درباره کلاس ها

تهران کلاب در راستای مسئولیت اجتماعی خود و گسترش فرهنگ دویدن، از سالهای گذشته کلاس های آموزشی متعددی را به صورت خصوصی و گروهی تحت عنوان دویدن هوشمندانه برگزار نموده است.

در طی این سال ها تهران کلاب صدها دونده آماتور پرورش داده و بسیاری از آنها موفق به شرکت و ثبت رکورد در مسابقات مختلف بین المللی و داخلی شده اند.

کلاس ها

کلاس بدنسازی پیشگیری از آسیب های دویدن در حال ثبت نام شنبه 5 تیر ماه 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
15 نفر
مدت كلاس :
60 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 5 تیر ماه 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه عملی
روز برگزاری :
شنبه و چهارشنبه
ساعت برگزاری :
7 صبح
هزینه‌ی کلاس :
680 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 8 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های شنبه و چهارشنبه می باشد. 

ساعت برگزاری: 7صبح
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  دوندگان دوی استقامت از سطح مبتدی تا پیشرفته. 

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

انجام تمرینات مقاومتی در کنار دویدن ریسک آسیب را به میزان زیادی کاهش می دهد و علاوه بر آن به بهبود عملکرد ورزشکار نیز کمک‌ می کند

   
این دوره شامل  : 

 

تمرینات مقاومتی، ثبات بدن، پلی متریک، موبیلیتی و... می باشد و تمرکز اصلی بر روی عضلات اصلی درگیر به هنگام دویدن از جمله گلوت، هیپ فلکسورها، همسترینگ، چهارسر و ساق می باشد.

 

ملزومات دوره : 

برای شرکت در این دوره همراه داشتن مت ورزشی، کش لوپ و... الزامی است.

 

هزینه شرکت در این کلاس  680 هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی در حال ثبت نام یکشنبه 30 خرداد ماه 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 30 خرداد ماه 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه عملی و 7 جلسه تمرین غیر حضوری
روز برگزاری :
روزهای فرد و 2 روز در هفته
ساعت برگزاری :
17 و 30 الی 19 عصر
هزینه‌ی کلاس :
820 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 8 جلسه عملی و 7 جلسه تمرین غیر حضوری  می باشد.

برگزاری کلاس در روزهای یکشنبه و سه شنبه  می باشد. 

ساعت برگزاری : 19 الی 20:30    
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  
      برای شرکت در این دوره لازم است حتما در دوره های پیشین شرکت کرده باشید 

 

 

 

 

هزینه شرکت در این کلاس 820هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت شنبه29 خرداد 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه29 خرداد 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و 3 روز در هفته
ساعت برگزاری :
6:30  الی 8 صبح
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 12 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های زوج و سه روز در هفته می باشد. 

ساعت برگزاری : 6:30  الی 8 صبح
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید رکورد مسافت ۵  و 10 کیلومتر خود را بهبود ببخشید . 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس  880 هزار تومان می باشد.

 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت سه شنبه 25 خرداد ماه 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
سه شنبه 25 خرداد ماه 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و 3 روز در هفته
ساعت برگزاری :
7  الی 8 و 30 دقیقه صبح
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 12 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های فرد و سه روز در هفته می باشد. 

ساعت برگزاری : 7  الی 8 و 30 دقیقه صبح
 
  

  برای شرکت در این دوره لازم است حتما در دوره های پیشین شرکت کرده باشید 

   

هزینه شرکت در این کلاس  880 هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی در حال ثبت نام جمعه 4 تیر ماه 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
جمعه 4 تیر ماه 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه حضوری و 16 جلسه غیر حضوری
روز برگزاری :
جمعه ها
ساعت برگزاری :
7:30  الی 9 صبح
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 8جلسه عملی  و 16  جلسه غیر حضوری می باشد.

برگزاری کلاس در روز های جمعه هر هفته  می باشد. 

ساعت برگزاری : 7:30  الی 9 صبح
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید رکورد مسافت ۵ و 10 کیلومتر خود را بهبود ببخشید . 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس  880 هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت سه شنبه 18 خرداد ماه 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
سه شنبه 18 خرداد ماه 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه عملی و 7 جلسه تمرین غیر حضوری
روز برگزاری :
روزهای فرد و 2 روز در هفته
ساعت برگزاری :
17 و 30 الی 19 عصر
هزینه‌ی کلاس :
820 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 8 جلسه عملی و 7 جلسه تمرین غیر حضوری  می باشد.

برگزاری کلاس در روزهای یکشنبه و سه شنبه  می باشد. 

ساعت برگزاری :  17:30  الی 19    
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید مسافت 5 کیلومتر را به صورت پیوسته بدوید و یا  رکورد شخصی خودتان را ارتقا دهید. 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس 820هزار تومان می باشد.

 

ظرفیت تکمیل است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت شنبه 1 خرداد 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 1 خرداد 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و 3 روز در هفته
ساعت برگزاری :
7  الی 8 و 30 دقیقه صبح
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 12 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های زوج و سه روز در هفته می باشد. 

ساعت برگزاری : 7  الی 8 و 30 دقیقه صبح
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید رکورد مسافت ۵  و 10 کیلومتر خود را بهبود ببخشید . 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس  880 هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام به پایان رسیده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت سه شنبه 28 اردیبهشت ماه 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
سه شنبه 28 اردیبهشت ماه 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و 3 روز در هفته
ساعت برگزاری :
7  الی 8 و 30 دقیقه صبح
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 12 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های فرد و سه روز در هفته می باشد. 

ساعت برگزاری : 7  الی 8 و 30 دقیقه صبح
 
  

  برای شرکت در این دوره لازم است حتما در دوره های پیشین شرکت کرده باشید 

   

هزینه شرکت در این کلاس  880 هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام به پایان رسیده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت سه شنبه 28 اردیبهشت ماه 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
سه شنبه 28 اردیبهشت ماه 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه عملی و 7 جلسه تمرین غیر حضوری
روز برگزاری :
روزهای فرد و 2 روز در هفته
ساعت برگزاری :
19 الی 20 و 30 دقیقه عصر
هزینه‌ی کلاس :
820 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 8 جلسه عملی و 7 جلسه تمرین غیر حضوری  می باشد.

برگزاری کلاس در روزهای یکشنبه و سه شنبه  می باشد. 

ساعت برگزاری :  19  الی 20 و 30 دقیقه عصر  
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید مسافت 5 و 10 کیلومتر را به صورت پیوسته بدوید و یا  رکورد شخصی خودتان را ارتقا دهید. 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس 820هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام به پایان رسیده است

کلاس بدنسازی پیشگیری از آسیب های دویدن تکمیل ظرفیت شنبه 8 خرداد ماه 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
15 نفر
مدت كلاس :
60 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 8 خرداد ماه 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه عملی
روز برگزاری :
شنبه و چهارشنبه
ساعت برگزاری :
7 صبح
هزینه‌ی کلاس :
680 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 8 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های شنبه و چهارشنبه می باشد. 

ساعت برگزاری: 7صبح
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  دوندگان دوی استقامت از سطح مبتدی تا پیشرفته. 

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

انجام تمرینات مقاومتی در کنار دویدن ریسک آسیب را به میزان زیادی کاهش می دهد و علاوه بر آن به بهبود عملکرد ورزشکار نیز کمک‌ می کند

   
این دوره شامل  : 

 

تمرینات مقاومتی، ثبات بدن، پلی متریک، موبیلیتی و... می باشد و تمرکز اصلی بر روی عضلات اصلی درگیر به هنگام دویدن از جمله گلوت، هیپ فلکسورها، همسترینگ، چهارسر و ساق می باشد.

 

ملزومات دوره : 

برای شرکت در این دوره همراه داشتن مت ورزشی، کش لوپ و... الزامی است.

 

هزینه شرکت در این کلاس  680 هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت شنبه 4 اردیبهشت 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
12 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 4 اردیبهشت 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و 3 روز در هفته
ساعت برگزاری :
7  الی 8 و 30 دقیقه صبح
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 12 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های زوج و سه روز در هفته می باشد. 

ساعت برگزاری : 7  الی 8 و 30 دقیقه صبح
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید رکورد مسافت ۵ کیلومتر خود را بهبود ببخشید . 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس  880 هزار تومان می باشد.

 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یکشنبه 22 فروردین 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 22 فروردین 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه عملی و 7 جلسه تمرین غیر حضوری
روز برگزاری :
روزهای فرد و 2 روز در هفته
ساعت برگزاری :
19 الی 20 و 30 دقیقه عصر
هزینه‌ی کلاس :
820 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 8 جلسه عملی و 7 جلسه تمرین غیر حضوری  می باشد.

برگزاری کلاس در روزهای یکشنبه و سه شنبه  می باشد. 

ساعت برگزاری :  19  الی 20 و 30 دقیقه عصر  
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید مسافت 5 و 10 کیلومتر را به صورت پیوسته بدوید و یا  رکورد شخصی خودتان را ارتقا دهید. 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس 820هزار تومان می باشد.

 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت جمعه 20 فروردین 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
25 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
جمعه 20 فروردین 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه حضوری و 16 جلسه غیر حضوری
روز برگزاری :
جمعه ها
ساعت برگزاری :
11 الی 12 و 30 دقیقه
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 8 جلسه حضوری و 16 جلسه غیر حضوری می باشد.

برگزاری کلاس، روز جمعه هر هفته می باشد. 

ساعت برگزاری: 11 الی 12 و 30 دقیقه

 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

 مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن یا کاهش توده چربی را دارند. 

ورزشکارانی که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

 

آنچه در این دوره خواهید آموخت : 

 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.

حرکات بنیادین، دریلز (abc) دومیدانی را می آموزید.

با بدنسازی و تمرینات فانکشنال دویدن آشنایی پیدا می کنید.

نحوه کار با نرم افزار مورد نیاز در تمرینات و همچنین ساعت های هوشمند را می آموزید. 

با مفاهیم کلی تغذیه و سیستم های انرژی، آمادگی جسمانی و  علم تمرین آشنایی پیدا می کنید.

کلاس به صورت دو ماهه بوده و هر هفته جمعه جلسات تمرین به صورت حضوری (8 جلسه در دو ماه) با حضور مربیان برگزار می گردد. 

همچنین 16 جلسه غیر حضوری تمرین به صورت Offline از طریق برنامه ارائه شده و با کمک نرم افزارهای تمرینات انجام می پذیرد.

 

مباحث آموزشی در جلسات حضوری :

آشنایی تئوری خلاصه با مباحث فیزیولوژی، سیستم های انرژی، تغذیه، آمادگی جسمانی، علم تمرین، آناتومی

آشنایی با روش های انجام تمرین، از جمله اینتروال ،فارتلگ، تمرین بر اساس شاخصه های تمرین (ضربان قلب ، سرعت و...) فانکشنال، دریلز (abc)، پلیومتریک

 

مباحث آموزشی در جلسات غیرحضوری :

با توجه به ارزیابی های اولیه در تمرینات، برای افراد بر اساس سطح آمادگی هر فرد، طراحی و ارائه می گردد همچنین از طریق نرم افزار، نتایج تمرینات بررسی و تمرینات جلسه بعد، طراحی و ارائه می گردد. 

  هزینه ثبت نام :880 هزار تومان

ثبت نام به پایان رسیده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یک شنبه 22 فروردین ماه 1400

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یک شنبه 22 فروردین ماه 1400
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و 3 روز در هفته
ساعت برگزاری :
7  الی 8 و 30 دقیقه صبح
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 12 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های فرد و سه روز در هفته می باشد. 

ساعت برگزاری : 7  الی 8 و 30 دقیقه صبح
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید رکورد مسافت ۵ کیلومتر خود را بهبود ببخشید و مسافت 10 کیلومتر را به طور پیوسته بدوید. 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس  880 هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام به پایان رسیده است

کلاس بدنسازی پیشگیری از آسیب های دویدن تکمیل ظرفیت شنبه 16 اسفند ماه 1399

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
10 نفر
مدت كلاس :
60 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 16 اسفند ماه 1399
مکان برگزاری :
ولنجک
تعداد جلسات :
8 جلسه عملی
روز برگزاری :
شنبه و دوشنبه
ساعت برگزاری :
7 صبح
هزینه‌ی کلاس :
820 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 8 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های شنبه و دوشنبه  می باشد. 

ساعت برگزاری: 7صبح
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  دوندگان دوی استقامت از سطح مبتدی تا پیشرفته. 

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

انجام تمرینات مقاومتی در کنار دویدن ریسک آسیب را به میزان زیادی کاهش می دهد و علاوه بر آن به بهبود عملکرد ورزشکار نیز کمک‌ می کند. 

   
این دوره شامل  : 
 

تمرینات مقاومتی، ثبات بدن، پلی متریک، موبیلیتی و... می باشد و تمرکز اصلی بر روی عضلات اصلی درگیر به هنگام دویدن از جمله گلوت، هیپ فلکسورها، همسترینگ، چهارسر و ساق می باشد.

 

هزینه شرکت در این کلاس  820 هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام به پایان رسیده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یک شنبه 19بهمن ماه 1399

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یک شنبه 19بهمن ماه 1399
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و 3 روز در هفته
ساعت برگزاری :
7 الی 8 و 30 دقیقه صبح
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 12 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های فرد و سه روز در هفته می باشد. 

ساعت برگزاری : 7 الی 8 و 30 دقیقه صبح
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید رکورد مسافت ۵ کیلومتر خود را بهبود ببخشید و مسافت 10 کیلومتر را به طور پیوسته بدوید. 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس  880 هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام به پایان رسیده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت جمعه ۳ بهمن ماه 1399

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
25 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
جمعه ۳ بهمن ماه 1399
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه حضوری و 16 جلسه غیر حضوری
روز برگزاری :
جمعه ها
ساعت برگزاری :
 11 الی 12 و 30 دقیقه
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 8 جلسه حضوری و 16 جلسه غیر حضوری می باشد.

برگزاری کلاس، روز جمعه هر هفته می باشد. 

ساعت برگزاری: 11 الی 12 و 30 دقیقه 

   
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

 مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن یا کاهش توده چربی را دارند. 

ورزشکارانی که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

 

آنچه در این دوره خواهید آموخت : 

 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.

حرکات بنیادین، دریلز (abc) دومیدانی را می آموزید.

با بدنسازی و تمرینات فانکشنال دویدن آشنایی پیدا می کنید.

نحوه کار با نرم افزار مورد نیاز در تمرینات و همچنین ساعت های هوشمند را می آموزید. 

با مفاهیم کلی تغذیه و سیستم های انرژی، آمادگی جسمانی و  علم تمرین آشنایی پیدا می کنید.

کلاس به صورت دو ماهه بوده و هر هفته جمعه جلسات تمرین به صورت حضوری (8 جلسه در دو ماه) با حضور مربیان برگزار می گردد. 

همچنین 16 جلسه غیر حضوری تمرین به صورت Offline از طریق برنامه ارائه شده و با کمک نرم افزارهای تمرینات انجام می پذیرد.

 

مباحث آموزشی در جلسات حضوری :

آشنایی تئوری خلاصه با مباحث فیزیولوژی، سیستم های انرژی، تغذیه، آمادگی جسمانی، علم تمرین، آناتومی

آشنایی با روش های انجام تمرین، از جمله اینتروال ،فارتلگ، تمرین بر اساس شاخصه های تمرین (ضربان قلب ، سرعت و...) فانکشنال، دریلز (abc)، پلیومتریک

 

مباحث آموزشی در جلسات غیرحضوری :

با توجه به ارزیابی های اولیه در تمرینات، برای افراد بر اساس سطح آمادگی هر فرد، طراحی و ارائه می گردد همچنین از طریق نرم افزار، نتایج تمرینات بررسی و تمرینات جلسه بعد، طراحی و ارائه می گردد. 

  هزینه ثبت نام :880 هزار تومان

ثبت نام به پایان رسیده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یک شنبه 7 دی ماه 1399

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
12 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یک شنبه 7 دی ماه 1399
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و 3 روز در هفته
ساعت برگزاری :
8 و 30 دقیقه الی 10 صبح
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 12 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های فرد و سه روز در هفته می باشد. 

ساعت برگزاری :  8 و 30  دقیقه الی 10 صبح
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید رکورد مسافت ۵ کیلومتر خود را بهبود ببخشید و مسافت 10 کیلومتر را به طور پیوسته بدوید. 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس  880 هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام به پایان رسیده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یک شنبه 9 آذر ماه 1399

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
12 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یک شنبه 9 آذر ماه 1399
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و 3 روز در هفته
ساعت برگزاری :
8 و 30 دقیقه الی 10 صبح
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 12 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های فرد و سه روز در هفته می باشد. 

ساعت برگزاری : 8 و 30 دقیقه  الی 10 صبح
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید رکورد مسافت ۵ کیلومتر خود را بهبود ببخشید و مسافت 10 کیلومتر را به طور پیوسته بدوید. 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس  880 هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام به پایان رسیده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت جمعه 30 آبان ماه 1399

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
12 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
جمعه 30 آبان ماه 1399
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
1 جلسه تئوری، 8 جلسه عملی و 6 جلسه تمرین غیر حضوری
روز برگزاری :
روزهای فرد و 2 روز در هفته
ساعت برگزاری :
19 و 30 دقیقه الی 21
هزینه‌ی کلاس :
820 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 1 جلسه تئوری، 8 جلسه عملی و 6 جلسه تمرین غیر حضوری  می باشد.

برگزاری کلاس در روزهای یکشنبه و سه شنبه  می باشد. 

ساعت برگزاری :  19 و 30 دقیقه الی 21   
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید مسافت ۵ کیلومتر را به صورت پیوسته بدوید و یا  رکورد شخصی خودتان را ارتقا دهید. 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس 820هزار تومان می باشد.

 

ثبت نام

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یک شنبه 11 آبان ماه 1399

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
10 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یک شنبه 11 آبان ماه 1399
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
1 جلسه تئوری و 11 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و 3 روز در هفته
ساعت برگزاری :
9 الی 10 و 30  دقیقه صبح
هزینه‌ی کلاس :
880 هزار تومان
مدرسین دوره :
 

 

ویژگی جلسات دوره
 

این دوره شامل 1 جلسه تئوری و 11 جلسه عملی می باشد.

برگزاری کلاس در روز های فرد و سه روز در هفته می باشد. 

ساعت برگزاری : 9 الی 10 و 30  دقیقه صبح
 
 
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  

  مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند. 

ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.

         
آنچه در این دوره خواهید آموخت : 
 

با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد. 

انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود. 

حرکات بنیادین  یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید. 

آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد. 

به صورت خلاصه با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد. 

نحوه کار ابتدایی با نرم افزار استراوا و ساعت هوشمند را خواهید آموخت. 

 

   
شما بعد از این دوره : 
 

با توجه به سطح آمادگی بدنی، احتمالا میتوانید مسافت ۵ کیلومتر را به صورت پیوسته بدوید و یا  رکورد شخصی خودتان را ارتقا دهید. 

رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد. 

آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت. 

برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

 

هزینه شرکت در این کلاس  880 هزار تومان می باشد.

 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش 5 کیلومتر بدو تکمیل ظرفیت یک شنبه 2 آذر ماه 1399

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
30 نفر
مدت كلاس :
۸هفته
شروع کلاس :
یک شنبه 2 آذر ماه 1399
مکان برگزاری :
پارک پردیسان-پارک ولایت-دریاچه خلیج فارس-پیست شهید کشوری
تعداد جلسات :
40
روز برگزاری :
ساعت برگزاری :
هزینه‌ی کلاس :
مدرسین دوره :

شرایط ورود به دوره:

حداقل سن ۱۴ سال ، علاقمندی به ورزش دویدن

 

تعداد کل جلسات تمرین طی دو ماه :   40 جلسه

 شامل ۸ جلسه حضوری  و 32  جلسه غیر حضوری 

 

جلسات هفتگی :

یک جلسه تمرین حضوری، جهت آموزش تمرینات پایه ( دریلها) و اصلاح تکنیک دویدن  و آمادگی جسمانی دویدن

۴ جلسه تمرین غیر حضوری توسط ورزشکار طبق برنامه دریافت شده از مربی

ارایه گزارش آنلاین  عملکرد، به مربی و دریافت مشاوره و رفع ایراد در فرمت های استاندارد موردنظر مربی(داده های اپلیکیشن استراوا و...)

 

ارزیابی پایان دوره: رکوردگیری ۵ کیلومتر و ارزیابی حضوری دونده برای ورود به دوره بعدی (۱۰کیلومتر)

 

*مبلغ شهریه : 980.000 تومان به ازای کل دوره 

*جلسات حضوری بسته به نوع تمرين در یکی از مکان های اعلامی انجام ميشود 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش 5 کیلومتر بدو تکمیل ظرفیت یک شنبه 19 مرداد ماه 1399

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
30 نفر
مدت كلاس :
۸هفته
شروع کلاس :
یک شنبه 19 مرداد ماه 1399
مکان برگزاری :
پارک پردیسان-پارک ولایت-دریاچه خلیج فارس-پیست شهید کشوری
تعداد جلسات :
40
روز برگزاری :
ساعت برگزاری :
هزینه‌ی کلاس :
مدرسین دوره :
 

شرایط ورود به دوره:

حداقل سن ۱۴ سال ، علاقمندی به ورزش دویدن

 

تعداد کل جلسات تمرین طی دو ماه :   40 جلسه

 شامل ۸ جلسه حضوری  و 32  جلسه غیر حضوری 

 

جلسات هفتگی :

یک جلسه تمرین حضوری، جهت آموزش تمرینات پایه ( دریلها) و اصلاح تکنیک دویدن  و آمادگی جسمانی دویدن

۴ جلسه تمرین غیر حضوری توسط ورزشکار طبق برنامه دریافت شده از مربی

ارایه گزارش آنلاین  عملکرد، به مربی و دریافت مشاوره و رفع ایراد در فرمت های استاندارد موردنظر مربی(داده های اپلیکیشن استراوا و...)

 

ارزیابی پایان دوره: رکوردگیری ۵ کیلومتر و ارزیابی حضوری دونده برای ورود به دوره بعدی (۱۰کیلومتر)

 

*مبلغ شهریه : 980.000 تومان به ازای کل دوره 

*جلسات حضوری بسته به نوع تمرين در یکی از مکان های اعلامی انجام ميشود 

 

در صورت نیاز به توضیحات تکمیلی می توانید سوالات خود را به شماره تلفن ۰۹۱۲۲۲۶۶۵۳۷ از طریق واتس اپ ارسال نمایید.

ظرفیت تکمیل شده است