درباره کلاس ها

کارگاه های تهران کلاب جهت افزایش سطح اطلاعات و مهارتهای دوندگان، برای افراد عادی و دوندگان حرفه ای به صورت اختصاصی طراحی میگردد. بنابراین برخی از کارگاه ها برای شرکت کنندگان عادی و برخی مربوط به دوندگان حرفه ایست. 

دوره ها در بالاترین کیفیت و توسط مجرب ترین اساتید برگزار میگردد. 

معمولا مدت زمان برگزاری آنها یک تا سه روز است و مطالب به صورت فشرده ارائه میگردد. 

test

کلاس ها

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی در حال ثبت نام پنجشنبه 20 مهرماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
پنجشنبه 20 مهرماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
7:30 الی 9:00 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ثبت نام

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – آنلاین در حال ثبت نام مهر ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
10 نفر
مدت كلاس :
8 هفته
شروع کلاس :
مهر ماه 1402
مکان برگزاری :
آنلاین
تعداد جلسات :
40 جلسه آنلاین
روز برگزاری :
-
ساعت برگزاری :
آنلاین
هزینه‌ی کلاس :
2.800.000
مدرس دوره :
(برای دریافت مشاوره از طریق واتساپ کلیک کنید)
 
مربیان آنلاین:
(شما در هنگام تکمیل فرم ثبت نام، میتوانید یکی از مربیان مد نظر خود را انتخاب کنید.)
این کلاس برای آمادگی در دو سطح طراحی شده است:
  • ۱۰ کیلومتر
  • نیم ماراتن (21.1 کیلومتر) و ماراتن (42.2 کیلومتر)
روند برگزاری کلاس:
  • طول دوره ۸ هفته
  • ۴۰ برنامه تمرینی
  • ۶ جلسه دوی گروهی با تیم تهران کلاب روزهای جمعه
  • ۴ جلسه حضوری اصلاح تکنیک
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو و میدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
شما بعد از این دوره:
  • شاهد ارتقا رکورد خود نسبت به جلسه تعیین سطح خواهید بود.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • استقامت شما افزایش خواهد یافت.
نحوه برگزاری کلاس آنلاین:
  • برنامه تمرینی هر هفته به صورت آنلاین ارائه میشود.
  • هر جلسه مربی توضیح مختصری در مورد برنامه و نحوه اجرا به صورت آنلاین ارائه میکند.
  • انجام تمرین به صورت انفرادی و در زمان و مکان دلخواه است.
  • نتایج تمرین شما توسط کمک مربی بررسی خواهد شد و بازخورد لازم به صورت آنلاین ارسال میشود.
  • هر کلاس شامل 2 تا 4 جلسه حضوری یا آنلاین جهت رفع مشکلات و اصلاح تکنیک می باشد.

ثبت نام

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی در حال ثبت نام یکشنبه 16 مهر ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 16 مهر ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6:30 الی 8:00 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
جهت مشاهده لوکیشن پارک پردیسان کلیک کنید.

ثبت نام

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی در حال ثبت نام یکشنبه 9 مهر ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 9 مهر ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه حضوری و 7 جلسه غیر حضوری
روز برگزاری :
یکشنبه و سه شنبه
ساعت برگزاری :
18:30 الی 20 شب
هزینه‌ی کلاس :
1.340.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

ثبت نام

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت سه شنبه 4 مهر ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
سه شنبه 4 مهر ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6:00 الی 7:30 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
جهت مشاهده لوکیشن بوستان یاس فاطمی کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یکشنبه 9 مهر ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 9 مهر ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6:00 الی 7:30 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس قدم به قدم تا دویدن (کاهش وزن) تکمیل ظرفیت شنبه 1 مهر ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
15 نفر
مدت كلاس :
75 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 1 مهر ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
5:00 الی 6:15 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.595.000 تومان
مدرس دوره :
رویکرد کلی دوره بر مبنای کاهش وزن به وسیله تمرینات سبک دو برای شرکت کنندگان بنا نهاده شده است.
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • افرادی که قصد کاهش وزن از طریق ورزش کردن و رژیم غذایی سالم را دارند.
  • افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
  • ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه کم ورزشی که شرط زیر را دارند.
  • برای افراد 20 تا 49 سال که دارای شاخص توده بدنی بالای 26 می باشند.
 
این دوره شامل چه مواردی است:
  • 12 جلسه تمرین عملی همراه با مربی
  • نظارت و پایش مستمر ورزشکاران توسط تیم آموزش تهران کلاب
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
در طول دوره همراه با کاهش وزن، اصول دویدن را فرا می گیرید.  
شما بعد از این دوره:
  • در صورت اجرای کامل تمرینات کلاس، توده چربی شما به طور محسوسی کاهش خواهد یافت.
  • می توانید مسافت 2کیلومتر را در انتهای دوره بصورت مداوم بدوید.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس اکسپرس رانینگ تکمیل ظرفیت پنجشنبه 30 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
12 نفر
مدت كلاس :
75 دقیقه
شروع کلاس :
پنجشنبه 30 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
تک جلسه
روز برگزاری :
پنجشنبه
ساعت برگزاری :
6:30 الی 7:45 صبح
هزینه‌ی کلاس :
285.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • ورزشکاران رشته های مختلف که قصد بالا بردن توان قلب و عروق خود را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند میزان کالری مصرفی هفتگی خود را افزایش دهند.
  • ورزشکارانی که میخواهند با اصول اولیه دویدن آشنا شوند.
  • کسانی که فقط یک جلسه در هفته امکان دویدن دارند و میخواهند دونده بهتری باشند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
(این دوره برای تبدیل شدن به یک دونده هر روزه یا حرفه ای مناسب نیست)
آنچه در این جلسه تمرینی اتفاق می افتد:
  • به صورت اصولی گرم کردن اختصاصی قبل از تمرین دویدن را انجام می دهیم.
  • 4 مدل تمرین موبیلیتی یا داینامیک وارم آپ را تجربه خواهیم کرد.
  • 2 مدل از تمرینات سرعت و اسپرینت را تجربه خواهیم نمود.
  • 20 تا 30 دقیقه دوی گروهی انجام خواهیم داد.
  • به صورت اختصاصی کشش های بعد از تمرین دویدن و سرد کردن را انجام خواهیم داد.
شما بعد از این جلسه:
  • توان قلبی عروقی شما کمی بهبود خواهد یافت.
  • کالری مصرفی روزانه و هفتگی شما افزایش خواهد یافت.
  • به صورت اصولی یک جلسه تمرینی کامل دویدن را تجربه نموده اید.
  • هر هفته یک جلسه تمرینی هوازی به مجموع تمرینات شما اضافه میشود.
  • در صورت علاقه مندی به دویدن و تبدیل شدن به یک دوند آماتور میتوانید از دوره های دویدن هوشمندانه استفاده کنید.
  جهت مشاهده لوکیشن بوستان یاس فاطمی کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت چهارشنبه 5 مهر ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
چهارشنبه 5 مهر ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه عملی و 7 جلسه غیر حضوری
روز برگزاری :
روزهای دوشنبه و چهارشنبه
ساعت برگزاری :
18:30 الی 20:00 عصر
هزینه‌ی کلاس :
1.340.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس بدنسازی دو استقامت تکمیل ظرفیت سه شنبه 28 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
15 نفر
مدت كلاس :
60 دقیقه
شروع کلاس :
سه شنبه 28 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه عملی
روز برگزاری :
یکشنبه و سه شنبه
ساعت برگزاری :
6:00 الی 7:00 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.288.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • دوندگان دوی استقامت از سطح مبتدی تا پیشرفته.
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • انجام تمرینات مقاومتی در کنار دویدن ریسک آسیب را به میزان زیادی کاهش می دهد و علاوه بر آن به بهبود عملکرد ورزشکار نیز کمک‌ می‌کند.
این دوره شامل:
  • تمرینات مقاومتی، ثبات بدن، پلی متریک، موبیلیتی و... می باشد و تمرکز اصلی بر روی عضلات اصلی درگیر به هنگام دویدن از جمله گلوت، هیپ فلکسورها، همسترینگ، چهارسر و ساق می‌باشد.
ملزومات دوره:
  • برای شرکت در این دوره همراه داشتن مت ورزشی، کش لوپ و... الزامی است.
جهت مشاهده لوکیشن پارک پردیسان کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت دوشنبه 27 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
15 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
دوشنبه 27 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6:15 الی 7:45 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس قدم به قدم تا دویدن (کاهش وزن) تکمیل ظرفیت یکشنبه 26 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
15 نفر
مدت كلاس :
75 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 26 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
5:00 الی 6:15 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.595.000 تومان
مدرس دوره :
رویکرد کلی دوره بر مبنای کاهش وزن به وسیله تمرینات سبک دو برای شرکت کنندگان بنا نهاده شده است.
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • افرادی که قصد کاهش وزن از طریق ورزش کردن و رژیم غذایی سالم را دارند.
  • افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
  • ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه کم ورزشی که شرط زیر را دارند.
  • برای افراد 20 تا 49 سال که دارای شاخص توده بدنی بالای 26 می باشند.
 
این دوره شامل چه مواردی است:
  • 12 جلسه تمرین عملی همراه با مربی
  • نظارت و پایش مستمر ورزشکاران توسط تیم آموزش تهران کلاب
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
در طول دوره همراه با کاهش وزن، اصول دویدن را فرا می گیرید.  
شما بعد از این دوره:
  • در صورت اجرای کامل تمرینات کلاس، توده چربی شما به طور محسوسی کاهش خواهد یافت.
  • می توانید مسافت 2کیلومتر را در انتهای دوره بصورت مداوم بدوید.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت دوشنبه 27 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
دوشنبه 27 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
5 الی 6:30 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت چهارشنبه 29 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
چهارشنبه 29 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
8جلسه عملی و 7جلسه غیر حضوری
روز برگزاری :
شنبه و چهارشنبه
ساعت برگزاری :
18:30 الی 20:00 عصر
هزینه‌ی کلاس :
1.340.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت پنجشنبه 30 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
پنجشنبه 30 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روز های فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
5:30 الی 7 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت دوشنبه 20 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
دوشنبه 20 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
7:00 الی 8:30 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یکشنبه 19 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 19 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه حضوری و 7 جلسه غیر حضوری
روز برگزاری :
یکشنبه و سه شنبه
ساعت برگزاری :
20 الی 21:30 شب
هزینه‌ی کلاس :
1.340.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
  جهت مشاهده لوکیشن پارک پردیسان کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس قدم به قدم تا دویدن (کاهش وزن) تکمیل ظرفیت دوشنبه 20 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
15 نفر
مدت كلاس :
75 دقیقه
شروع کلاس :
دوشنبه 20 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6:00 الی 7:15 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.595.000 تومان
مدرس دوره :
رویکرد کلی دوره بر مبنای کاهش وزن به وسیله تمرینات سبک دو برای شرکت کنندگان بنا نهاده شده است.
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • افرادی که قصد کاهش وزن از طریق ورزش کردن و رژیم غذایی سالم را دارند.
  • افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
  • ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه کم ورزشی که شرط زیر را دارند.
  • برای افراد 20 تا 49 سال که دارای شاخص توده بدنی بالای 26 می باشند.
 
این دوره شامل چه مواردی است:
  • 12 جلسه تمرین عملی همراه با مربی
  • نظارت و پایش مستمر ورزشکاران توسط تیم آموزش تهران کلاب
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
در طول دوره همراه با کاهش وزن، اصول دویدن را فرا می گیرید.  
شما بعد از این دوره:
  • در صورت اجرای کامل تمرینات کلاس، توده چربی شما به طور محسوسی کاهش خواهد یافت.
  • می توانید مسافت 2کیلومتر را در انتهای دوره بصورت مداوم بدوید.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس قدم به قدم تا دویدن (کاهش وزن) تکمیل ظرفیت یکشنبه 19 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
15 نفر
مدت كلاس :
75 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 19 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6:00 الی 7:15 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.595.000 تومان
مدرس دوره :
رویکرد کلی دوره بر مبنای کاهش وزن به وسیله تمرینات سبک دو برای شرکت کنندگان بنا نهاده شده است.
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • افرادی که قصد کاهش وزن از طریق ورزش کردن و رژیم غذایی سالم را دارند.
  • افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
  • ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه کم ورزشی که شرط زیر را دارند.
  • برای افراد 20 تا 49 سال که دارای شاخص توده بدنی بالای 26 می باشند.
 
این دوره شامل چه مواردی است:
  • 12 جلسه تمرین عملی همراه با مربی
  • نظارت و پایش مستمر ورزشکاران توسط تیم آموزش تهران کلاب
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
در طول دوره همراه با کاهش وزن، اصول دویدن را فرا می گیرید.  
شما بعد از این دوره:
  • در صورت اجرای کامل تمرینات کلاس، توده چربی شما به طور محسوسی کاهش خواهد یافت.
  • می توانید مسافت 2کیلومتر را در انتهای دوره بصورت مداوم بدوید.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یکشنبه 19 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 19 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه حضوری و 7 جلسه غیر حضوری
روز برگزاری :
یکشنبه و سه شنبه
ساعت برگزاری :
19:30 الی 21 شب
هزینه‌ی کلاس :
1.340.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – نیمه حرفه ای تکمیل ظرفیت شنبه 11 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 11 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روز های زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6 الی 7:30 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
  جهت مشاهده لوکیشن پارک پردیسان کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت سه شنبه 14 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
سه شنبه 14 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
7:30 الی 9:00 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
  جهت مشاهده لوکیشن پارک پردیسان کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت دوشنبه 20 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
دوشنبه 20 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
5:30 الی 7 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت پنجشنبه 9 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
پنجشنبه 9 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6:30 الی 8:00 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
جهت مشاهده لوکیشن پارک پردیسان کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس اکسپرس رانینگ تکمیل ظرفیت پنجشنبه 9 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
12 نفر
مدت كلاس :
75 دقیقه
شروع کلاس :
پنجشنبه 9 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
تک جلسه
روز برگزاری :
پنجشنبه
ساعت برگزاری :
6:30 الی 7:45 صبح
هزینه‌ی کلاس :
285.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • ورزشکاران رشته های مختلف که قصد بالا بردن توان قلب و عروق خود را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند میزان کالری مصرفی هفتگی خود را افزایش دهند.
  • ورزشکارانی که میخواهند با اصول اولیه دویدن آشنا شوند.
  • کسانی که فقط یک جلسه در هفته امکان دویدن دارند و میخواهند دونده بهتری باشند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
(این دوره برای تبدیل شدن به یک دونده هر روزه یا حرفه ای مناسب نیست)
آنچه در این جلسه تمرینی اتفاق می افتد:
  • به صورت اصولی گرم کردن اختصاصی قبل از تمرین دویدن را انجام می دهیم.
  • 4 مدل تمرین موبیلیتی یا داینامیک وارم آپ را تجربه خواهیم کرد.
  • 2 مدل از تمرینات سرعت و اسپرینت را تجربه خواهیم نمود.
  • 20 تا 30 دقیقه دوی گروهی انجام خواهیم داد.
  • به صورت اختصاصی کشش های بعد از تمرین دویدن و سرد کردن را انجام خواهیم داد.
شما بعد از این جلسه:
  • توان قلبی عروقی شما کمی بهبود خواهد یافت.
  • کالری مصرفی روزانه و هفتگی شما افزایش خواهد یافت.
  • به صورت اصولی یک جلسه تمرینی کامل دویدن را تجربه نموده اید.
  • هر هفته یک جلسه تمرینی هوازی به مجموع تمرینات شما اضافه میشود.
  • در صورت علاقه مندی به دویدن و تبدیل شدن به یک دوند آماتور میتوانید از دوره های دویدن هوشمندانه استفاده کنید.
  جهت مشاهده لوکیشن بوستان یاس فاطمی کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – آنلاین تکمیل ظرفیت شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
نفر
مدت كلاس :
8 هفته
شروع کلاس :
شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
آنلاین
تعداد جلسات :
40 جلسه آنلاین
روز برگزاری :
ساعت برگزاری :
آنلاین
هزینه‌ی کلاس :
2.800.000
مدرس دوره :
(برای دریافت مشاوره از طریق واتساپ کلیک کنید)
 
مربیان آنلاین:
(شما در هنگام تکمیل فرم ثبت نام، میتوانید یکی از مربیان مد نظر خود را انتخاب کنید.)
این کلاس برای آمادگی در دو سطح طراحی شده است:
  • ۱۰ کیلومتر
  • نیم ماراتن (21.1 کیلومتر) و ماراتن (42.2 کیلومتر)
روند برگزاری کلاس:
  • طول دوره ۸ هفته
  • ۴۰ برنامه تمرینی
  • ۶ جلسه دوی گروهی با تیم تهران کلاب روزهای جمعه
  • ۴ جلسه حضوری اصلاح تکنیک
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو و میدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
شما بعد از این دوره:
  • شاهد ارتقا رکورد خود نسبت به جلسه تعیین سطح خواهید بود.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • استقامت شما افزایش خواهد یافت.
نحوه برگزاری کلاس آنلاین:
  • برنامه تمرینی هر هفته به صورت آنلاین ارائه میشود.
  • هر جلسه مربی توضیح مختصری در مورد برنامه و نحوه اجرا به صورت آنلاین ارائه میکند.
  • انجام تمرین به صورت انفرادی و در زمان و مکان دلخواه است.
  • نتایج تمرین شما توسط کمک مربی بررسی خواهد شد و بازخورد لازم به صورت آنلاین ارسال میشود.
  • هر کلاس شامل 2 تا 4 جلسه حضوری یا آنلاین جهت رفع مشکلات و اصلاح تکنیک می باشد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یکشنبه 12 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 12 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
8 جلسه حضوری و 7 جلسه غیر حضوری
روز برگزاری :
یکشنبه و سه شنبه
ساعت برگزاری :
19 الی 20:30 عصر
هزینه‌ی کلاس :
1.340.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
  جهت مشاهده لوکیشن بوستان یاس فاطمی کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت شنبه 11 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 11 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6:00 الی 7:30 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یکشنبه 12 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 12 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روز های فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6 الی 7:30 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یکشنبه 5 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 5 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه حضوری و 7 جلسه غیر حضوری
روز برگزاری :
یکشنبه و سه شنبه
ساعت برگزاری :
18:30 الی 20 شب
هزینه‌ی کلاس :
1.340.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
  جهت مشاهده لوکیشن پارک پردیسان کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس اکسپرس رانینگ تکمیل ظرفیت پنجشنبه 2 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
12 نفر
مدت كلاس :
75 دقیقه
شروع کلاس :
پنجشنبه 2 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
تک جلسه
روز برگزاری :
پنجشنبه
ساعت برگزاری :
6:30 الی 7:45 صبح
هزینه‌ی کلاس :
285.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • ورزشکاران رشته های مختلف که قصد بالا بردن توان قلب و عروق خود را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند میزان کالری مصرفی هفتگی خود را افزایش دهند.
  • ورزشکارانی که میخواهند با اصول اولیه دویدن آشنا شوند.
  • کسانی که فقط یک جلسه در هفته امکان دویدن دارند و میخواهند دونده بهتری باشند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
(این دوره برای تبدیل شدن به یک دونده هر روزه یا حرفه ای مناسب نیست)
آنچه در این جلسه تمرینی اتفاق می افتد:
  • به صورت اصولی گرم کردن اختصاصی قبل از تمرین دویدن را انجام می دهیم.
  • 4 مدل تمرین موبیلیتی یا داینامیک وارم آپ را تجربه خواهیم کرد.
  • 2 مدل از تمرینات سرعت و اسپرینت را تجربه خواهیم نمود.
  • 20 تا 30 دقیقه دوی گروهی انجام خواهیم داد.
  • به صورت اختصاصی کشش های بعد از تمرین دویدن و سرد کردن را انجام خواهیم داد.
شما بعد از این جلسه:
  • توان قلبی عروقی شما کمی بهبود خواهد یافت.
  • کالری مصرفی روزانه و هفتگی شما افزایش خواهد یافت.
  • به صورت اصولی یک جلسه تمرینی کامل دویدن را تجربه نموده اید.
  • هر هفته یک جلسه تمرینی هوازی به مجموع تمرینات شما اضافه میشود.
  • در صورت علاقه مندی به دویدن و تبدیل شدن به یک دوند آماتور میتوانید از دوره های دویدن هوشمندانه استفاده کنید.
  جهت مشاهده لوکیشن بوستان یاس فاطمی کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس قدم به قدم تا دویدن – آنلاین تکمیل ظرفیت مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
نفر
مدت كلاس :
8 هفته
شروع کلاس :
مرداد ماه 1402
مکان برگزاری :
آنلاین
تعداد جلسات :
40 جلسه آنلاین
روز برگزاری :
ساعت برگزاری :
آنلاین
هزینه‌ی کلاس :
2.800.000

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – آنلاین تکمیل ظرفیت مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
نفر
مدت كلاس :
8 هفته
شروع کلاس :
مرداد ماه 1402
مکان برگزاری :
آنلاین
تعداد جلسات :
40 جلسه آنلاین
روز برگزاری :
ساعت برگزاری :
آنلاین
هزینه‌ی کلاس :
2.800.000
مدرس دوره :
(برای دریافت مشاوره از طریق واتساپ کلیک کنید)
 
مربیان آنلاین:
(شما در هنگام تکمیل فرم ثبت نام، میتوانید یکی از مربیان مد نظر خود را انتخاب کنید.)
این کلاس برای آمادگی در دو سطح طراحی شده است:
  • ۱۰ کیلومتر
  • نیم ماراتن (21.1 کیلومتر) و ماراتن (42.2 کیلومتر)
روند برگزاری کلاس:
  • طول دوره ۸ هفته
  • ۴۰ برنامه تمرینی
  • ۶ جلسه دوی گروهی با تیم تهران کلاب روزهای جمعه
  • ۴ جلسه حضوری اصلاح تکنیک
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو و میدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
شما بعد از این دوره:
  • شاهد ارتقا رکورد خود نسبت به جلسه تعیین سطح خواهید بود.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • استقامت شما افزایش خواهد یافت.
نحوه برگزاری کلاس آنلاین:
  • برنامه تمرینی هر هفته به صورت آنلاین ارائه میشود.
  • هر جلسه مربی توضیح مختصری در مورد برنامه و نحوه اجرا به صورت آنلاین ارائه میکند.
  • انجام تمرین به صورت انفرادی و در زمان و مکان دلخواه است.
  • نتایج تمرین شما توسط کمک مربی بررسی خواهد شد و بازخورد لازم به صورت آنلاین ارسال میشود.
  • هر کلاس شامل 2 تا 4 جلسه حضوری یا آنلاین جهت رفع مشکلات و اصلاح تکنیک می باشد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت یکشنبه 5 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 5 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6:00 الی 7:30 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس بدنسازی دو استقامت تکمیل ظرفیت شنبه 4 شهریور ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
4 نفر
مدت كلاس :
60 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 4 شهریور ماه 1402
مکان برگزاری :
محدوده فرمانیه
تعداد جلسات :
10 جلسه عملی
روز برگزاری :
شنبه و چهارشنبه
ساعت برگزاری :
7:00 الی 8:00 صبح
هزینه‌ی کلاس :
2.590.000 تومان

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت سه شنبه 31 مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
سه شنبه 31 مرداد ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6:00 الی 7:30 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
جهت مشاهده لوکیشن بوستان یاس فاطمی کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت سه شنبه 31 مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
سه شنبه 31 مرداد ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روز های فرد و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
5:30 الی 7 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس قدم به قدم تا دویدن (کاهش وزن) تکمیل ظرفیت دوشنبه 30 مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
15 نفر
مدت كلاس :
75 دقیقه
شروع کلاس :
دوشنبه 30 مرداد ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
5:00 الی 6:15 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.595.000 تومان
مدرس دوره :
رویکرد کلی دوره بر مبنای کاهش وزن به وسیله تمرینات سبک دو برای شرکت کنندگان بنا نهاده شده است.
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • افرادی که قصد کاهش وزن از طریق ورزش کردن و رژیم غذایی سالم را دارند.
  • افراد علاقه مند به دویدن که به علت آمادگی پایین جسمانی و یا وزن بالا امکان شروع دویدن بدون آسیب را ندارند.
  • ورزشکاران مبتدی، افراد غیر ورزشکار یا افراد با سابقه کم ورزشی که شرط زیر را دارند.
  • برای افراد 20 تا 49 سال که دارای شاخص توده بدنی بالای 26 می باشند.
 
این دوره شامل چه مواردی است:
  • 12 جلسه تمرین عملی همراه با مربی
  • نظارت و پایش مستمر ورزشکاران توسط تیم آموزش تهران کلاب
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
در طول دوره همراه با کاهش وزن، اصول دویدن را فرا می گیرید.  
شما بعد از این دوره:
  • در صورت اجرای کامل تمرینات کلاس، توده چربی شما به طور محسوسی کاهش خواهد یافت.
  • می توانید مسافت 2کیلومتر را در انتهای دوره بصورت مداوم بدوید.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت دوشنبه 30 مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
دوشنبه 30 مرداد ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه عملی و 7 جلسه غیر حضوری
روز برگزاری :
روزهای دوشنبه و چهارشنبه
ساعت برگزاری :
18:30 الی 20:00 عصر
هزینه‌ی کلاس :
1.340.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس اکسپرس رانینگ تکمیل ظرفیت پنجشنبه 26 مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
12 نفر
مدت كلاس :
75 دقیقه
شروع کلاس :
پنجشنبه 26 مرداد ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
تک جلسه
روز برگزاری :
پنجشنبه
ساعت برگزاری :
6:30 الی 7:45 صبح
هزینه‌ی کلاس :
285.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • ورزشکاران رشته های مختلف که قصد بالا بردن توان قلب و عروق خود را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند میزان کالری مصرفی هفتگی خود را افزایش دهند.
  • ورزشکارانی که میخواهند با اصول اولیه دویدن آشنا شوند.
  • کسانی که فقط یک جلسه در هفته امکان دویدن دارند و میخواهند دونده بهتری باشند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
(این دوره برای تبدیل شدن به یک دونده هر روزه یا حرفه ای مناسب نیست)
آنچه در این جلسه تمرینی اتفاق می افتد:
  • به صورت اصولی گرم کردن اختصاصی قبل از تمرین دویدن را انجام می دهیم.
  • 4 مدل تمرین موبیلیتی یا داینامیک وارم آپ را تجربه خواهیم کرد.
  • 2 مدل از تمرینات سرعت و اسپرینت را تجربه خواهیم نمود.
  • 20 تا 30 دقیقه دوی گروهی انجام خواهیم داد.
  • به صورت اختصاصی کشش های بعد از تمرین دویدن و سرد کردن را انجام خواهیم داد.
شما بعد از این جلسه:
  • توان قلبی عروقی شما کمی بهبود خواهد یافت.
  • کالری مصرفی روزانه و هفتگی شما افزایش خواهد یافت.
  • به صورت اصولی یک جلسه تمرینی کامل دویدن را تجربه نموده اید.
  • هر هفته یک جلسه تمرینی هوازی به مجموع تمرینات شما اضافه میشود.
  • در صورت علاقه مندی به دویدن و تبدیل شدن به یک دوند آماتور میتوانید از دوره های دویدن هوشمندانه استفاده کنید.
  جهت مشاهده لوکیشن بوستان یاس فاطمی کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس بدنسازی دو استقامت تکمیل ظرفیت یکشنبه 22 مرداد ماه 1401

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
15 نفر
مدت كلاس :
60 دقیقه
شروع کلاس :
یکشنبه 22 مرداد ماه 1401
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
8 جلسه عملی
روز برگزاری :
یکشنبه و سه شنبه
ساعت برگزاری :
6:00 الی 7:00 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.288.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • دوندگان دوی استقامت از سطح مبتدی تا پیشرفته.
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • انجام تمرینات مقاومتی در کنار دویدن ریسک آسیب را به میزان زیادی کاهش می دهد و علاوه بر آن به بهبود عملکرد ورزشکار نیز کمک‌ می‌کند.
این دوره شامل:
  • تمرینات مقاومتی، ثبات بدن، پلی متریک، موبیلیتی و... می باشد و تمرکز اصلی بر روی عضلات اصلی درگیر به هنگام دویدن از جمله گلوت، هیپ فلکسورها، همسترینگ، چهارسر و ساق می‌باشد.
ملزومات دوره:
  • برای شرکت در این دوره همراه داشتن مت ورزشی، کش لوپ و... الزامی است.
جهت مشاهده لوکیشن پارک پردیسان کلیک کنید.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت شنبه 21 مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 21 مرداد ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
7:00 الی 8:30 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت شنبه 21 مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 21 مرداد ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
8جلسه عملی و 7جلسه غیر حضوری
روز برگزاری :
شنبه و چهارشنبه
ساعت برگزاری :
18:30 الی 20:00 عصر
هزینه‌ی کلاس :
1.340.000 تومان

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت شنبه 21 مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
15 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 21 مرداد ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
6:15 الی 7:45 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت شنبه 21 مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 21 مرداد ماه 1402
مکان برگزاری :
پارک پردیسان
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
5 الی 6:30 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس آموزش دویدن هوشمندانه – مبتدی تکمیل ظرفیت شنبه 21 مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
14 نفر
مدت كلاس :
90 دقیقه
شروع کلاس :
شنبه 21 مرداد ماه 1402
مکان برگزاری :
بوستان یاس فاطمی
تعداد جلسات :
12 جلسه عملی
روز برگزاری :
روزهای زوج و سه روز در هفته
ساعت برگزاری :
5:30 الی 7 صبح
هزینه‌ی کلاس :
1.490.000 تومان
مدرس دوره :
این دوره برای چه کسانی مناسب است:
  • مبتدی ها و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند.
  • ورزشکاران غیر دونده ای که میخواهند به صورت اصولی دویدن را آغاز کنند.
 
آنچه در این دوره خواهید آموخت:
  • با سیستمهای مختلف تمرینی آشنا خواهید شد.
  • انواع مختلف دویدن را تجربه خواهید نمود.
  • حرکات بنیادین یا abc دو ومیدانی را به شکل صحیح می آموزید.
  • آشنایی جزئی با بدنسازی و فانکشنال دونده ها پیدا خواهید کرد.
  • به صورت خلاصه در ابتدای هرجلسه تمرین عملی، با مباحث تئوری آمادگی جسمانی و فیزیولوژیکی، تغذیه و علم تمرین آشنا خواهید شد.
 
شما بعد از این دوره:
  • رانینگ فرم شما تا حدی اصلاح خواهد شد.
  • آمادگی قلبی عروقی شما بهبودخواهد یافت.
  • برای ورود به دوره بعد آماده خواهید شد.
 

ظرفیت تکمیل شده است

کلاس اکسپرس رانینگ تکمیل ظرفیت پنجشنبه 19 مرداد ماه 1402

اطلاعات تکمیلی
ظرفیت کلاس :
12 نفر
مدت كلاس :
75 دقیقه
شروع کلاس :