Salomon Genesis 2؛ حس کلاسیک، پایداری سخت‌جان و قیمت ۱۵۰ دلاری
نسل دوم Salomon Genesis با حس قدیمی کفش‌های تریل، زیره مقاوم، فیت جادارتر و قیمت ۱۵۰ دلاری، برای مسیرهای فنی و طولانی طراحی شده است.
دسته: مقاله ها
بالای ۴۰ سال می‌دوید؟ فرم، کادنس و تمرین قدرتی را برای دویدن بهتر تنظیم کنید
با افزایش سن، فرم دویدن، زمان ریکاوری، قدرت عضلات و نیاز به تمرین قدرتی تغییر می‌کند. این راهنما نشان می‌دهد چگونه پایدارتر و هوشمندانه‌تر بدوید.
بازگشت به دویدن بعد از ۵۰سالگی؛ تغییراتی که تمرین را بهتر و آسیب را کمتر می‌کند
اگر بعد از سال‌ها یا حتی چند دهه می‌خواهید دوباره بدوید، این توصیه‌های مربیان به شما کمک می‌کند با برنامه‌ای واقع‌بینانه‌تر، ایمن‌تر و لذت‌بخش‌تر شروع کنید.
فکر می‌کنید همه‌چیز را درست انجام می‌دهید؟ این اصلاحات ظریف در فرم دویدن می‌تواند کمی سریع‌ترتان کند
اگر سال‌هاست منظم تمرین می‌کنید و سالم مانده‌اید، شاید به تغییر بزرگ نیاز نداشته باشید؛ گاهی پیشرفت بعدی از اصلاحات کوچک در کارایی فرم دویدن می‌آید.
شروع دویدن لازم نیست این‌قدر سخت باشد؛ این ۳ اصلاح فرم کمک می‌کند
با چند نشانه ساده در فرم دویدن می‌توان فشار غیرضروری را کم کرد، راحت‌تر دوید و بدون وسواس برای «فرم کامل»، با اعتمادبه‌نفس پیش رفت.
آیا پیاده‌روی می‌تواند جای تمرین دویدن ماراتن را بگیرد؟
مربیان دویدن توضیح می‌دهند چه زمانی پیاده‌روی می‌تواند به برنامه ماراتن کمک کند و چه زمانی ممکن است خستگی، افت کیفیت تمرین یا آسیب را بیشتر کند.
بعد از ۴۰سالگی دویدن برایم سخت‌تر شد؛ این ۷ تغییر تمرینی دوباره قوی‌ام کرد
چند تغییر کوچک در تمرین، ریکاوری، تغذیه، خواب و قدرتی‌کار کردن کمک کرد با تغییرات هورمونی، ریکاوری کندتر و دوهای طولانی‌تر بهتر کنار بیایم.
با رکورد ۱۰ کیلومتر، زمان احتمالی ماراتن را تخمین بزنید
فرمولی ساده می‌تواند از روی بهترین زمان ۱۰ کیلومتر شما، تصویری تقریبی از زمان احتمالی ماراتن بدهد؛ البته به شرط‌های مهمی وابسته است.
خطاهای پنهان فرم دویدن که ممکن است باعث دردها و آسیب‌های تکراری شوند
اگر مدام با درد زانو، شین‌اسپلینت، مشکل آشیل یا ناراحتی کمر درگیر می‌شوید، شاید فقط کفش یا برنامه تمرینی مقصر نباشد؛ الگوهای ظریف فرم دویدن هم می‌توانند فشار…
تشخیص زودهنگام شکستگی استرسی؛ چگونه آن را از دردهای رایج دویدن جدا کنیم؟
شکستگی استرسی همیشه با درد واضح شروع نمی‌شود و می‌تواند شبیه شین‌اسپلینت، درد IT band یا التهاب تاندون باشد. این نشانه‌ها کمک می‌کنند زودتر متوجه خطر شوید.
واقعاً هر چند وقت یک‌بار باید کفش دویدن را عوض کرد؟
اگر تعویض کفش دویدن را بیش از حد عقب بیندازید، فرسودگی زیره و افت جذب ضربه می‌تواند خطر درد و آسیب را بالا ببرد. معیار اصلی، کیلومتر پیموده‌شده…
گرفتگی ساق پا همیشه با کشش بیشتر بهتر نمی‌شود؛ علت را پیدا کنید
وقتی ساق پا ناگهان سفت و منقبض می‌شود، واکنش اول خیلی از دونده‌ها این است که سراغ ماساژگان بروند، پنجه پا را روی جدول خیابان بگذارند و کشش…