این‌ کلاس برای چه کسانی مناسب است؟

• افراد حرفه‌ای و مبتدی که علاقه‌مند به بهبود تکنیک دویدن، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی هستند.

 

در این کلاس چه خواهیم کرد؟     

• برنامه کمپ شامل سه بخش مهم است.
  • گرم‌کردن: در این مرحله، شروع به فعالیت‌های گرم‌کننده می‌کنیم تا عضلات را آماده‌ سازیم و بدن را برای تمرینات آماده کنیم.
  • تمرین اصلی: در این مرحله، به انجام دریل‌های اصلی می‌پردازیم که شامل تمرینات تکنیکی و توانمندی در دویدن است. این تمرینات برای بهبود تکنیک، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند.
  • سرد‌کردن: پس از انجام تمرینات، با انجام فعالیت‌های سرد‌کننده بدن را به استراحت می‌بریم و عضلات را به طور صحیح استراحت می‌دهیم.

در این کلاس چه میاموزیم؟

• تکنیک‌های درست دویدن برای کاهش خطرات آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد.
• تمرینات عصبی-عضلانی برای بهبود هماهنگی و تعادل در حرکت.
• انواع دریل‌های تکنیکی برای بهبود تکنیک دویدن.
• تمریناتی برای افزایش پرفورمنس و اندازه‌گیری بهره‌وری در دویدن.

 

انواع دریل ها شامل:

• دریل‌های تکنیکی: برای بهبود تکنیک دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.
• دریل‌های تعادل و هماهنگی: برای تقویت عضلات پایینی بدن و افزایش تعادل در حرکت.
• دریل‌های تنفسی: برای بهبود تنفس و افزایش استقامت در دویدن.
• دریل‌های تنوع و تنوع: برای افزایش انگیزه و جذابیت در تمرینات دویدن.

 

این‌ کلاس برای چه کسانی مناسب است؟

• افراد حرفه‌ای و مبتدی که علاقه‌مند به بهبود تکنیک دویدن، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی هستند.

 

در این کلاس چه خواهیم کرد؟     

• برنامه کمپ شامل سه بخش مهم است.
  • گرم‌کردن: در این مرحله، شروع به فعالیت‌های گرم‌کننده می‌کنیم تا عضلات را آماده‌ سازیم و بدن را برای تمرینات آماده کنیم.
  • تمرین اصلی: در این مرحله، به انجام دریل‌های اصلی می‌پردازیم که شامل تمرینات تکنیکی و توانمندی در دویدن است. این تمرینات برای بهبود تکنیک، افزایش پرفورمنس و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند.
  • سرد‌کردن: پس از انجام تمرینات، با انجام فعالیت‌های سرد‌کننده بدن را به استراحت می‌بریم و عضلات را به طور صحیح استراحت می‌دهیم.

در این کلاس چه میاموزیم؟

• تکنیک‌های درست دویدن برای کاهش خطرات آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد.
• تمرینات عصبی-عضلانی برای بهبود هماهنگی و تعادل در حرکت.
• انواع دریل‌های تکنیکی برای بهبود تکنیک دویدن.
• تمریناتی برای افزایش پرفورمنس و اندازه‌گیری بهره‌وری در دویدن.

 

انواع دریل ها شامل:

• دریل‌های تکنیکی: برای بهبود تکنیک دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.
• دریل‌های تعادل و هماهنگی: برای تقویت عضلات پایینی بدن و افزایش تعادل در حرکت.
• دریل‌های تنفسی: برای بهبود تنفس و افزایش استقامت در دویدن.
• دریل‌های تنوع و تنوع: برای افزایش انگیزه و جذابیت در تمرینات دویدن.

 

(Click to receive advice via WhatsApp)

 

Online Coaches

• Aliakbar Bazri
• Mohammad Bagheri
• Mohammadreza Karami and Parisa Hashemi

(شما در هنگام تکمیل فرم ثبت نام، میتوانید یکی از مربیان مد نظر خود را انتخاب کنید.)

This class is designed for two levels of preparation:

• 10 Km
• Half Marathon (21.1 km) and Marathon (42.2 km)

The process of holding a class:

• The duration of the course is 8 weeks
• ۴۰ برنامه تمرینی
• 6 group running sessions with the Tehran club team on Fridays
• 4 face-to-face technique correction sessions

What you will learn in this course:

• You will get to learn different training systems.
• You will experience different types of running.
• You learn the basic movements or abc of athletics in the correct way.
• You will get to learn a little about runners’ bodybuilding and functional training.
• In short, at the beginning of each practical training session, you will be familiarized with the theoretical topics of physical and physiological fitness, nutrition, and exercise science.

After this course you will:

• You will see your record improve compared to the leveling session.
• Your cardiovascular fitness will improve.
• Your stamina will increase.

How to hold an online class:

• The training program is provided online every week.
• Each session, the instructor provides a brief explanation about the program and how to implement it online.
• Doing the exercise individually and at the desired time and place.
• The results of your training will be checked by the assistant coach and the necessary feedback will be sent online.
• Each class includes 2 to 4 face-to-face or online sessions to solve problems and improve technique.

این‌ کلاس برای چه کسانی مناسب است؟

• شرکت در این کلاس میتواند برای دوندگان در تمام سطوح و حتی افراد کاملا مبتدی مفید باشد.

 

در این کلاس چه خواهیم کرد؟

• در این کلاس تمامی مهارت‌های عمومی دویدن شما بهبود خواهد یافت.
• این کلاس با یک برنامه گرم کردن آغاز میشود. در قسمت اصلی تمرین ممکن است مربی بر مبنای برنامه تمرینی شما، تمرینات مختلفی از جمله تمرینات دوی ایزی، اینتروال، استیدی، ریکاوری و … را اجرا نماید.
• در انتهای برنامه ی این کلاس، سرد کردن و حرکات کششی اجرا میگردد.
• ممکن است در برخی از جلسات کلاس های عمومی تمرینات مقاومتی، اصلاحی و یا دریل های اصلاح تکنیک نیز به عنوان مکمل استفاده شود. 

 

برنامه این کلاس چگونه است؟

• بر مبنای هدف تمرینی و سطح آمادگی شما، برنامه مناسب توسط تیم آموزش برای شما ارسال میگردد.
• اکثر تمرینات در این کلاس به صورت گروهی انجام میشود ولی ممکن است بر مبنای تشخیص مربی و برنامه اختصاصی هر فرد، تمرین در گروه های کوچکتر انجام شود.
• این کلاس بخش اصلی تمرین شما برای رسیدن به آمادگی لازم در یک‌ فصل تمرینی و یا یک مسابقه را پوشش میدهد، با این حال شما میتوانید برای ارتقاء مهارت های خود از کلاس های تخصصی تر مانند: کلاس دریل، کلاس لانگ، کلاس پیس میکری و … نیز در طول برنامه تمرینی خود استفاده نمایید.
• برای استفاده و حضور در این کلاس به تعداد جلسات لازم، بسته مورد نیاز را تهیه نمایید.

The overall approach of the course is based on weight loss through light weight training for the participants.

Who is this course suitable for:

• People who intend to lose weight through exercise and a healthy diet.
• People interested in running, who cannot start yet, since they are prone to injury due to low physical fitness or high weight.
• Beginners, non-athletes, or people with little athletic experience who fulfill the following condition.
• For people aged 20 to 49 who have a body mass index (BMI) of above 26.

 

What does this course include:

• 12 practical sessions with a trainer
• Continuous supervision and monitoring of athletes by the Tehrun Club’s training team.

 

What you will learn in this course:

During the course, alongside losing weight, you will learn the basics of running.

 

After this course you will:

• If you fully complete the class exercises, your fat mass will be noticeably reduced.
• You can run 2 kilometers non-stop at the end of the course.
• You will be prepared to enter the next course.

 

(Click to receive advice via WhatsApp)

 

Online Coaches

• Aliakbar Bazri
• Mohammad Bagheri
• Mohammadreza Karami and Parisa Hashemi

(شما در هنگام تکمیل فرم ثبت نام، میتوانید یکی از مربیان مد نظر خود را انتخاب کنید.)

This class is designed for two levels of preparation:

• 10 Km
• Half Marathon (21.1 km) and Marathon (42.2 km)

The process of holding a class:

• The duration of the course is 8 weeks
• ۴۰ برنامه تمرینی
• 6 group running sessions with the Tehran club team on Fridays
• 4 face-to-face technique correction sessions

What you will learn in this course:

• You will get to learn different training systems.
• You will experience different types of running.
• You learn the basic movements or abc of athletics in the correct way.
• You will get to learn a little about runners’ bodybuilding and functional training.
• In short, at the beginning of each practical training session, you will be familiarized with the theoretical topics of physical and physiological fitness, nutrition, and exercise science.

After this course you will:

• You will see your record improve compared to the leveling session.
• Your cardiovascular fitness will improve.
• Your stamina will increase.

How to hold an online class:

• The training program is provided online every week.
• Each session, the instructor provides a brief explanation about the program and how to implement it online.
• Doing the exercise individually and at the desired time and place.
• The results of your training will be checked by the assistant coach and the necessary feedback will be sent online.
• Each class includes 2 to 4 face-to-face or online sessions to solve problems and improve technique.

Who is this course suitable for:

• Beginners and those who want to lose weight.
• Non-runners who want to start running in a proper way.

What you will learn in this course:

• You will get to learn different training systems.
• You will experience different types of running.
• You will learn the basic movements or the ABC of track and field in the proper way.
• You will get to learn a little about runners’ bodybuilding and functional training.
• In short, at the beginning of each practical training session, you will be familiarized with the theoretical topics of physical and physiological fitness, nutrition, and exercise science.

After this course you will:

• Your running form will be improved to some extent.
• Your cardiovascular fitness will improve.
• You will be prepared to enter the next course.

(Click to receive advice via WhatsApp)

 

Online Coaches

• Amir Tayebli
• Aliakbar Bazri
• Mohammad Bagheri
• Mohammadreza Karami and Parisa Hashemi

(شما در هنگام تکمیل فرم ثبت نام، میتوانید یکی از مربیان مد نظر خود را انتخاب کنید.)

This class is designed for two levels of preparation:

• 10 Km
• Half Marathon (21.1 km) and Marathon (42.2 km)

The process of holding a class:

• The duration of the course is 8 weeks
• ۴۰ برنامه تمرینی
• 6 group running sessions with the Tehran club team on Fridays
• 4 face-to-face technique correction sessions

What you will learn in this course:

• You will get to learn different training systems.
• You will experience different types of running.
• You learn the basic movements or abc of athletics in the correct way.
• You will get to learn a little about runners’ bodybuilding and functional training.
• In short, at the beginning of each practical training session, you will be familiarized with the theoretical topics of physical and physiological fitness, nutrition, and exercise science.

After this course you will:

• You will see your record improve compared to the leveling session.
• Your cardiovascular fitness will improve.
• Your stamina will increase.

How to hold an online class:

• The training program is provided online every week.
• Each session, the instructor provides a brief explanation about the program and how to implement it online.
• Doing the exercise individually and at the desired time and place.
• The results of your training will be checked by the assistant coach and the necessary feedback will be sent online.
• Each class includes 2 to 4 face-to-face or online sessions to solve problems and improve technique.

(Click to receive advice via WhatsApp)

 

Online Coaches

• Amir Tayebli
• Aliakbar Bazri
• Mohammad Bagheri
• Mohammadreza Karami and Parisa Hashemi

(شما در هنگام تکمیل فرم ثبت نام، میتوانید یکی از مربیان مد نظر خود را انتخاب کنید.)

This class is designed for two levels of preparation:

• 10 Km
• Half Marathon (21.1 km) and Marathon (42.2 km)

The process of holding a class:

• The duration of the course is 8 weeks
• ۴۰ برنامه تمرینی
• 6 group running sessions with the Tehran club team on Fridays
• 4 face-to-face technique correction sessions

What you will learn in this course:

• You will get to learn different training systems.
• You will experience different types of running.
• You learn the basic movements or abc of athletics in the correct way.
• You will get to learn a little about runners’ bodybuilding and functional training.
• In short, at the beginning of each practical training session, you will be familiarized with the theoretical topics of physical and physiological fitness, nutrition, and exercise science.

After this course you will:

• You will see your record improve compared to the leveling session.
• Your cardiovascular fitness will improve.
• Your stamina will increase.

How to hold an online class:

• The training program is provided online every week.
• Each session, the instructor provides a brief explanation about the program and how to implement it online.
• Doing the exercise individually and at the desired time and place.
• The results of your training will be checked by the assistant coach and the necessary feedback will be sent online.
• Each class includes 2 to 4 face-to-face or online sessions to solve problems and improve technique.

The overall approach of the course is based on weight loss through light weight training for the participants.

Who is this course suitable for:

• People who intend to lose weight through exercise and a healthy diet.
• People interested in running, who cannot start yet, since they are prone to injury due to low physical fitness or high weight.
• Beginners, non-athletes, or people with little athletic experience who fulfill the following condition.
• For people aged 20 to 49 who have a body mass index (BMI) of above 26.

 

What does this course include:

• 12 practical sessions with a trainer
• Continuous supervision and monitoring of athletes by the Tehrun Club’s training team.

 

What you will learn in this course:

During the course, alongside losing weight, you will learn the basics of running.

 

After this course you will:

• If you fully complete the class exercises, your fat mass will be noticeably reduced.
• You can run 2 kilometers non-stop at the end of the course.
• You will be prepared to enter the next course.

 

Who is this course suitable for:

• ورزشکاران رشته های مختلف که قصد بالا بردن توان قلب و عروق خود را دارند.
• ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند میزان کالری مصرفی هفتگی خود را افزایش دهند.
• ورزشکارانی که میخواهند با اصول اولیه دویدن آشنا شوند.
• کسانی که فقط یک جلسه در هفته امکان دویدن دارند و میخواهند دونده بهتری باشند.
• Non-runners who want to start running in a proper way.

(این دوره برای تبدیل شدن به یک دونده هر روزه یا حرفه ای مناسب نیست)

آنچه در این جلسه تمرینی اتفاق می افتد:

• به صورت اصولی گرم کردن اختصاصی قبل از تمرین دویدن را انجام می دهیم.
• 4 مدل تمرین موبیلیتی یا داینامیک وارم آپ را تجربه خواهیم کرد.
• 2 مدل از تمرینات سرعت و اسپرینت را تجربه خواهیم نمود.
• 20 تا 30 دقیقه دوی گروهی انجام خواهیم داد.
• به صورت اختصاصی کشش های بعد از تمرین دویدن و سرد کردن را انجام خواهیم داد.

شما بعد از این جلسه:

• توان قلبی عروقی شما کمی بهبود خواهد یافت.
• کالری مصرفی روزانه و هفتگی شما افزایش خواهد یافت.
• به صورت اصولی یک جلسه تمرینی کامل دویدن را تجربه نموده اید.
• هر هفته یک جلسه تمرینی هوازی به مجموع تمرینات شما اضافه میشود.
• در صورت علاقه مندی به دویدن و تبدیل شدن به یک دوند آماتور میتوانید از دوره های دویدن هوشمندانه استفاده کنید.

 

جهت مشاهده لوکیشن بوستان یاس فاطمی کلیک کنید.

The overall approach of the course is based on weight loss through light weight training for the participants.

Who is this course suitable for:

• People who intend to lose weight through exercise and a healthy diet.
• People interested in running, who cannot start yet, since they are prone to injury due to low physical fitness or high weight.
• Beginners, non-athletes, or people with little athletic experience who fulfill the following condition.
• For people aged 20 to 49 who have a body mass index (BMI) of above 26.

 

What does this course include:

• 12 practical sessions with a trainer
• Continuous supervision and monitoring of athletes by the Tehrun Club’s training team.

 

What you will learn in this course:

During the course, alongside losing weight, you will learn the basics of running.

 

After this course you will:

• If you fully complete the class exercises, your fat mass will be noticeably reduced.
• You can run 2 kilometers non-stop at the end of the course.
• You will be prepared to enter the next course.