دقیقه در ۱۰ کیلومتر ثبت کرده‌اند.
به دنبال ساختار تمرینی دقیق، بهبود تکنیک، فرم، و عملکرد بدنی هستند.
میخواهند تمریناتشان را با برنامه‌ریزی مشخص و زیر نظر مربیان باسابقه پیش ببرند.
اهدف کمپ چیست؟
در ابتدای فصل تمرینی، با همراهی مربی، یک هدف مشخص برای پایان فصل تعیین میشود.
برنامه‌ی تمرینی به‌صورت هفتگی و مرحله‌به‌مرحله طراحی شده تا شرکت‌کننده‌ها در مسیر مشخصی به سمت هدفشان حرکت کنند.
ساختار برنامه تمرینی
📱 برنامه‌ی کمپ فصلی است و هر هفته از طریق اپلیکیشن تهران‌کلاب برای شرکت‌کننده‌ها ارسال میشود.
شامل:
۳یا ۴ جلسه تمرین در هفته
دو جلسه تمرین حضوری در هفته
تمرینات فردی در روزهای دیگر طبق برنامه
امکان شرکت در ۳ لانگ‌ران ماهانه تهران‌کلاب
جلسات حضوری چگونه برگزار میشود؟
🔵 شنبه‌ها | تمرینات تکنیکی و عملکردی
📍 لوکیشن با توجه به نوع تمرین متغیر است و شامل یکی از مکان‌های زیر است:
مجموعه ورزشی انقلاب
پارک یاس
Pardisan Park
🕡 ساعت: ۶:۳۰ صبح
تمرینات این روز به‌صورت چرخشی و ترکیبی هستند و شامل:
دریل‌های اصلاح تکنیک
تمرین با مانع
تمرینات Core و قدرتی
تمرینات تعادلی و فانکشنال
🟠 چهارشنبه‌ها | تمرینات سرعت و استقامت
📍 پیست شهید کشوری
🕡 ساعت: ۶:۳۰ صبح
تمرینات این روز شامل:
اینتروال
استدی
تمرکز بر کنترل سرعت، ریتم و فشار تمرینی
قوانین کمپ
حداکثر دو جلسه غیبت در ماه مجاز است.
کمپ جلسه جبرانی یا فریز ندارد.
هر بسته فقط برای همان ماه معتبر است و قابل انتقال نیست.
افراد حرفه‌ای و مبتدی که علاقه‌مند به بهبود تکنیک دویدن، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی هستند.
در این کلاس چه خواهیم کرد؟
برنامه کمپ شامل سه بخش مهم است.
گرم‌کردن: در این مرحله، شروع به فعالیت‌های گرم‌کننده می‌کنیم تا عضلات را آماده سازیم و بدن را برای تمرینات آماده کنیم.
تمرین اصلی: در این مرحله، به انجام دریل‌های اصلی می‌پردازیم که شامل تمرینات تکنیکی و توانمندی در دویدن است. این تمرینات برای بهبود تکنیک، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند.
سرد‌کردن: پس از انجام تمرینات، با انجام فعالیت‌های سرد‌کننده بدن را به استراحت می‌بریم و عضلات را به طور صحیح استراحت می‌دهیم.
در این کلاس چه میاموزیم؟
تکنیک‌های درست دویدن برای کاهش خطرات آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد.
تمرینات عصبی-عضلانی برای بهبود هماهنگی و تعادل در حرکت.
انواع دریل‌های تکنیکی برای بهبود تکنیک دویدن.
تمریناتی برای افزایش پرفورمنس و اندازه‌گیری بهره‌وری در دویدن.
انواع دریل ها شامل:
دریل‌های تکنیکی: برای بهبود تکنیک دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.
دریل‌های تعادل و هماهنگی: برای تقویت عضلات پایینی بدن و افزایش تعادل در حرکت.
دریل‌های تنفسی: برای بهبود تنفس و افزایش استقامت در دویدن.
دریل‌های تنوع و تنوع: برای افزایش انگیزه و جذابیت در تمرینات دویدن.
افراد حرفه‌ای و مبتدی که علاقه‌مند به بهبود تکنیک دویدن، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی هستند.
در این کلاس چه خواهیم کرد؟
برنامه کمپ شامل سه بخش مهم است.
گرم‌کردن: در این مرحله، شروع به فعالیت‌های گرم‌کننده می‌کنیم تا عضلات را آماده سازیم و بدن را برای تمرینات آماده کنیم.
تمرین اصلی: در این مرحله، به انجام دریل‌های اصلی می‌پردازیم که شامل تمرینات تکنیکی و توانمندی در دویدن است. این تمرینات برای بهبود تکنیک، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند.
سرد‌کردن: پس از انجام تمرینات، با انجام فعالیت‌های سرد‌کننده بدن را به استراحت می‌بریم و عضلات را به طور صحیح استراحت می‌دهیم.
در این کلاس چه میاموزیم؟
تکنیک‌های درست دویدن برای کاهش خطرات آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد.
تمرینات عصبی-عضلانی برای بهبود هماهنگی و تعادل در حرکت.
انواع دریل‌های تکنیکی برای بهبود تکنیک دویدن.
تمریناتی برای افزایش پرفورمنس و اندازه‌گیری بهره‌وری در دویدن.
انواع دریل ها شامل:
دریل‌های تکنیکی: برای بهبود تکنیک دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.
دریل‌های تعادل و هماهنگی: برای تقویت عضلات پایینی بدن و افزایش تعادل در حرکت.
دریل‌های تنفسی: برای بهبود تنفس و افزایش استقامت در دویدن.
دریل‌های تنوع و تنوع: برای افزایش انگیزه و جذابیت در تمرینات دویدن.
افراد حرفه‌ای و مبتدی که علاقه‌مند به بهبود تکنیک دویدن، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی هستند.
در این کلاس چه خواهیم کرد؟
برنامه کمپ شامل سه بخش مهم است.
گرم‌کردن: در این مرحله، شروع به فعالیت‌های گرم‌کننده می‌کنیم تا عضلات را آماده سازیم و بدن را برای تمرینات آماده کنیم.
تمرین اصلی: در این مرحله، به انجام دریل‌های اصلی می‌پردازیم که شامل تمرینات تکنیکی و توانمندی در دویدن است. این تمرینات برای بهبود تکنیک، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند.
سرد‌کردن: پس از انجام تمرینات، با انجام فعالیت‌های سرد‌کننده بدن را به استراحت می‌بریم و عضلات را به طور صحیح استراحت می‌دهیم.
در این کلاس چه میاموزیم؟
تکنیک‌های درست دویدن برای کاهش خطرات آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد.
تمرینات عصبی-عضلانی برای بهبود هماهنگی و تعادل در حرکت.
انواع دریل‌های تکنیکی برای بهبود تکنیک دویدن.
تمریناتی برای افزایش پرفورمنس و اندازه‌گیری بهره‌وری در دویدن.
انواع دریل ها شامل:
دریل‌های تکنیکی: برای بهبود تکنیک دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.
دریل‌های تعادل و هماهنگی: برای تقویت عضلات پایینی بدن و افزایش تعادل در حرکت.
دریل‌های تنفسی: برای بهبود تنفس و افزایش استقامت در دویدن.
دریل‌های تنوع و تنوع: برای افزایش انگیزه و جذابیت در تمرینات دویدن.
افراد حرفه‌ای و مبتدی که علاقه‌مند به بهبود تکنیک دویدن، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی هستند.
در این کلاس چه خواهیم کرد؟
برنامه کمپ شامل سه بخش مهم است.
گرم‌کردن: در این مرحله، شروع به فعالیت‌های گرم‌کننده می‌کنیم تا عضلات را آماده سازیم و بدن را برای تمرینات آماده کنیم.
تمرین اصلی: در این مرحله، به انجام دریل‌های اصلی می‌پردازیم که شامل تمرینات تکنیکی و توانمندی در دویدن است. این تمرینات برای بهبود تکنیک، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند.
سرد‌کردن: پس از انجام تمرینات، با انجام فعالیت‌های سرد‌کننده بدن را به استراحت می‌بریم و عضلات را به طور صحیح استراحت می‌دهیم.
در این کلاس چه میاموزیم؟
تکنیک‌های درست دویدن برای کاهش خطرات آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد.
تمرینات عصبی-عضلانی برای بهبود هماهنگی و تعادل در حرکت.
انواع دریل‌های تکنیکی برای بهبود تکنیک دویدن.
تمریناتی برای افزایش پرفورمنس و اندازه‌گیری بهره‌وری در دویدن.
انواع دریل ها شامل:
دریل‌های تکنیکی: برای بهبود تکنیک دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.
دریل‌های تعادل و هماهنگی: برای تقویت عضلات پایینی بدن و افزایش تعادل در حرکت.
دریل‌های تنفسی: برای بهبود تنفس و افزایش استقامت در دویدن.
دریل‌های تنوع و تنوع: برای افزایش انگیزه و جذابیت در تمرینات دویدن.
