زمان مطالعه: 8 دقیقه اگر شما یک دونده تازهکار هستید یا برای اولین دو 5 کیلومتر خود تمرین میکنید، ممکن است برایتان سوال شود که «برای دویدن چی بپوشیم؟» خبر خوب این است که…
آیا دوندگان باید مکمل پودر پروتئین مصرف کنند؟ پروتئین یکی از سه درشت مغذی در کنار چربی ها و کربوهیدرات ها و احتمالاً یکی از مواردی است که از نظر میزان ضروری بودن آن…
مگر میشود کسی کربوهیدرات دوست نداشته باشد؟ بسیاری از محبوبترین رژیمهای کاهش وزن، رژیمهای کم کربوهیدرات هستند. کربوهیدراتها برای ورزشکاران استقامتی، مانند دوندگان مسافت طولانی، نقشی فراتر از صرف تامین انرژی دارند. این مواد…
توصیه میشود که زنان باردار حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند. به طور کلی، اگر سالم هستید و بارداری شما نرمال است، ورزش کردن بیخطر است. پزشکان میگویند زنانی…
آسیبهای ناشی از دویدن معمولاً زمانی اتفاق میافتند که بیش از حد به خود فشار بیاورید. فرم حرکت بدن نیز در آسیب نقش دارد. ما در اینجا به شما میگوییم که چگونه می توانید…
سندرم Iliotibial band (ITB) یک آسیب رایج در دویدن است، اما معمولاً می تواند از طریق حرکات کششی و تقویتی رفع شود. در اینجا سعی شده است مطالبی برای نحوه تشخیص و درمان این…
مدت زمان مطالعه: 11 دقیقه بله، شما میتوانید به یک دوندهی سریع تبدیل شوید. با اعمال تنظیماتی در نحوهی تفکر، تنفس و تمرینات خود، محدودیتهایتان را پشت سر بگذارید. اگر یک دونده میتوانست سه…
زمان مطالعه: 7 دقیقه – فواید پیادهروی: قدم زدن، یک ورزش محبوب و مؤثر است که فواید جسمی و روانی بسیاری را به همراه دارد. این ورزش خطر ابتلا به مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی،…
زمان مطالعه: 6 دقیقه – آیا احساس میکنید انرژی ذهنی خود را از دست دادهاید؟ با استفاده از نکات زیر، میتوانید انگیزه خود را بالا ببرید و حتی زمانی که ذهنتان به بدنتان میگوید…
زمان مطالعه: 5 دقیقه امروزه، برای کنترل و ارزیابی کیفیت تمرین خود، میتوانید از دستگاههای مختلفی استفاده کنید که اطلاعات لحظهای در مورد سرعت، ریتم، ضربان قلب و مقدار کالری مصرفی را در اختیار…
زمان مطالعه: 6 دقیقه در این مطلب، تأثیر شرایط آب و هوایی بر سرعت دویدن شما را بررسی میکنیم یک مطالعه جدید از یادگیری ماشینی (machine learning) برای اندازهگیری اثرات دما، رطوبت، گرما و…
