چگونه تناسب اندام خود را اندازه گیری کنیم: تست کوپر
تست کوپر یک معیار قدیمی و پرسابقه بین‌المللی است که از آن برای سنجش آمادگی‌جسمانی دوندگان استفاده می‌شود. تستی ساده (12 دقیقه تا جایی که می‌توانید، بدوید) که…
Tag: دویدن گروهی
What’s a Good VO2 Max for Me? Your Aerobic Fitness Explained
VO2 Max عددی است که تناسب قلبی تنفسی شما را توصیف می‌کند عدد واحدی که عملکرد مستقل و همچنین عملکرد همزمان قلب، ریه‌ها، سیستم گردش خون و سلول‌های…
آستانه لاکتات چیست و چگونه می‌توان آستانه لاکتات خود را تعیین کرد؟
مربی دو، تام کرگز، واقعیتی را درباره اصطلاحی که اغلب اشتباه فهمیده می‌شود، بیان می‌کند و نشان می‌دهد چگونه می‌توان از تمرینات آستانه لاکتات (threshold training) برای بالاتر…
How to know when you're running in the right zone
اینکه بدانیم در (zone) مناسب در حال دویدن هستیم مهم است. دانستن این که چه زمانی سنگین می‌دوید و چه زمانی سبک، نقشی کلیدی در تمرینات موثر ۸۰…
Running Advice for Overweight Runners
توصیه‌های لازم برای دوندگان دارای اضافه وزن: فعال باشید، ایمن بمانید و به مرور زمان تناسب اندام خود را افزایش دهید! خلاف آنچه ممکن است تبلیغ شود، دوندگان…